Kazalo:
- Prehrano med postom prilagodite tako, da se boste zredili
- 1. Povečajte kalorije in druga pomembna hranila v prehrani
- 2. Spremljajte čas obrokov
- 3. Spremljajte čas pitja
- Vadba lahko spodbuja tudi povečanje telesne mase
Ko pride post, postajajo vaša prizadevanja za pridobivanje kilogramov bolj zahtevna. Ker enega od ključev za pridobivanje teže, namreč pogostejše prehranjevanje, ni mogoče narediti optimalno. Torej, kako to popravite? Preprosto, samo pozorni morate biti na to, kako je vaša prehrana na tešče najboljša. Da bi bili jasnejši, upoštevajte naslednji pregled.
Prehrano med postom prilagodite tako, da se boste zredili
Ljudje, ki so premršavi, so na splošno posledica pomanjkanja vnosa hrane za telo. Zato je prilagajanje prehrane zelo pomembno, da bodite pozorni, če želite pridobiti kilograme, še posebej pri postu. Sledijo pravila prehranjevanja med postom za ljudi, ki želijo biti debeli.
1. Povečajte kalorije in druga pomembna hranila v prehrani
Povečanje števila kalorij iz hrane je glavna zahteva za pridobivanje teže. Vendar pa lahko povečanje potrebe po obsežnih kalorijah v kratkem času povzroči prebavne težave, še posebej v želodcu. Takšne prehrane ni dobro izvajati med postom.
Varno, kalorije dodajajte postopoma. Na primer, dodajte 300-500 kalorij na dan v več obrokov, in sicer ob zori ali prekinitvi posta.
Kalorije lahko dobite iz živil, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in maščob. Zdrava hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je polnozrnata žita, kruh, moka, zelenjava, rjavi riž, stročnice ali žita. Medtem so zdrave maščobe nenasičene maščobe, ki jih običajno najdemo v ribah, oreščkih in avokadu. Za cvrtje ali sotiranje hrane uporabite oljčno olje.
Ne samo kalorije, zadovoljene morajo biti tudi druge prehranske potrebe, in sicer beljakovine. Beljakovine pomagajo telesu zgraditi gostejše mišice, tako da se zredite. Obstaja veliko živil z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so mlečni izdelki, meso, oreški, jajca ali ribe.
2. Spremljajte čas obrokov
Med postom zagotovo ne moremo jesti. Torej, ko dobite dodatne kalorije in druga hranila, lahko to storite le v času prekinitve posta. Poskusite jesti majhne, pogoste obroke, na primer z uživanjem prigrizkov med obroki.
Dejansko lahko približno dve uri pred spanjem uživate v različnih mlečnih izdelkih, datljih, sadnih sokovih, jogurtu ali sadnih napitkih. Zdravi prigrizki lahko poleg tega, da so zdravi, povečajo telesno težo med postom.
3. Spremljajte čas pitja
Med postom je pomembno, da je vaše telo hidrirano, vendar to še ne pomeni, da lahko pijete več, kot bi morali. Poleg tega, da morate biti pozorni na prehrano na tešče, morate prilagoditi tudi čas pitja. Nepravilen čas pitja lahko zmanjša vnos hrane, ki jo dobite.
Za ljudi, ki želijo pridobiti težo, se izogibajte pitju preveč vode, preden jedo suhoor ali prekinite post. Najbolje je piti po jedi, ne med obroki ali pred njimi.
Vadba lahko spodbuja tudi povečanje telesne mase
Ne le prilagajanja prehrane med postom, da bo povečanje telesne mase bolj optimalno in bolj zdravo, ne pozabite tudi na gibanje. Presežek kalorij, shranjenih v mišicah, ne le maščobnih celicah, je bistvenega pomena za njihovo pretvorbo v energijo in izgradnjo mišične mase. Dviganje uteži ali izbira kondicije med postom sta torej lahko možnosti. Na primer izvajanje kardio vadbe, kot je hitra hoja, skakanje po vrvi, tek ali kolesarjenje.
Ta fizična aktivnost lahko sčasoma poveča vašo težo in mišični volumen, če se redno izvaja. Toda ne pozabite, da morate vadbo, ki jo izvajate, prilagoditi svojemu stanju med postom. Preuredite urnik in vrsto vadbe, ki vam najbolj ustreza. Če imate težave z vadbo med postom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
x
