3 Vrste vadbe, ki se jim je treba izogibati pri starosti 40 let in več

V starosti 40 let telo prehaja skozi različne spremembe. Od zmanjšane presnove do kosti, ki niso več tako močne kot nekoč. Za to, ko vstopite v 40. leto, obstaja več navad, ki jih morate prilagoditi. Vključno z gibalnimi navadami. Čeprav je vadba za telo zdrava, obstaja več vrst vadbe, ki so dejansko lahko škodljive za zdravje. To je zato, ker se vaše tetive, mišice in sklepi spreminjajo s starostjo.

Vrste vadbe, ki se jim je treba izogibati pri starosti 40 let in več

Shin Ohtake, strokovnjak za fitnes in doktor znanosti na Palmer Chiropractic College West v severni Kaliforniji navaja, da se je treba pri 40 letih izogibati več vrstam vadbe, in sicer:

1. Naporna kardio vadba

Kardio je resnično zdrava in enostavna vaja. Če pa ste starejši od 40 let, lahko močna kardio vadba dejansko poveča maščobe na trebuhu in pospeši staranje. Ohtake navaja, da obstaja študija, ki navaja, da težka kardio vadba, ki se izvaja že dolgo časa, lahko poveča hormon kortizol (stresni hormon), zaradi česar se maščobe v trebuhu povečajo.

Poleg tega druge raziskave navajajo tudi, da lahko pretežka kardio vadba poveča proizvodnjo prostih radikalov. Prosti radikali so molekule, ki lahko poškodujejo zdrave celice v telesu in povzročijo kronično vnetje. Posledično lahko to stanje povzroči hitrejše staranje telesa in povzroči različne resne zdravstvene težave.

Vendar to ne pomeni, da se ne smete ukvarjati s kardio vadbo. Samo omejite čas in ne delajte preveč težko. Ohtake pravi, da je enominutna kardio vadba najučinkovitejši način za ohranjanje kondicije v telesu med sežiganjem trdovratne trebušne maščobe, ne da bi morali trpeti zaradi neželenih stranskih učinkov.

2. Trebušnjaki in škrtanje

Narediti trebušnjaki in škrtanje pretirano, zlasti z napačno tehniko pri starosti 40 let in več, lahko poškodujete spodnji del hrbta. Ne samo to, to stanje lahko povzroči tudi pretiran pritisk na hrbtenico.

Posledično obstaja veliko tveganje za poškodbo hrbtenjače. Zato se izogibajte tej vrsti vadbe, da se izognete nevarnosti smrtne poškodbe.

Po besedah dr. Katherina Coyner, ortopedska kirurginja z Univerze v Teksasu, Southwestern Medical Center, bi bila veliko bolje izvajati vaje z deskami, ki bi pomagale okrepiti mišice v jedru telesa.

Ta ena vaja ni le enostavna, ampak lahko tudi drži hrbtenico popolnoma ravno. Naredite to tako, da obe podlakti počivate na tleh in zadržite položaj 30 sekund.

3. Stiskalnica za noge

Stiskalnica za noge je eden izmed športov, ki se mu je treba izogibati, ko vstopite v starost 40 let in več. Zaradi staranja so vaša kolena, stopala in križ bolj nagnjeni k poškodbam. Poleg tega s staranjem kolena in stopala običajno izgubljajo moč. Običajno se to stanje počuti, ko se povzpnete ali spustite po stopnicah.

Kolena se bodo počutila boleče, šibko in vibrirala, ko se dvigate in spuščate po stopnicah. Zato s športom ne smete preveč pritiskati in obremenjevati nog stiskalnica za noge.

Bolje je, če se ukvarjate s športom, ki vam lahko izboljša ravnotežje. Razlog je v tem, da se ravnotežje telesa s starostjo zmanjšuje in lahko poveča tveganje za zvine med hojo.

Če želite to vaditi, lahko nekaj minut na dan vadite stoječ na eni nogi. Poskusite ga zadržati 20 sekund, preden ga zamenjate z drugo nogo.