Kazalo:
- Joga gibi, ki lahko pomagajo spremeniti položaj dojenčka
- 1. Psiček (Anahatasana)
- 2. Viparita Karani
- Sprememba:
- 3. Poze mostu / medenični dvigi
Otroški dojenčki lahko otežijo porod. Če tega stanja ne zdravimo pravilno, lahko povzroči resne težave pri rojstvu otroka. Pravzaprav obstaja nekaj enostavnih gibov joge, ki lahko pomagajo spremeniti položaj otroka, ki ima hlačke.
Joga gibi, ki lahko pomagajo spremeniti položaj dojenčka
Ste zaskrbljeni, ker se vaša nosečnost približuje zadnjem trimesečju, vendar rezultati ultrazvoka kažejo, da se glava vašega dojenčka ni obrnila blizu medenice? Če je nosečnost še vedno mlajša od 30 tednov, se bo vaš dojenček najverjetneje lahko vrtil v pravi položaj okoli 32-34 tednov nosečnosti, da se bo normalno rodil, vi pa še vedno imate priložnost pomagati svojemu dojenčku, da zasuka položaj na več položajih, ki jih bom razložil. Najprej pa se posvetujte s svojim ginekologom.
Položaji joge, ki jih bom opisal spodaj, naj bi pomagali zasukati otroški položaj, vendar so priložnosti seveda odvisne od stanja nosečnosti in vašega otroka. Ni 100-odstotne garancije, vendar ne more škoditi poskusu, kajne?
1. Psiček (Anahatasana)
Cilj joge je dvigniti medenično območje in narediti prostor za trebuh, tako da dojenčka motivira, da zasuka položaj glave v spodnjem delu glave.
Zelo enostavno je začeti s položajem otroška poza,nato dvignite medenično območje in dlani iztegnite z naravnost rokami. Čelo ali brado lahko naslonite na tla, pri tem pazite, da globoko dihate. Ta položaj lahko naredite 10-20 vdihov. Ustavite to pozo, če vam je omotično ali slabo, ne delajte tega položaja, če imate visok krvni tlak. Če vas boli koleno, si olajšajte položaj s tanko odejo ali blazino.
2. Viparita Karani
Včasih ste noseči, ko se ne morete veliko premikati ali dvigniti medenice. Naslednji položaji so dobri, ker ležite. Če vam je dolgo neprijetno ležati na hrbtu, dajte podlago na medenični del, da bo bolj udobno. Za tiste, ki imate visok krvni tlak, poskrbite, da medenica ni previsoka in ustavite pozo, če se vam vrti v glavi. Vedno pazite, da globoko dihate, ko ste v položaju.
Sprememba:
Poleg ležanja z ravnimi nogami lahko ta položaj naredite tudi s spremembami, tako da upognete noge in položite dlani ob steno ali pa s stolom podprete noge.
3. Poze mostu / medenični dvigi
Lezite z nogami v širini bokov, kolena upognite z nogami, pritisnjenimi na tla, nato dvignite boke navzgor. Zadržite 3-5 vdihov, če pa se vam zdi pretežko, uporabite apodporo da boke podprete z joga blokom ali debelo odejo. Če se počutite dovolj udobno, ga lahko ponovite 3-krat. Vedno pazite, da globoko dihate, ko ste v položaju.
Zgornje gibe lahko redno vadite, dokler vaš dojenček ni v položaju, ki se pričakuje za porodni proces. Poskusite imeti dobro držo pri vadbi zgornjih položajev, saj bo dobra drža podaljšala trebušni prostor, tako da bo vaš dojenček lahko zasukal svoj položaj. Sprostite se pri vsakem gibu in drži, medtem ko si predstavljate, da se bo vaš dojenček zasukal v želeni položaj, kajti ko boste bolj sproščeni, bo trebuh otroku bolj omogočil gibanje.
Vso srečo!
Vir slike: theflexchef.com
