Kazalo:
- Zakaj se oči dolgo utrudijo po dolgotrajnem gledanju v računalnik?
- Simptomi utrujenih oči
- Kako preprečiti poškodbe oči na računalniku
- Naj bo zaslon vašega računalnika "prijazen"
- Spremenite svoje delovno okolje
- Ne samo delati!
- Bodite manj pozorni na oči
V dobi hitrega tehnološkega razvoja smo bolj odvisni od te tehnologije. Dandanes smo vsak dan bolj neločljivi od pametnih telefonov ali računalnikov, tako namiznih kot prenosnih, da bi lahko opravljali svoje vsakodnevne dejavnosti.
Veste, da več kot 5 ur pred računalniškim zaslonom ni zdravo. Še več, če vaše delo zahteva, da do 9 ur na dan buljite v zaslon računalnika! Oči lahko bole ali postanejo zelo utrujene.
Utrujenost oči ali obremenjenost oči zaradi dolgotrajnega sedenja za računalnikom je pogosta. Pogosti simptomi utrujenih oči so utrujenost, srbenje in pekoče oči. Utrujene oči so redko resno stanje, četudi vas res motijo.
Včasih so utrujene oči znak nekaterih stanj, ki lahko zahtevajo zdravniško pomoč. Če utrujenost oči traja, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom. Ne prezrite utrujenih oči, ki ne izginejo, saj je to lahko povezano z glavoboli ali težavami z očmi, kot je dvojni vid, in pomembnimi spremembami v vašem vidu.
Zakaj se oči dolgo utrudijo po dolgotrajnem gledanju v računalnik?
Utrujenost oči zaradi predolgega zadrževanja pred računalnikom običajno imenujemo sindrom računalniškega vida oz sindrom računalniškega vida. To stanje prizadene 50% -90% delavcev, ki delajo z računalniki. Vau, veliko! Dejansko vsako leto opravi približno 10 milijonov ljudi preglede oči sindrom računalniškega vida to.
Predolgo pred računalnikom, pa tudi na drugih digitalnih napravah, manj utripamo. Na splošno oseba utripa 18-krat na minuto. Z naravnim utripanjem miosvežite naše oči. Študija pravi, da nekdo, ki uporablja računalnik ali drugo digitalno napravo, utripa le 9-krat na minuto, kar je le polovica običajnega. Zaradi tega se oči izsušijo, utrudijo, srbijo in postanejo vroče.
Simptomi utrujenih oči
Na splošno simptomi utrujenih oči vključujejo:
- Draženje ali obremenitev oči
- Težko se je osredotočiti
- Suhe ali mokre oči
- Dvojni ali zamegljen vid
- Povečana občutljivost na svetlobo
- Bolečine v vratu, rami ali hrbtu
Ti simptomi lahko zmanjšajo vašo dnevno produktivnost, tudi pri delu. Ko pa spite, se lahko vaše oči spočijejo in dobijo hranila, ki jih potrebujejo za naslednji dan. Pomanjkanje spanja pomeni podaljšanje draženja utrujenih oči.
Kako preprečiti poškodbe oči na računalniku
Dolgotrajne utrujene oči lahko poškodujejo vid in motijo vsakodnevne aktivnosti. Preprečiti to je pravzaprav povsem enostavno. Preprosto spremenite svoje navade pri opravljanju dejavnosti ali delu v pisarni ali v svojem okolju.
Nekaj nasvetov, ki jih lahko naredite pri National Eye Institute, Prevent Blindness in Get Eye Smart, in sicer:
Naj bo zaslon vašega računalnika "prijazen"
- Zaslon računalnika postavite približno 50-66 cm stran od oči.
- Z zaslona odstranite prah in prstne odtise. Praznice na zaslonu lahko zmanjšajo kontrast ter povečajo svetlobo in odsev.
- Izberite zaslon, ki ga je mogoče nagibati in zasukati.
- Razmislite o uporabi svetlobnega filtra na zaslonu.
Spremenite svoje delovno okolje
- Prilagodite osvetlitev prostora tako, da ni preveč svetla, pretemna ali da na zaslonu računalnika odseva svetloba.
- Uporabite stol, ki ga lahko nastavite po višini.
Ne samo delati!
- Preizkusite pravilo 20-20-20! Vsakih 20 minut 20 sekund poglejte nekaj, kar je oddaljeno približno 20 metrov.
- Objavite opombo z napisom "Utripajte!" v računalniku, tako da ne boste pozabili.
- Vzpostavite redne odmore in se za nekaj časa oddaljite od računalnika.
Bodite manj pozorni na oči
- Utrujene ali suhe oči stisnite s toplo brisačo (ko so oči zaprte).
- Uporabite kapljice za oko, da osvežite oči, ko se počutijo suhe.
- Za preprečevanje suhih oči pri delu v zaprtih prostorih uporabite čistilec zraka za filtriranje prahu in povečanje vlažnosti.
