Kazalo:
- Kako vadba zmanjšuje tesnobo in depresijo?
- Vrste vadbe za zmanjšanje depresije in tesnobe
- 1. Teči
- 2. Joga
- 3. Plezanje
Obstajajo različni načini za lajšanje tesnobe in depresije, med katerimi je eden z vadbo. Katere vrste vadbe lahko zmanjšajo tesnobo in depresijo?
Kako vadba zmanjšuje tesnobo in depresijo?
Kadar je nekdo depresiven ali je zaskrbljen, je vadba morda zadnja izbira dejavnosti, ki jo želi opravljati. Vendar pa lahko vadba na podlagi samomotivacije dejansko veliko spremeni.
Po poročanju klinike Mayo so številne študije pokazale, da gibanje ponuja dobre zdravstvene koristi, vključno z duševnim zdravjem. Čeprav povezava med vadbo, tesnobo in depresijo ni jasna, se lahko zaradi te telesne aktivnosti počutite bolje.
Redna vadba naj bi pomagala zmanjšati depresijo in občutek tesnobe iz več razlogov. Prvič, vadba lahko pomaga sprostiti endorfine, ki so možganske kemikalije, ki lahko izboljšajo razpoloženje.
Drugič, vadba lahko tudi vaš um osvobodi tesnobe in zaskrbljenosti. Zato lahko s telesno aktivnostjo preusmerimo pozornost z negativnih misli, ki se pogosto pojavijo v času tesnobe in depresije.
Poleg tega psihološke koristi redne vadbe niso nepomembne, kot so:
- povečati samozavest s soočanjem z izzivi vadbe
- pogosteje komunicirajte z drugimi ljudmi, ko vadite po hiši
- zmanjšuje tveganje za poslabšanje simptomov depresije ali tesnobe
Zato boste morda želeli razmisliti o začetku rednega gibanja za lajšanje simptomov depresije in tesnobe.
Vrste vadbe za zmanjšanje depresije in tesnobe
V prednosti redne vadbe za zmanjšanje simptomov depresije in tesnobe ni dvoma. Nekateri pa ste morda zmedeni, kakšno vadbo izbrati.
Tu so tri vrste vadbe, ki vam lahko pomagajo lajšati simptome depresije in tesnobe.
1. Teči
Eden športov, ki naj bi pomagal zmanjšati tesnobo in depresijo, je tek. Zakaj teči?
Ko začnete teči, bo vaše telo prešlo v prehodno obdobje. Dih postane močnejši in utrip srca se vam bo morda počutil hitrejši, ker kri oskrbuje možgane in mišice s kisikom.
Po tem bo telo sprostilo endorfine, znane tudi kot tekač je visoko, in sicer občutek, ki se čuti po vadbi. Vendar občutek užitka po vadbi ne prihaja iz endorfinov.
Občutek sreče po teku lahko povzročajo endokanabinoidi, ki so biokemične snovi, podobne marihuani. Vendar vam ni treba skrbeti, ker lahko to spojino telo proizvaja naravno.
Endokanabinoidi, proizvedeni v krvnem obtoku, se lahko enostavno premikajo skozi celično pregrado, ki ločuje kri od možganov. Posledično te biokemične spojine krepijo kratkoročne psihoaktivne učinke in povzročajo občutek umirjenosti.
Zato je tek znan kot šport, ki lahko zmanjša simptome depresije in tesnobe, četudi le začasno.
2. Joga
Poleg teka je druga vrsta vadbe, ki naj bi zmanjšala tesnobo in depresijo, joga.
Po poročanju Harvard Health Publishing se joga in meditacija od sedemdesetih let 20. stoletja uporabljata kot alternativa za lajšanje anksiozne depresije. V zadnjih nekaj desetletjih je joga postala zelo priljubljena iz številnih razlogov.
Joga ponuja vrsto gibanja, ki je dovolj nežno in enostavno izvedljivo, da je zelo zahtevno in naporno. Vrste gibov joge lahko izbiramo glede na fizične sposobnosti vsakega posameznika.
Ta vaja naj bi tudi zmanjšala vpliv pretiranega odziva duha in telesa na stres. Na splošno lahko ta odziv na stres povzroči slabše simptome depresije in tesnobe.
Zato joga obstaja kot metoda za pomiritev. Razlog je v tem, da lahko z nekaterimi gibi joge zmanjšamo odziv telesa na stres, na primer za zmanjšanje srčnega utripa, krvnega tlaka in bučnega dihanja.
3. Plezanje
Preživljanje časa sredi bujnih dreves in narave je odlična alternativa za ohranjanje duševnega zdravja. Kaj pa, če te prednosti med vadbo izkoristite za zmanjšanje tesnobe in depresije?
V naravi se lahko ukvarjate s številnimi vrstami športov. Tisti, ki je zelo priljubljen, so pohodništvo. To izjavo je odobril dr. Aaron L. Baggish, mladi direktor kardiovaskularnega programa pri Harvard Health.
Po besedah dr. Baggish, pohodništvo ali pohodništvo je dokaj dober način za ohranjanje zdravja srca, še posebej, če pot pokriva hribe. Tako telo prisili srce, da teče močneje.
Medtem pa preživljanje časa na zelenih odprtih površinah, kot so gozdovi in mestni parki, lajša stres, ki ga nekdo doživi. Planinci se morda strinjajo, da obstaja občutek miru in miru, ki ga prinaša zunaj in stran od vsega.
Dokazano je, da nekatere zgornje vrste vadbe zmanjšujejo simptome tesnobe in depresije. Vendar se pred začetkom novega programa vadbe ne pozabite najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da ugotovi, ali je to dobro za vas ali ne.
