Kazalo:
- Zdravo 1 - Nadzirajte apetit, da boste med bajramom zdravi
- Zdravo 2 - jesti "3 pravico"
- 1. Prav po urniku
- 2. Pravi znesek
- 3. Pravi tip
- Zdravo 3 - zdravo druženje med bajramom
Po tem, ko so se cel mesec postili, muslimani po vsem svetu slavijo svojo zmago z vsemi skušnjavami hrane, pijače in jeze v svetem mesecu ramazanu. Praznovanja bajramov v Indoneziji so vedno sinonim za prehranjevanje z družino. Kako do zdravega bajrama?
Tradicionalni indonezijski jedilnik, poln začimb in bogat z začimbami, kot so ketupat, piščančji opor, rendang, mesna enolončnica in čilijeva omaka, ocvrta na jetrih, je obvezen jedilnik, ki se ob praznovanju bajrama še nikoli ni izgubil.
Vendar pa se za poslasticami prazničnih jedi skrivajo nevarnosti, ki ogrožajo zdravje. To je zato, ker različne jedilne jedi ponavadi vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in maščob, kar lahko sproži bolezen po Eidu. Vendar brez skrbi, še vedno lahko praznujemo bajram zdravo. Kako? Sledite spodnjim "3 zdravim formulam".
Zdravo 1 - Nadzirajte apetit, da boste med bajramom zdravi
Čeprav smo ravnokar minili ramazan, kjer smo dolžni trpeti lakoto in žejo, to ne pomeni, da se lahko med bajramom zadovoljimo z različnimi živili. Nadzirajte svoj apetit in jejte glede na dnevne potrebe po kalorijah. Kako izračunati dnevne kalorije je zelo enostavno, in sicer:
- Moški: 30 kcal x telesna teža
- Ženske: 25 kcal x telesna teža
Če želite premagati pretiran apetit, lahko pred obiskom pojeste predjedi. To je tudi v skladu s prerokovo sunno, da bi morali najprej jesti pred odhodom na bajramske molitve. Pojeste lahko eno jabolko in njegovo kožo, saj jabolčna koža lahko nadzoruje vaš apetit, zato ne boste noreli, ko boste videli številne dnevne praznike. Če ne marate jabolk, lahko jeste tudi drugo sadje, bogato z vodo, na primer lubenico, melono ali papajo. Sadje, ki vsebuje vitamin C, na primer pomaranče, lahko nevtralizira tudi zaužito maščobo.
Zdravo 2 - jesti "3 pravico"
Uživanje uravnotežene prehrane je včasih samo po sebi izziv v času počitnic. Razpoložljiva hrana je navadno manj koristna za zdravje. To pa ne pomeni, da se morate izogibati bajramskim specialitetam, vse kar morate storiti je, da izberete "3 pravico", in sicer:
1. Prav po urniku
Jejte v skladu z urnikom obrokov kot vsak drugi dan. Veliki obroki so določeni 3x na dan (zajtrk, kosilo, večerja) in jih je mogoče zamenjati z 2x prigrizki, in sicer ob 11. in 5. popoldne. Dobro je jesti prigrizke, ki vsebujejo veliko vlaknin, na primer sadje in zelenjavo.
Naloga prigrizkov, tudi prigrizkov, je, da kondicionira želodec v stanju, ki ni preveč prazno. To preprečuje večje obroke med velikimi urniki obrokov. Ne pozabite, naj vam ne bo navada, da vedno jeste v vsaki hiši, kadar obiščete gostoljubnost. Zavežite se, da boste ubogali, potem boste praznovali bajram zdravo in varno.
2. Pravi znesek
Upoštevati je treba tudi količino hrane, ki jo zaužijemo. Količina hrane, ki jo priporočajo nutricionisti, je naslednja:
- Ogljikovi hidrati: 45% - 60% skupnih dnevnih kalorij
- Maščoba: 20% - 25% skupnih dnevnih kalorij
- Beljakovine: 10% - 20% skupnih dnevnih kalorij
- Vlaknine:> 25 gramov / dan
- Sol: največ 3.000 gramov
Če imate težave z izračunom zgornje poti, je to enostavno popraviti. Samo vzemite raznoliko prehrano z uravnoteženo sestavo in uporabite majhen krožnik. To naj bi vam preprečilo, da bi jedli večje porcije. Bolje jejte majhne porcije in pogosto kot večje obroke naenkrat.
3. Pravi tip
Vrste hrane na praznikih so zelo raznolike. Upoštevajte prehransko vsebnost teh živil, ki so vam všeč. Izogibajte se preveč začinjeni in preveč kisli hrani, ker lahko poveča raven želodčne kisline. Prav tako raje izberite hrano, ki je kuhana ali pečena, kot pa ocvrto in polno kokosovega mleka. Ocvrta in polna kokosovega mleka lahko zviša raven holesterola, kar bo povzročilo simptome slabosti, omotice, bolečin v vratu ali trebuhu.
Omejite tudi uživanje slane hrane in sladkih pijač v velikih količinah. Izogibati se je treba kofeinu in alkoholu, pa tudi različnim drobovinam, ki lahko povečajo sečno kislino. Pijte veliko vode.
Zdravo 3 - zdravo druženje med bajramom
Bajram je pravi trenutek za ohranjanje stikov z družino in sorodniki. Ostani zdrav. Naj bo navada, da se sprehodite do sorodnikove hiše, ki ni predaleč, ali namerno parkirate vozilo na oddaljenosti od mesta zbiranja. Poleg tega se veliko nasmehnite, saj lahko spodbudi sproščanje endorfina, hormona, ki lahko ustvari občutek sreče.
Ne pozabite poznati telesnih sposobnosti. Takoj si privoščite počitek, če se začnete utrujati ob dovolj spanca.
Tem 3 zdravim formulam je enostavno slediti in zagotavljajo, da lahko Eid proslavite srečno, a še vedno zdravo. Brez skrbi za zdravstvene težave, ki se skrivajo po bajramu. Vso srečo.
x
