Kazalo:
- Prednosti uživanja zelenjave in sadja za dojenčke in otroke
- 1. Ohranite zdravo prebavo otrok
- 2. Povečajte prehranski vnos
- 3. Zmanjšanje tveganja za debelost
- 4. Podprite dosežke svojega malega v šoli
- 5. Nasveti za dodajanje sadja in zelenjave v otrokovo prehrano
Ustrezen vnos vlaknin že v zgodnjih letih je eden pomembnih dejavnikov, ki podpirajo otrokov proces rasti in razvoja. Pridobivanje hrane z veliko vlaknin za dojenčke ali otroke v resnici ni tako težko. Dojenčku ali otroku lahko začnete dajati sadje in zelenjavo, če lahko jedo mehko hrano ali ravna s trdno hrano. Kakšne so prednosti?
Prednosti uživanja zelenjave in sadja za dojenčke in otroke
Za rast in razvoj dojenčkov in otrok, dokler ne odrastejo, so potrebne različne vrste hranil v sadju in zelenjavi.
1. Ohranite zdravo prebavo otrok
Prebavni sistem igra pomembno vlogo v telesu otroka ali otroka. Z zdravim prebavnim sistemom se bodo hranila optimalno absorbirala v podporo rasti in razvoju.
Da bi ohranile zdravje otrokovega prebavnega sistema, morajo matere zagotoviti hrano z veliko vlakninami, kot sta zelenjava in sadje. Matere lahko tudi pomagajo pri zadovoljevanju dnevnega vnosa vlaknin vašega malčka, tako da jim dajo mleko z visoko vsebnostjo vlaknin za otroke.
Z vsakodnevno porabo vlaknin glede na otrokove potrebe seveda lahko pomaga zdravju njihovega želodca. Ko je otrokova prebava zdrava, je lahko bolj aktiven, vesel in sposoben druženja z okoliškim okoljem.
2. Povečajte prehranski vnos
Zelenjava in sadje je bogato z različnimi vitamini, minerali, vlakninami in drugimi bistvenimi hranili, da zadovolji prehranske potrebe dojenčka ali otroka.
Na primer, jagode so bogate z vitaminom C za krepitev imunskega sistema, korenje je bogato z vitaminom A za ohranjanje zdravja oči, špinača pa vsebuje veliko železa za preprečevanje anemije. Medtem jabolka vsebujejo 16 vrst polifenolskih antioksidantov, ki so koristni za splošno zdravje.
V bistvu je uživanje pisanega sadja in zelenjave koristno, če želite otroka ali otroka ohraniti zdrav in v formi vsak dan.
3. Zmanjšanje tveganja za debelost
Začnite se navajati na to, da otrokom dajete zdrave prigrizke v obliki svežega sadja in zelenjave in ne sladke hrane ali "hitra hrana"Da bi se izognili tveganju debelosti ali prekomerne telesne teže.
Otroci s prekomerno telesno težo imajo v odrasli dobi sladkorno bolezen tipa 2, visok holesterol, visok krvni tlak, težave z dihali, depresijo in različne druge kronične bolezni.
Sadje in zelenjava sta bogata z vlakninami, vendar vsebuje malo maščob in kalorij, zato ju lahko vsak dan dojenčki ali otroci varno prigriznejo.
4. Podprite dosežke svojega malega v šoli
Sprejetje zdrave prehrane od otroštva, vključno z uživanjem veliko sadja in zelenjave, lahko otrokom pomaga, da se kasneje bolje učijo v šoli.
Pravzaprav raziskave, objavljene v Journal of School Health, prav tako podpirajo to teorijo. Študija je pokazala, da so otroci, ki so jedli manj zelenjave in sadja, imeli akademske rezultate slabše kot otroci, ki so bili vajeni jesti vlaknato hrano vsak dan.
Otroci, ki redno uživajo vlaknasta živila, imajo za 41% manjše tveganje za težave pri branju v primerjavi z drugimi otroki.
Dejansko obstaja veliko drugih dejavnikov, ki lahko vplivajo na uspešnost otrok v šoli. Vendar je izpolnitev prehranskega vnosa najpomembnejša za zagotovitev boljšega otrokovega delovanja.
5. Nasveti za dodajanje sadja in zelenjave v otrokovo prehrano
Da bo vaš dojenček ali otrok ostal zdrav in v formi, morate poskrbeti za uravnoteženo hranljivo prehrano, ki vsak dan vključuje sadje in zelenjavo. Sprostite se, na veliko, res zanimivih načinov lahko dojenček ali otrok zaželita jesti hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, kot sta sveža zelenjava in sadje.
Tu je nekaj preprostih in zanimivih načinov, kako se prijaviti doma:
- Za prigrizek dajte nasekljano banano, lubenico, jagode, koruzo v storžu ali kuhan brokoli
- V pire dojenčka ali otroka dodajte nasekljano sadje ali zelenjavo
- Naredite smoothie z zamrznjenim sadjem
- Za otroško večerjo poskusite meni z zelenjavnim kebabom
- V omleto dodajte nasekljane gobe, oljke ali korenje
Ne pozabite, da je uživanje svežega sadja še vedno boljše od sočenega sadja. Razlog je v tem, da se vlaknine v sadju na splošno izgubijo s sokom, samemu soku pa lahko včasih dodamo do 6 žličk sladkorja kot sladilo.
Kaj pa suho sadje? Suho sadje, kot so marelice, jabolčni čips ali špinačni čips, je še vedno bogato z vitamini, minerali in vlakninami. Vendar pa suho sadje vsebuje tudi veliko sladkorja in lahko povzroči propadanje zob. Sladkor, ki ga vsebuje suho sadje, je pogosto lepljiv in se prilepi na otrokove zobe.
Če želite prigrizniti suho sadje in zelenjavo za svojega otroka ali otroka, jim dajte majhne porcije in poskrbite, da bodo popili kozarec vode.
x
