Kazalo:
- Počitnice vas lahko naredijo debele
- Zdravi nasveti za povečanje teže na dopustu
- 1. Izberite zdravo, hranljivo hrano
- 2. Jejte malo, vendar pogosto
- 3. Še vedno je treba telovaditi
- 4. Posvet z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano
Počitnice so pravi trenutek, če se želite zrediti. Razlog je v tem, da imate več časa, da pogosteje in več jeste. Kljub temu metoda ne sme biti poljubna. Tukaj je nekaj nasvetov, da se boste med uspešnimi počitnicami zredili, ne da bi škodovali svojemu zdravju.
Počitnice vas lahko naredijo debele
Pred počitnicami morate biti nenehno zasedeni z različnimi vsakodnevnimi aktivnostmi, kot sta delo in šola, ki porabljajo toliko energije. Vse te dejavnosti zahtevajo veliko energije, da bomo kalorije iz hrane porabili optimalno.
Na počitnicah torej porabite manj kalorij, ker se vaša telesna aktivnost običajno zmanjša, tako da lahko hitreje in lažje pridobivate na teži.
Če pa je vaš dopustniški cilj zdraviti telo na zdrav način, naj vas ne mika, da bi le jedli veliko in le ležali na postelji. Številne prehranjevalne navade v povezavi s težnjo lenobe pri gibanju lahko resnično povečajo telesno težo, vendar se je tej metodi treba izogibati.
Nezdravo povečanje telesne mase lahko kasneje v življenju povzroči težave, kot so debelost, diabetes, visok holesterol, bolezni srca in druge bolezni.
Zdravi nasveti za povečanje teže na dopustu
Če nameravate med počitnicami pridobivati na teži, mora biti metoda zdrava. Upoštevajte te nasvete, da boste lahko brez težav povečali svojo težo glede na cilje.
1. Izberite zdravo, hranljivo hrano
Družinski zdravnik je dejal, da je za pridobivanje kilogramov ključno povečanje vnosa kalorij. Vendar mnogi to zamenjajo z izbiro živil z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so sladkarije, krofi, čokolada in sladke torte. Ta živila imajo sicer veliko kalorij, vendar niso opremljena z zdravimi hranili.
Poleg tega imajo sladka živila tudi visoko število glikemičnega indeksa. To pomeni, da večja kot je številka, hitreje se poveča raven sladkorja v krvi. To za telo ni zdravo, ker insulinu težje deluje za stabiliziranje ravni sladkorja v krvi.
Da boste med počitnicami ostali zdravi, morate med hrano omejiti. Sem spada tudi hitra hrana.
Izberite hrano, ki vsebuje kalorije z nizkim glikemičnim indeksom, kot so krompir, sladki krompir, sadje, sadje, polnozrnata žita in zelenjava.
Ne pozabite napolniti beljakovin in zdravih maščob z uživanjem mesa, avokada, jajc in oreščkov. Bolje bi bilo, če si sami pripravite hrano, tako da bo prehranska vsebnost vaša
2. Jejte malo, vendar pogosto
Poleg izbire hrane je treba upoštevati tudi obroke hrane, če želite na dopustu pridobiti kilograme. Ni vam treba jesti večjih količin hrane, saj lahko to naredi trebuh poln in boleč.
Povečanje vnosa kalorij lahko dosežemo na različne načine. Lahko porcijo zaužijete manj kot običajno, vendar pogosto, ali del obroka kot običajno, vendar dodate prigrizek.
Vendar naj bodo tudi prigrizki, ki jih jeste, zdravi, na primer rezine sadja ali jogurt, prelit z mandlji, ne pa gaziranih pijač in peciva ali sladkega peciva.
3. Še vedno je treba telovaditi
Povečanje vnosa kalorij lahko resnično poveča telesno težo. Vendar vam ni treba zmanjšati vadbe ali je sploh preskočiti.
Te odvečne kalorije se bodo kasneje pretvorile v maščobne celice v telesu, če jih ne bodo spali. Če pa nadaljujete z vadbo, se maščobne celice iz odvečnih kalorij pretvorijo v shranjeno energijo, nekaj pa jo porabi za povečanje mišične mase.
Ta mišična masa vam pomaga, da se zredite na dopustu, hkrati pa ohranjate zdravje telesa.
4. Posvet z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano
Doseči idealno in zdravo povečanje telesne mase morda ni enostavno za vse. Če imate težave, se ne oklevajte s posvetovanjem z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.
Ta zdravstveni delavec vam bo pomagal določiti ustrezne možnosti vnosa hrane in primerno telesno aktivnost. Poleg tega spremljajte povečanje telesne mase, da ne boste pretiravali.
Ko poskušate pridobiti težo, morate biti potrpežljivi. Razlog je v tem, da se telesna teža v hitrem času ne bi smela povečati v velikih količinah. Velika verjetnost je, da bo zdravnik ali nutricionist podaljšal ta program, čeprav so se počitnice končale.
x
