Ponavljajoče se bolečine v sklepih je mogoče preprečiti s temi tremi vajami

Težave z bolečinami v sklepih, kot sta revma in osteoartritis, lahko ovirajo nemoteno izvajanje vsakodnevnih dejavnosti zaradi strahu pred poslabšanjem gibanja. Vendar pa dejansko obstaja veliko vrst vadbe, s katerimi preprečite, da bi se simptomi bolečine v sklepih ponovili. Karkoli?

Različne vrste vadbe, ki preprečujejo, da bi se bolečine v sklepih ponavljale

Bolečine v sklepih niso razlog, da se ne bi redno gibali. Dejansko lahko vadba dejansko pomaga krepiti mišice in vam preprečuje težave s sklepi.

Če imate pogosto bolečine v sklepih, lahko izvajate naslednje vaje, ki bolečin v sklepih ne bodo poslabšale.

1. Raztezanje

Redno izvajajte raztezne gibe, kar lahko pomaga pri upogibanju sklepov, da se izognete bolečinam v sklepih, ki se lahko ponovijo. To lahko počnete vsako jutro, dobro je začeti vsakodnevne aktivnosti. Tu so raztezni gibi, ki jih morate narediti:

2. Iztegnite roke

Ta raztezanje je osnova, ki jo morate dejansko opraviti vsak dan, četudi sploh ne boleče v sklepih. To lahko poskusite tako, da eno roko upognete in nato prekrižate roki. Poskusite, kot je prikazano spodaj.

3. Iztegnite noge

Sklepi nog in rok so običajno enostavne tarče za tiste, ki imate bolečine v sklepih. Vedno poskušajte narediti fleksibilnejše sklepe na nogah in rokah. Lahko poskusite sedeti z izravnanimi nogami, nato pa poskusite poljubiti kolena, ne da bi se noge sploh premikale.

4. Iztegnite vrat

Tudi sklepi na vratu so tarča, če imate bolečine v sklepih. Če želite, da vam vratni sklepi ne bodo otrdeli, morate imeti navado iztegovati vrat. To lahko storite tako, da glavo obrnete od desne proti levi, nato pa obratno in to nekajkrat. Poleg tega lahko vrat nagnete v desno ali levo in nato nekaj sekund zadržite položaj.

5. Joga

Obstaja več poz ali gibov, ki so dobri za preprečevanje ponovitve simptomov bolečin v sklepih. Na primer poza kobre, ki se izvaja v ležečem položaju in nato počasi dvigne glavo in zgornji del telesa, ki spominja na jezno kobro.

Priporočljivi so drugi športi

Za preprečitev ponavljanja bolečin v sklepih ni treba izvajati napornih vaj. Ukvarjati se morate samo s športom, kot so hoja, kolesarjenje in plavanje. Pri teh treh športih je manj verjetno, da bodo poškodovali sklepe. Bodite pozorni tudi na svoje telesno stanje.

Začnite vaditi z jakostjo svetlobe, nato postopoma do zmerne jakosti. Naredite to vsaj 30 minut vsak dan. Če se odločite za hojo, izberite pas ali cesto, ki je mehka in ne pretrda. Hodite na primer po travi ali tleh in ne po tlakovcih ali asfaltu.