Kazalo:
- Zakaj se morajo nosečnice v 3. trimesečju gibati?
- Možnosti telesne aktivnosti za nosečnice v 3. trimesečju
- 1. Sprehodite se lahkotno
- 2. plavanje
- 3. Ukvarjanje s športommajhen vpliv
Starost nosečnosti, ki je vstopila v 3. trimesečje, vas bo morda aktivno pripravila in si privoščila dovolj počitka, da boste pozdravili porodni dan. Vendar to ne pomeni, da vas omejuje na različne telesne dejavnosti, če je to varno za nosečnice. Pravzaprav, kakšne možnosti telesne aktivnosti lahko nosečnice počnejo v 3. trimesečju?
Zakaj se morajo nosečnice v 3. trimesečju gibati?
Ko vstopite v tretje trimesečje nosečnosti, boste morda bolj pozorni pri različnih dejavnostih. Kljub temu je dejansko varno, če se vaša nosečnost odvija normalno in če nimate nobenih težav.
Po navedbah Ameriškega kolidža za porodničarje in ginekologe telesna aktivnost ni povezana s povečanim tveganjem za splav. Dejansko, če ste aktivni vsak dan, ne boste tvegali, da boste rodili otroka pred časom (prezgodaj) ali nizko porodno težo (LBW).
Nasprotno natančno pojasnjuje študija, objavljena v reviji Medicine and Science in Sports and Exercise. Matere, ki so noseče, tudi v 3. trimesečju, svetujejo telesno aktivnost.
Eden od ciljev je podpirati razvoj otroka v maternici. Poleg tega lahko telesna aktivnost nosečnic prepreči nosečniški diabetes, preeklampsijo in ohranja telesno težo.
Možnosti telesne aktivnosti za nosečnice v 3. trimesečju
Preden se nosečnice v tretjem trimesečju začnejo gibati, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravstveno stanje vašega telesa in nosečnost bo vplivalo na vrsto telesne dejavnosti, ki jo lahko opravljate.
Če je zdravnik dal "zeleno luč", se lahko gibate po svojih zmožnostih. Sledi izbor dejavnosti za nosečnice v 3. trimesečju:
1. Sprehodite se lahkotno
Lagoden sprehod lahko rečemo kot obliko telesne dejavnosti, ki je dobra za nosečnice, tudi v 3. trimesečju. Če je le mogoče, lahko hitrost povečate z nehajnim tekom.
Vendar tek v tej pozni fazi nosečnosti ni najboljša možnost za tek. Ker bi se lahko, se preprosto počutite neprijetno ali imate celo določene zdravstvene težave.
Tudi med hojo ali tekom je prav, da upočasnite ali ustavite dejavnosti, ko se vaše telo počuti neprijetno.
2. plavanje
Poleg tega, da se izvajate na kopnem, lahko nosečnice v 3. trimesečju izvajate tudi v vodi. Na primer plavanje ali aerobne aktivnosti v vodi.
Dobra novica je, da je ta dejavnost lahko terapija za lajšanje nelagodja, ki se lahko pojavi med nosečnostjo, zlasti v nogah in hrbtu. To je zato, ker lahko voda, ki namoči materino telo med plavanjem, pomaga razbremeniti utrujajoč pritisk na noge in hrbet.
Okrepljena z raziskavami, objavljenimi v reviji Peer J, naj bi zmerno intenzivna telesna aktivnost v vodi pospešila porodni čas. Kljub temu, da se izvaja v vodi, lahko ta aktivnost povzroči tudi potenje, ker vključuje porabo energije na telesu.
To je podobno kot pri dejavnostih na kopnem. Torej, dejavnosti v vodi morate izvajati zmerno glede na vaše sposobnosti.
3. Ukvarjanje s športommajhen vpliv
Možnosti za telesno aktivnost je več majhen vplivkatere koristi nosečnice v tretjem trimesečju zelo dobro izkoristijo. Na primer, kot so joga, pilates, kolesarjenje.
Razlog je v tem, da vse te dejavnosti vključujejo delovanje mišic, s čimer pomagajo kasneje podpirati porodni proces. Zlasti gibanje od telesne aktivnosti lahko okrepi trebušne mišice, izboljša držo in nato olajša postopek potiskanja.
Tu se ne ustavi, študija iz revije Complementary Therapies in Clinical Practice navaja koristi joge za nosečnice.
Raziskava kaže, da joga dejansko lahko lajša tesnobo in depresijo, ki jih nosečnice pogosto doživljajo, tudi v tretjem trimesečju pred porodom. Z redno jogo, pogojirazpoloženje kot tudi pritožbe zaradi bolečin, ki jih lahko občutijo nosečnice, se lahko izboljša.
x
