Kazalo:
- Prednosti pitja kave pred vadbo
- 1. Preprečite bolečine v mišicah
- 2. Izboljšajte krvni obtok
- 3. Povečajte telesno vzdržljivost
- Varna pravila pitja kave pred vadbo
- 1. Kavo popijte eno uro pred vadbo
- 2. Ne dodajajte kravjega mleka ali sladkorja
- 3. Nadaljujte s pitno vodo
- 4. Redno pijte kavo in telovadite
Če radi telovadite zjutraj, morda za boj proti zaspanosti in šibkosti morate najprej popiti skodelico kave, da postane bolj sveža. Je pa res v redu, če pijete kavo pred vadbo?
Izkazalo se je, da lahko po različnih študijah dobite različne koristi za zdravje, če pijete kavo, preden začnete telovaditi zjutraj. Oglejte si naslednjo razlago in ne bojte se piti kave pred vadbo!
Prednosti pitja kave pred vadbo
Kavo lahko pijete pred vadbo in ne pozneje. Po vadbi potrebujete prehranski vnos, ki vam lahko pomaga obnoviti telo.
Če medtem spijete kavo, lahko vsebnost kofeina v kavi poskrbi, da bo vaše športno vadbo maksimalno. Natančneje, v nadaljevanju si oglejte tri pomembne prednosti pitja kave pred vadbo.
1. Preprečite bolečine v mišicah
Glede na študijo Univerze v Illinoisu v ZDA (ZDA) lahko pitje kave približno eno uro pred vadbo prepreči bolečine v mišicah.
Rezultate podobne študije so dokazali tudi strokovnjaki z univerze Georgia v ZDA. Pitje kave eno uro pred vadbo lahko zmanjša bolečino do 48 odstotkov.
Tako vam bo udobneje vaditi. Še posebej, če izvajate visokointenzivne treninge ali morate dolgo časa telovaditi.
2. Izboljšajte krvni obtok
Strokovnjaki z univerze Ryukyus na Japonskem so dokazali, da lahko pitje kave izboljša krvni obtok do 30 odstotkov.
Bolj kot bo gladko tekla kri, bodo vsi deli telesa, na primer mišična in kostna tkiva, dobili zadostno količino kisika in belih krvnih celic.
To bo pomagalo mišicam in kostem delovati, dokler se aktivno premikate ali izvajate. Potem bo vaš športni nastop še boljši.
3. Povečajte telesno vzdržljivost
Študija v Journal of Applied Physiology kaže, da lahko pitje kave pred vadbo pomaga povečati telesno vzdržljivost. Ne boste se zlahka utrudili in lahko vsak dan bolj uživate v fitnes treningu.
Razlog je v tem, da je kofein v kavi sposoben osvežiti vaš um in se počutiti bolj energično.
Varna pravila pitja kave pred vadbo
Čeprav lahko pijete kavo pred vadbo, morate upoštevati nekaj pravil, če želite kar najbolje izkoristiti njene prednosti. Pred začetkom naslednje vaje preverite pravila za varno pitje kave.
1. Kavo popijte eno uro pred vadbo
Kofein v kavi traja pol ure do ene ure, da ga telo v celoti absorbira. Torej, poskusite piti kavo, ko se zjutraj zbudite, preden začnete vaditi.
2. Ne dodajajte kravjega mleka ali sladkorja
Kravje mleko bo telo dlje predelalo, zato obstaja tveganje, da boste med vadbo imeli prebavne motnje. Presladka kava lahko povzroči tudi nestabilnost krvnega sladkorja. Raziskave kažejo, da najboljše koristi nastanejo, če se kava pije brez mleka (črna kava).
3. Nadaljujte s pitno vodo
Ne pozabite, da je kava diuretik ali sproži sproščanje tekočine v telesu. Bodisi z znojem bodisi z urinom, zato med vadbo še vedno pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo.
4. Redno pijte kavo in telovadite
Če se vsak dan redno ukvarjate s športom, začenši s skodelico kave, se bo vaše telo lažje prilagodilo. Telo lahko bere signale, da med vadbo ne izpušča preveč telesne tekočine.
x
