Kazalo:
- Kateri so sprožilci sarkopenije?
- 1. Leno gibanje
- 2. sedeči življenjski slog
- 3. Neuravnotežena prehrana
- Kronična bolezen je lahko tudi dejavnik tveganja za sarkopenijo
Sarkopenija je pogoj mišične degeneracije s starostjo. Sarkopenija nastane zaradi spopada med signali anabolizma (tvorba) in katabolizma (uničenje) mišičnih celic. Posledično se uniči več mišičnih celic kot novonastalih. Učinke ali simptome sarkopenije drugi težko prepoznajo. Toda ljudje s sarkopenijo običajno občutijo šibkost, ki se sčasoma povečuje, zmanjša moč oprijema roke, zmanjša vzdržljivost, počasnejše gibanje, izguba motivacije za gibanje in izguba teže brez očitnega razloga.
Sarkopenija je pogosta bolezen v starosti. Po 50. letu lahko letno izgubite 3% mišične moči. Vendar pa obstaja več dejavnikov, zaradi katerih se sarkopenija pojavi prej.
Kateri so sprožilci sarkopenije?
1. Leno gibanje
Sarkopenija se pogosto pojavlja pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo s športom, sicer leni za gibanje. Lahko pa se sarkopenija pojavi tudi pri aktivnih ljudeh. Tu je nekaj razlogov, zakaj nekateri ljudje izgubijo mišično maso:
- Zmanjšanje števila zdravih živčnih celic v možganih, ki pošiljajo signale za tvorbo mišičnih celic.
- Zmanjšana koncentracija več telesnih hormonov, kot so rastni hormon, testosteron in inzulinu podoben rastni faktor (IGF).
- Moteno delovanje telesa pri prebavi beljakovin v energijo.
- Telo ne absorbira dovolj kalorij in beljakovin, da bi ohranilo mišično maso.
2. sedeči življenjski slog
Mišice, ki se nikoli ne uporabljajo za delo, so močan dejavnik sprožitve sarkopenije. Mišično krčenje pri delu z mišicami je zelo potrebno za ohranjanje mišične mase in krepitev mišičnih celic. Sarkopenija se lahko pojavi, ko oseba nikoli ni telovadila ali ima kronično bolezen ali nesrečo, zaradi katere počiva dlje časa v postelji.
Obdobje neaktivnosti od dveh do treh tednov lahko povzroči izgubo mišične mase in mišične moči. Nekatera obdobja neaktivnosti lahko mišice oslabijo in povzročijo kronično utrujenost. Posledično se bo raven človekove aktivnosti zmanjšala in vse težje se bo vrnila na normalno raven aktivnosti.
Pomanjkanje telesne aktivnosti je glavni vzrok, ki ga je treba odpraviti, ker je mišična moč zelo odvisna od vzorcev človekove dejavnosti. Naredite nekaj vrst vadbe, kot je vadba mišične moči, na primer dvigovanje uteži in aerobna vadba. Če imate težave z začetkom aktivnih dejavnosti, poskusite z blago vrsto vadbe, kot je redna hoja.
3. Neuravnotežena prehrana
Način, kako preprečiti tveganje za sarkopenijo, je uživanje več hrane z visoko vsebnostjo beljakovin. Telo potrebuje ravnovesje med zadostnimi kalorijami in vnosom beljakovin, da ohrani mišično maso. Toda na žalost se s staranjem težko izognemo spremembam v prehrani in vnosu kalorij. To je posledica zmanjšanja občutljivosti jezika na okus hrane, težav pri prebavi hrane, težav z ustnim zdravjem ali težav pri dostopu do sestavin živil. Vsaj odrasli in starejši potrebujejo 25-30 gramov beljakovin, zaužitih ob vsakem obroku, da ohranijo mišično maso.
Kronična bolezen je lahko tudi dejavnik tveganja za sarkopenijo
Dolgotrajno trajanje bolezni ne zmanjšuje samo kakovosti zdravja, temveč tudi sposobnost posameznika za opravljanje dejavnosti. To stanje lahko povzroči izgubo mišične mase zaradi vnetja in stresa v telesu.
Vnetje je normalno stanje, ki se običajno pojavi, ko oseba doživi bolezen ali poškodbo. Vnetje ima pomembno vlogo pri pošiljanju signalov telesu za izvedbo procesa regeneracije celic. Vendar pa lahko kronične bolezni povzročijo dolgotrajne vnetne procese, ki motijo ravnovesje tvorbe novih mišičnih celic in vodijo do izgube mišic. Kronično vnetje, ki lahko zmanjša mišično maso, se lahko pojavi pri ljudeh s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB), revmatoidnim artritisom, vnetno črevesno boleznijo, lupusom, hudimi opeklinami in kronično tuberkulozo.
Kronična bolezen lahko zaradi hudega stresa sproži tudi sarkopenijo. Stres lahko poslabša vnetni proces in zmanjša razpoloženje za aktivnost. Močan stres, ki lahko sproži sarkopenijo, običajno trpijo pri bolnikih z ledvično boleznijo, kroničnim srčnim popuščanjem in rakom.
