Kazalo:
Vzdrževanje zdravja kože obraza je morda postalo pomemben del vaših dejavnosti za ženske. Obraz je eden od delov telesa, ki prejema največ pozornosti ljudi okoli nas, zato ni presenetljivo, da želimo, da so naši obrazi videti svetli in zdravi. Vendar pa je treba poleg nege kože tako naravno kot z izdelkinega kože, lepoto je treba ohranjati tudi od znotraj z uživanjem vitaminov za kožo, ki jih je treba dobiti iz naravne hrane in ne iz dodatkov. Kateri so glavni vitamini?
1. Vitamin D
Ko vaša koža absorbira sončno svetlobo, se holesterol pretvori v vitamin D. Nato vitamin D absorbirajo jetra in ledvice ter ga prenašajo po telesu, vključno s kožo obraza, da pomaga oblikovati zdrave celice.
Ena vrsta vitamina D, ki jo lahko ljudje proizvedemo naravno, je kalcitrol. Kalcitrol lahko najdemo v lokalni obliki kreme in lahko učinkovito zdravi bolnike z luskavico. Študija iz leta 2009, ki jo je objavil Časopis za zdravila in dermatologijo ugotovili, da lahko kalcitrol zmanjša vnetje in draženje pri ljudeh z luskavico.
Priporočen vnos vitamina D je približno 600 ie na dan. Če ste noseči ali starejši od 70 let, jih boste morda potrebovali več. Vnos vitamina D lahko povečate tako, da:
- Stojte na soncu 10 minut na dan (najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kožni rak v anamnezi).
- Jejte obogateno hrano, kot so žitarice, pomarančni sok in jogurt.
- Jejte hrano, ki vsebuje naravni vitamin D, kot so losos, tuna in trska.
PREBERITE TUDI: Kako dolgo morate ostati na soncu, da dobite dovolj vitamina D?
2. Vitamin C
Vitamin C se nahaja v povrhnjici (zunanja plast kože) in dermisu (notranja plast kože). Ta vitamin deluje v boju proti raku ali kot antioksidant in uravnava proizvodnjo kolagena, da ohranja kožo zdravo. Zato je vitamin C ena ključnih sestavin, ki se uporabljajo v izdelkih proti staranju.
Jemanje vitamina C lahko pomaga povečati učinkovitost zaščite pred soncem, ki jo uporabljate za zaščito kože pred UV žarki. Vitamin C bo zmanjšal poškodbe kože in pomagal v procesu zdravljenja v telesu. Poleg tega lahko dovolj vitamina C pomaga tudi pri zdravljenju suhe kože.
Ker so izdelki in dodatki, ki vsebujejo vitamin C, pogosti, ljudi, ki trpijo zaradi tega pomanjkanja vitaminov, redko najdemo. Priporočena dnevna poraba je približno 1000 mg. Če v prehrani ne uživate veliko vitamina C, vam lahko pomaga naslednje:
- Uživanje pomaranč ali pitje pomarančnega soka
- Jejte drugo zelenjavo in sadje, ki vsebuje vitamin C, kot so jagode, brokoli in špinača.
- Vzemite dodatke, ki jih priporoča zdravnik.
- Poiščite izdelke za nego kože, ki vsebujejo vitamin C za zdravljenje suhosti, rdečice, gub in temnih madežev na obrazu.
PREBERITE TUDI: 6 plodov z visoko vsebnostjo vitamina C, razen pomaranč
3. Vitamin E
Podobno kot vitamin C je tudi vitamin E antioksidant. Njegova glavna naloga pri negi kože je zaščita kože pred sončnimi poškodbami. Vitamin E absorbira škodljive UV-žarke sonca, kadar ga nanesemo na kožo. Pomaga tudi pri preprečevanju nastanka temnih madežev in gub na koži.
Običajno telo proizvaja vitamin E skozi sebum, mastno snov, ki se izloča skozi pore kože. V uravnoteženem stanju loj pomaga vzdrževati kožno stanje in preprečuje suhost. Če imate kožo, ki je nagnjena k suhosti, vam bo vitamin E morda pomagal obvladati pomanjkanje sebuma. Poleg tega vitamin E pomaga tudi pri zmanjševanju vnetja na koži.
Običajni odrasli potrebujejo približno 15 mg vitamina E na dan. Vnos vitamina E lahko povečate tako, da:
- Jejte več oreščkov in semen, kot so mandlji in sončnična semena.
- Vzemite multivitaminski dodatek ali dodatek vitamina E.
- Uporabljajte topikalne ali aktualne izdelke, ki vsebujejo vitamine E in C.
PREBERITE TUDI: 4 vitamini in minerali za zdravljenje aken
4. Vitamin K
Vitamin K je zelo pomemben za telo v procesu strjevanja krvi, ki je potreben za celjenje ran ali modric. Poleg tega je znano, da ima vitamin K tudi korist pri zdravljenju različnih kožnih stanj, kot so brazgotine, črne lise in podočnjaki.
Vitamin K najdemo v različnih kremah za kožo. Zdravniki bodo kremo, ki vsebuje vitamin K, uporabljali za bolnike, ki so pred kratkim imeli operacijo za zmanjšanje oteklin in podplutb. Ta vitamin lahko pospeši proces celjenja. Raziskave o vplivu vitamina K na zdravje kože pa so veliko manjše od raziskav vitaminov E in C.
Odrasli potrebujejo 90 do 120 mcg na dan. Vnos vitamina K lahko povečate z uživanjem zelenjave, kot so ohrovt, špinača, solata, zelje in zeleni fižol.
PREBERITE TUDI: 6 preprostih zdravil za prikrivanje brazgotin
x
