4 Načini za naravno in varno krčenje telet

Ne samo raztegnjen želodec, velika velikost teleta vas pogosto naredi manj samozavestne pred množico. Zlasti za ženske, ki radi nosijo kratke hlače ali krila, so velika teleta seveda zelo motečega videza. Torej, ali obstaja način za krčenje telet, ki je hiter, a hkrati varen za zdravje? Sprostite se, odgovor je v naslednjem pregledu.

Kako hitro in varno skrčiti teleta

Teleta in stegna so sestavljeni iz mišic in podkožne maščobe, kar je vrsta maščobe, ki leži tik pod kožo. Ko se te telečje mišice skrčijo, prav tako se zategnejo, skupaj z veliko količino podkožne maščobe, bo spodnja noga videti velika in debela.

Čeprav ni nevarno za zdravje, se stanje velikih telet zagotovo počuti negotovo, kajne? Sprostite se, imeti majhna in vitka teleta ni res nemogoče!

Od danes naprej lahko zmanjšate število telet, vključno z:

1. Aerobna vadba

Najpomembnejši način za krčenje telet je izgorevanje podkožne maščobe, ki se je nabrala pod nogami. No, te maščobe lahko pokurite z aerobno vadbo.

Po podatkih Ameriškega kolidža za športno medicino lahko 30 minut aerobne vadbe vsak dan hitro porabi maščobe v teletih, saj veste! Izberete lahko katero koli aerobno vadbo, ki vam je všeč, od hitre hoje, teka, plavanja ali kolesarjenja.

Za največje rezultate poskusite kolesariti redno 5-krat na teden. Kolesarjenje lahko pripomore k večji vzdržljivosti mišic v teletih, zadnjičnih mišicah, kvadricepsih in zadnjikih.

2. Raztegnite mišice nog

Kako zmanjšati telet, ne samo, da se morate močno obremenjevati, ampak to lahko uresničite tudi s preprostim raztegovanjem, saj veste! Raztezanje, osredotočeno na noge, lahko stegne mišice stegen do zadnjice, ne da bi jih povečali.

Evo, kako iztegniti noge, ki so učinkovite za zmanjšanje teleta:

Stojte naravnost. Če želite biti bolj uravnoteženi, lahko položite roke na boke.
Postavite desno nogo spredaj, medtem ko levo nogo zadaj. Upognite koleno desne noge, dokler ne tvori kota 90 stopinj. Pazite, da je desno koleno pravokotno na rog, da se izognete poškodbam.
Zadržite nekaj sekund. Občutite, da vaša teža pritiska na stegna in teleta. Nato se vrnite v začetni položaj.
Ponovite 10-krat. Če je tako, naredite enako z levo nogo.

3. Bodite pozorni na vrsto hrane

Telo naravno uporablja odvečno maščobo kot vir energije. Ko omejite vnos maščobe, bo telo pokurilo preostalo maščobo v telesu, da bi ustvarilo energijo, vključno z maščobo v teletih. Več maščobe na teletu, ki je zgorelo, manjše bo vaše tele.

Torej, izberite hrano, ki je bogata s hranili, vsebuje malo maščob in kalorij. Na primer z uživanjem več zelenjave, sadja, oreščkov, pustih beljakovin in celih zrn. Izogibajte se hrani, ki je ocvrta, mastna ali vsebuje veliko sladkorja, kot so pecivo, pica ali čips, kar lahko ovira vaš trud.

4. Jejte malo, vendar pogosto

Ne da bi se tega zavedali, je prilagoditev prehrane lahko močan način za krčenje telet, saj veste! Poleg tega, da ste pozorni na vrsto hrane, prilagajanje porcije in časovnega obroka vpliva tudi na uspeh vaših prizadevanj za krčenje telet.

Postopoma zmanjšujte del obroka in jejte počasi, sicer se vam ne mudi. Poleg tega lahko in vas spodbujamo k prigrizku vsake 3-4 ure po glavnem obroku.

Čeprav zaradi tega jeste pogosteje, tovrstna prehranska ureditev dejansko povzroči manj vnosa kalorij in bolj stabilen krvni sladkor. Torej obstajajo tri glavne prednosti, in sicer zmanjšanje telet, hujšanje in zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen.

Ne pozabite, da je potreben čas za krčenje telet

Na različne načine ste zmanjšali tele, toda kako to, da se velikost teleta ni zmanjšala niti malo? Eits, ne paničite se ali še ne obupajte, prav!

Tako kot izguba teže tudi krčenja telet ni mogoče storiti takoj. Če ste že obupali in mislite, da so vaši napori zaman, potem vaša teleta ne bodo postala vitka ali skrčena.

Ključno je, da s temi metodami dosledno in neprestano zmanjšujemo tele. Da bodo rezultati še bolj optimalni, se ne odlašajte s posvetovanjem z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, ki mu zaupate. Še posebej, če imate v preteklosti nekatere bolezni.