Kazalo:
- Vrste vitaminov, ki so pogosto nezadostne, in kakšne so posledice pomanjkanja vitaminov pri starejših?
- 1. Vitamin D
- 2. Vitamin C
- 3. Vitamin B12
Starejši so skupina ljudi, ki so najbolj podvrženi podhranjenosti. Zaradi staranja imajo različne zmanjšane telesne funkcije, ki lahko vplivajo na apetit. Na koncu lahko to povzroči motnje hranjenja (kot je anoreksija) in prehranske pomanjkljivosti - vključno s pomanjkanjem vitaminov -, ki zmanjšujejo kakovost življenja starejših. Kakšne so posledice pomanjkanja vitaminov pri starejših? Tu je razlaga.
Vrste vitaminov, ki so pogosto nezadostne, in kakšne so posledice pomanjkanja vitaminov pri starejših?
1. Vitamin D
Vitamin D je koristen za ohranjanje zdravih in močnih kosti in zob, povečanje imunosti in pomaga pri absorpciji kalcija in fosforja v telesu, da postane bolj učinkovito.
Najboljši vir vitamina D je jutranja sončna svetloba. Koža bo po izpostavljanju sončni svetlobi pretvorila poseben holesterol v vitamin D. Vendar način življenja starejših, ki so manj aktivni in večino časa preživijo v zaprtih prostorih, lahko ta mehanizem zavira. Poleg tega delo kože pri sintetiziranju vitamina D začne upadati takoj, ko vstopite v starost.
Zmanjšan apetit, zaradi katerega starejši redko jedo, in manjši deli hrane prav tako igrajo vlogo pri povzročanju pomanjkanja vitamina D pri starejših.
Kakšne so posledice pomanjkanja vitamina D pri starejših?
Posledica pomanjkanja vitamina D pri starejših so kosti, ki so lahko krhke in se zlomijo, poslabšajo osteoporozo in močno poslabšajo kognitivno funkcijo. Pri starejših lahko kognitivni upad večkrat poveča tveganje za demenco in depresijo v primerjavi s starejšimi, ki lahko pravilno vnesejo vitamin D.
Pomanjkanje vitamina D poveča tudi tveganje za srčno popuščanje pri starejših, zlasti če že imajo osnovno srčno bolezen.
Kako dobite dovolj?
Vzemite si čas, da se starejši kopajo na jutranjem soncu, na primer s sprehodom po hišnem kompleksu. Vnos vitamina D lahko dosežemo tudi z dobrimi viri vitamina D, kot so rumenjaki, losos, jetra, maslo, mleko, kozice in jogurt. Zagotovite lahko tudi dodatke vitamina D.
2. Vitamin C
Vitamin C ima nešteto koristi za telo. Začenši od povečanja imunosti, povečanja vzdržljivosti za preprečevanje utrujenosti, preprečevanja anemije in igranja vloge pri tvorbi kolagena za ohranjanje zdrave kože, kosti, dlesni in oči. Poleg tega lahko ustrezen vnos vitamina C prepreči tudi tveganje za aterosklerozo (utrjevanje arterij), ker lahko ta tipičen vitamin citrusov poveča telesno presnovo in razgradi odvečni holesterol.
Vitamin C je v bistvu vitamin, ki ga je enostavno izpolniti. Toda spet so starejši dovzetni za pomanjkanje vitamina C, ker nanj vplivajo sedeči dejavniki življenjskega sloga in zmanjšan čas obroka ter nastavitev porcije.
Kakšne so posledice pomanjkanja vitamina C pri starejših?
Pomanjkanje vitamina C lahko pri starejših ljudeh z lahkoto povzroči modrice in se rane na koži ne zacelijo po dnevih. Zaradi pomanjkanja vitamina C pri starejših so tudi nagnjeni k krvavitvi dlesni, ranic v ustih, krvavitvi iz nosu, izpadanju las ter suhi in hrapavi koži, ki je včasih rdečkasto obarvana.
Če se lahko nadaljuje, je pomanjkanje vitamina C pri starejših lahko usodno. Po poročanju Healthline študija poroča, da imajo starejši ljudje, ki jim primanjkuje vitamina C, večje tveganje za možgansko kap kot starejši ljudje z visoko vsebnostjo vitamina C v telesu.
Kako dobite dovolj?
Potrebe po vitaminu C za starejše lahko zadovoljite le tako, da vsak dan zagotovite dovolj zelenjave in sadja (vsaj 5 obrokov na dan). Nekateri prehrambeni viri vitamina C so pomaranče, kivi, papaja, ananas, jagode in brokoli. Če pa imate težave z zadovoljevanjem potreb po vitaminu C, lahko zagotovite 500 mg dodatek vitamina C.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 ima vlogo, ki ni nič manj pomembna od drugih vitaminov. Ta vitamin pomaga celičnemu metabolizmu normalno teči, zlasti prebavne celice, rdeče krvne celice, kostni mozeg in živčno tkivo.
Kakšne so posledice pomanjkanja vitamina B12 pri starejših?
Vitamin B12 deluje za uravnavanje rasti in tvorbe rdečih krvnih celic. Tako je najpogostejši rezultat pomanjkanja vitamina B12 anemija zaradi pomanjkanja B12 ali anemija zaradi pomanjkanja folata, za katero je značilen 3L (šibek, utrujen, letargičen). Otekli in vneti jezik je lahko tudi simptom pomanjkanja vitamina B12. Razpoke na vogalih ust so lahko tudi znak pomanjkanja tega vitamina.
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči tudi, da imajo starejši težave z živčnim sistemom, kot so občutek vročine, mravljinčenja in / ali otrplost nog, rok ali stopal. težave s hojo in ravnotežjem; paranoja; halucinacije; enostavno se jeziti; do depresije. Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina B12 pri starejših ljudeh povzroči senilnost.
Kako dobite dovolj?
Vitamin B12 zlahka najdete v živalskih virih hrane, kot so meso, ribe, piščanec, jajca in mleko. Uživate lahko tudi predelane izdelke, kot sta kruh in rastlinsko mleko. Če imajo starejši težave s prehranjevanjem, lahko potrebe po vitaminu B12 zadovoljujete z vitaminskimi dodatki.
Pred uporabo dodatkov za preprečevanje tveganj, ki se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja vitaminov pri starejših, se posvetujte z zdravnikom, ki jih najprej zdravi.
x
