Kazalo:
- Kaj je ritmična gimnastika?
- Ritmična gimnastika je v olimpijski šport vstopila od leta 1984
- Prednosti gimnastike za zdravje telesa
- 1. Zgradite moč in prilagodljivost
- 2. Ohranite zdrave kosti
- 3. Preprečite napade bolezni
- 4. Izboljšajte kognitivne funkcije
- Zavedajte se nevarnosti poškodb
- Varni nasveti za ritmično gimnastiko
Za tiste, ki ne marate teka ali nimate časa za telovadbo, vas zanima preizkušanje ritmičnih vaj? Ta vrsta vadbe se nekoliko razlikuje od običajne aerobike, ker vas bo spremljala vznemirljiva glasba. Gibi so podobni tudi plesni koreografiji, ki jo je vsekakor zabavno posnemati. Kdaj se še lahko pretvarjamo kot profesionalni plesalci, medtem ko ostajamo v formi?
Kaj je ritmična gimnastika?
Ritmična gimnastika je vrsta aerobne vadbe, ki združuje gimnastične gibe, glasbo in plesne elemente, ki tečejo kot balet. Ritmična gimnastika je bila prvotno razvita iz idej Jean-Georgesa Noverrea, Françoisa Delsarteja in Rudolfa Bodeja, ki sta verjela v moč plesa ali gibanja kot načina samoizražanja in treninga telesne pripravljenosti.
Ta aerobna vadba se lahko izvaja samostojno ali v skupinah, ki jih običajno sestavlja pet ljudi, z dodatno opremo ali brez nje. Orodja, ki se običajno uporabljajo v tej vadbeni rutini, vključujejo sintetične konopljine vrvi, palice,hulahup, pisani dolgi trakovi, ali gumijasto kroglo. Vsa oprema mora imeti majhno težo, da se prilagodi gibanju in plesu telovadca.
Gimnastika, ki je drugo ime za ritmično gimnastiko, zahteva, da ima telovadec gracioznost, gibčnost, gibčnost, koordinacijo, gibčnost in telesno moč, da se lahko še naprej premika, hodi, teče, skače, niha in obrača, medtem ko še vedno sledi ritmu glasbe. Če želite vse to narediti, potrebujete vzdržljivost, stabilnost drže ter kondicijo srca in pljuč, ki ne igrajo iger.
Ritmična gimnastika je v olimpijski šport vstopila od leta 1984
Če pogledamo opis, ni čudno, da je ritmična gimnastika pogosto podcenjena kot pravi šport. IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) je ritmično gimnastiko dejansko že od šestdesetih let prejšnjega stoletja uradno priznaval kot tekmovalni šport.
Leta 1984 je bila ritmična gimnastika prvič uradno uvedena na olimpijske igre in je vključena še danes. Nekatere ritmične gimnastičarke, ki so svojo državo postavile ponosne na tekmovalnih prvenstvih, so Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva in Margarita Mamun. Bi radi bili takšni kot oni?
Prednosti gimnastike za zdravje telesa
Ne samo ples po volji, vsi gibi, ki se izvajajo v ritmični gimnastiki, so v bistvu koristni tudi za telo.
1. Zgradite moč in prilagodljivost
Gimnastika je dobra vrsta za gradnjo, rast in krepitev telesnih mišic. Ker boste še naprej trenirali mišice od zgoraj navzdol, da boste lahko med vadbo podpirali lastno telesno težo.
Poleg tega vam lahko vaje, ki namerno raztezajo mišice, pomagajo povečati prožnost in sposobnost sklepov, da razširijo obseg gibanja.
Gibljivi gibi ritmične gimnastike vam omogočajo tudi treniranje gibčnosti in s tem preprečujejo poškodbe in otrdelost mišic telesa.
2. Ohranite zdrave kosti
Številni ne vedo, da je ritmična gimnastika ena najboljših vrst vadbe za ohranjanje zdravja kosti.
Večina ritmične gimnastike zahteva, da se zanašate na lastno telo, da podprete težo telesa. Sčasoma lahko ta vaja pomaga ohranjati kostno moč že zgodaj in se izogne različnim tveganjem za poškodbe. Prenašanje telesne teže med vadbo posredno pomaga preprečiti tveganje za kasnejši razvoj osteoporoze.
3. Preprečite napade bolezni
Tako kot druga gimnastika na splošno tudi ritmična vadba vključuje kardio vaje, ki so dobre za ohranjanje zdravja srca in pljuč.
Vzdrževanje telesne kondicije je eden od ključev za zmanjšanje tveganja za različne bolezni. Začenši z astmo, rakom, debelostjo, boleznimi srca in diabetesom. Poleg tega vam bo vadba pomagala do zdravega življenjskega sloga z redno telesno aktivnostjo in uravnoteženo prehrano.
4. Izboljšajte kognitivne funkcije
Gimnastika je enako dobra za izboljšanje kognitivne funkcije možganov, da izostri fokus in spomin ter ohrani splošno duševno zdravje.
V tem primeru ritmična gimnastika pomaga telesu zmanjšati hormona kortizol in epineprin, dva hormona, ki povzročata stres, in ju nadomešča s povečanjem hormona noradrenalina, ki deluje kot antidepresiv.
Zavedajte se nevarnosti poškodb
Poleg prednosti seveda še vedno obstajajo tveganja, ki jih prinaša ritmična gimnastika. Težja kot je vaja, večje je tveganje za poškodbe. Še posebej za začetnike, ki želijo spremljati gibanja profesionalnih telovadcev z visokimi urami letenja.
Gibi ritmične gimnastike so videti čudovito in neverjetno. Morda se veselite kopiranja. Če pa tega ne storite previdno, obstaja nevarnost poškodb zaradi zvinov ali zvinov. Lahko gre celo za zlom kosti ali glave.
Akcija ritmične gimnastike, ki je vedno videti lepo, zahteva posebne spretnosti, ki se izpopolnjujejo z vadbo. Treba je razumeti, da so poklicni športniki že leta opremljeni z intenzivnimi treningi, da bi lahko izvajali težke gimnastične gibe. Če šele začnete s to vajo, začnite počasi in izberite osnovne gibe.
Ko se navadiš, lahko raziščeš in preizkušaš druge poteze. Bolje bi bilo, če bi za nadzor in vodstvo zaprosili usposobljenega inštruktorja telovadbe.
Varni nasveti za ritmično gimnastiko
Glede na to, da lahko dobite različne prednosti, je pravzaprav, da izvajate ritmične vaje. Preden poskusite, pazite, da poznate varnostna pravila.
Namesto uspeha vas lahko pomanjkanje ravnotežja pri izvajanju ritmičnih vaj dejansko ogrozi. Zato pri ritmičnih vajah upoštevajte vsa varnostna pravila, kot so:
- Vadite samo s trenerji ritmične gimnastike, ki so vešči svojih področij, tako da bodo vsaj lahko zagotovili vašo varnost pri gimnastičnih gibih.
- Ritmično gimnastične gibe izvajajte samo na ustreznem območju za trening. Prostor za vadbo je običajno opremljen z dnom, napolnjenim z vzmetmi, zaščitnimi blazinicami in pokritim z mehko blazinico, da se prepreči poškodbe pri padcu.
- Nikoli ne preizkušajte novih ali tveganih potez brez trenerjevega nadzora.
x
