Kazalo:
- 1. Počasi se spopadite s svojo fobijo
- 2. Naučite se sprostitvenih tehnik
- 3. Izzovite svoje negativne misli
Življenje s fobijo zagotovo ni enostavno. Ne glede na to, da se predmeta, ki se ga bojite, dotaknete ali se ga dotaknete, si lahko predstavljate ali slišite samo ime predmeta, ki ga bojite, zaskrbljeni in prestrašeni. Končno se bo oseba, ki ima fobijo, še naprej izogibala predmetu, ki se je boji, ne da bi se zavedala, da bo izogibanje fobiji v njegovih mislih le bolj zastrašujoče in grozljivo.
Zato bi bilo bolje, če oseba, ki ima fobijo, išče načine, kako premagati strah pred določenim predmetom ali situacijo; še posebej, če je predmet, ki se ga bojimo, predmet ali situacija, s katero se bomo srečevali vsak dan, na primer riž, sadje ali zelenjava, gneča itd. Potem pa obstaja način, kako premagati fobije? Seveda obstaja. Tu je nekaj nasvetov za premagovanje fobij.
1. Počasi se spopadite s svojo fobijo
Izogibanje stvarem, ki se jih bojijo, je normalno. Vendar, da bi premagali fobijo, se morate naučiti spoprijeti z njo. Izpostavljenost je eden najučinkovitejših načinov za premagovanje strahu. Med postopkom izpostavljenosti se boste naučili, kako se izogniti tesnobi in strahu zaradi svojih fobij.
Če boste to ponovili znova in znova, se boste zavedali, da se strah, o katerem ste razmišljali, ne bo zgodil. Počutili se boste bolj samozavestni in pod nadzorom, dokler fobija, ki jo imate, ne začne izgubljati moči. Dlje se izpostavljate stvarem, ki se jih bojite, bolj domači in mirni boste postali.
Recimo, da imate fobijo od letenja z letalom. Če se želite spoprijeti z njo, poskusite izbrati let z najkrajšim časom potovanja iz vašega mesta. Prosite svojo družino ali prijatelje, da gredo z vami. Izberite tudi letalsko družbo, ki ji najbolj zaupate. Šele nato lahko počasi preizkusite let z daljšim časom potovanja, na primer dve uri.
Nasveti za reševanje fobij so naslednji:
- Naredite seznam strašljivih predmetov ali situacij, povezanih z vašo fobijo.
- Začnite z osvetlitvijo, ki jo lahko obvladate (s seznama, ki ste ga ustvarili). Na primer, če imate fobijo pred durianom, lahko začnete z nadzorovanjem samega sebe, ko zaslišite omenjen durian. Če se bolje počutite, ko ga slišite, se lahko naučite videti durianovo sliko, nato pa si ogledate durian neposredno, ga pridržite, zavohajte itd. Ta postopna izpostavljenost vam bo pomagala obvladati strah, ki ga prinaša durianova fobija.
2. Naučite se sprostitvenih tehnik
Učenje premagovanja fobij ni enostavno. Zaradi preproste osvetlitve, kot je fotografija predmeta, ki se ga bojite, vam lahko včasih zaigra srce, dih vam lahko pohiti. Če se začnete počutiti preobremenjeni s svojo fobijo, takoj stopite nazaj in uporabite tehnike sprostitve, da se umirite. Ker se z učenjem pomiritve lahko postanete bolj samozavestni v svoji sposobnosti obvladovanja neprijetnih občutkov in spoprijemanja s svojimi strahovi.
Nasveti za sprostitev:
- Udobno sedite ali stojte z ravnimi hrbti. Položite eno roko na prsni koš, drugo pa na trebuh.
- Vdihnite počasi skozi nos, štejte do štiri. Roke na trebuhu bi se morale dvigniti. Roke na prsih se morajo premikati zelo rahlo.
- Zadržite sapo sedem.
- Izdihnite skozi usta na osem, pri izdihu pa potisnite čim več zraka. Roka na trebuhu naj se med izdihom premika, druga roka pa naj se premika zelo rahlo.
- Znova vdihnite, ponavljajte ta cikel, dokler se ne počutite sproščeno in osredotočeno.
Vadite to tehniko globokega dihanja pet minut dvakrat na dan. Ko se s to tehniko počutite udobno, jo lahko začnete uporabljati, ko se spopadate s svojo fobijo.
3. Izzovite svoje negativne misli
Ko imate fobijo, ponavadi precenite, kako slabo bi bilo, če bi se znašli v situaciji, ki se je bojite. Hkrati podcenjujete svojo sposobnost premagovanja fobije. Zato je način, kako ga premagati, izziv negativnim mislim.
Se je kdaj zares zgodilo tisto, česar ste se bali? Vas bo določena situacija ali predmet poškodoval? In tako naprej z drugimi vprašanji, povezanimi z vašimi negativnimi mislimi.
Če je odgovor "ne" ali "ni nujno", si morate premisliti z "Bom v redu" ali kakšno drugo pozitivno misel. To vam bo pomagalo zmanjšati strah in tesnobo pri premagovanju fobije.
