Vrste izbire hrane in omejitve za opustitev kajenja

Ni enostavno priti iz sence cigarete. Včasih se nekateri nekdanji kadilci skoraj odpovedo, ker po prenehanju kajenja ne prenesejo stresa. Eits, počakaj malo. Izkazalo se je, da učinke te odvisnosti od cigaret lahko zatrete s prilagoditvijo zdrave prehrane, veste. Torej, katera živila za prenehanje kajenja lahko pomagajo vašemu poslu?

Kakšno hrano prenehati kaditi?

Ko se odločite opustiti kajenje, se v vašem telesu zgodi veliko sprememb. Najpogostejša stvar je, da ste zlahka pod stresom. Ne samo to, tudi receptorji za jezik in nos so poškodovani zaradi izpostavljenosti kemikalijam v cigaretah.

En vdih cigaretnega dima sprosti približno 7000 strupenih snovi. Samo v eni cigareti si predstavljajte, koliko strupa je poškodovalo živce v ustih. Zaradi tega živci v jeziku in nosu otrpnejo in občutek aktivnih sestavin prepoznajo le iz cigaret.

A brez skrbi, glede na študijo, objavljeno v reviji Tobacco Induced Diseases leta 2017, je prilagoditev prehrane dejansko lahko uspešen način za opustitev kajenja.

No, tukaj so različna živila za prenehanje kajenja, ki vam lahko pomagajo, in sicer:

1. Mleko

Ko se želja po kajenju vrne, ne hitite po cigareti, da bi to zadovoljili, kaj! Dobro je, takoj pojdite v kuhinjo in po kozarec mleka. Ja, mleko je lahko alternativa opuščanju kajenja, veste.

Ta ugotovitev izhaja iz študije, objavljene v reviji Nicotine and Tobacco Research leta 2007. V študiji je bilo približno 209 kadilcev pozvanih, naj uživajo raznoliko hrano in ocenijo, katere vrste hrane bi lahko imele njihov jezik dober okus in ne.

Očitno so najbolj priljubljena živila za opustitev kajenja mleko in mlečni izdelki. To je zato, ker lahko mleko pomaga ublažiti grenak občutek na jeziku, ki ga povzroča kajenje.

2. Zelenjava in sadje

Iščete hrano za prenehanje kajenja? Poskusite izbrati vrsto svoje najljubše zelenjave in sadja. Na primer pomaranče, hruške, jabolka ali banane, ki vsebujejo veliko antioksidantov, vitaminov in vlaknin.

Glede na študijo, objavljeno v reviji Nicotine and Tobacco Research leta 2013, so nekdanji kadilci, ki radi jedo zelenjavo in sadje, ponavadi lažje osvobojeni cigaretnih pasti. Dejansko se želja po opuščanju kajenja še naprej krepi naslednjih 30 dni v primerjavi s tistimi, ki redko jedo zelenjavo in sadje.

Tako kot mleko lahko tudi uživanje zelenjave in sadja pomaga obnoviti občutljivost jezika. Tako ne iščete več cigaret, ko ste pod stresom, temveč se zatečete k bolj zdravi zelenjavi in ​​sadju.

3. Kokice

Kdo je rekel, da je kokice mogoče jesti samo med gledanjem filmov? Kokice so lahko tudi hrana za prenehanje kajenja, na katero se lahko zanesete.

Ne samo, da so roke zasedene prigrizek, uživanje kokic vas lahko tudi hitreje nasiti. Približno 1.000 gramov ali ekvivalent 5 skodelic kokic vsebuje le 150 kalorij. Torej vam po zaužitju kokic ni treba skrbeti za debelost.

Z opombo se izogibajte dodajanju masla, sladkorja ali soli kokicam. Zamenjajte ga z malo oljčnega olja ali parmezana, da postane bolj pikanten in doda okus.

4. Oreški

Eden najpogostejših učinkov opuščanja kajenja je povečanje telesne mase. To se zgodi, ker se apetit nekdanjih kadilcev navadno povečuje in z njim odvajajoprigrizeknezdrava hrana.

Sprostite se, to še ne pomeni, da ne smete prigrizniti, da bi ohranili svojo težo. Najpomembneje je, da morate biti previdnejši pri izbiri živil, ki nehajo kaditi.

Da boste danes bolj zdravi in ​​varnejši za težo, za prigrizek izberite oreščke. Študija, objavljena v reviji Annals of Internal Medicine leta 2015, je pokazala, da so ljudje, ki so se prehranjevali z visoko vsebnostjo vlaknin, izgubili do 2,5 kilograma teže na mesec.

Ta živila z visoko vsebnostjo vlaknin niso le oreški, vključujejo brokoli, maline in druge vrste jagodičja ter ovsene kosmiče.

Hrana, ki se ji je treba izogniti ob opuščanju kajenja

Poleg izbire živil za opustitev kajenja obstaja tudi več vrst živil, ki se jim morate tudi izogibati. Razlog je v tem, da obstajajo določena živila, ki lahko dejansko izzovejo večjo željo po ponovnem kajenju.

No, tu so živila, ki se jim morate izogibati.

1. Kava

V nasprotju z mlekom je kava pravzaprav eden najboljših prijateljev za pitje med kajenjem. Ni tako dobro, to se dejansko izkaže za tiste, ki poskušate prenehati kaditi.

Vsebnost kofeina v cigaretah lahko stimulira receptorje v jeziku, da se vrnejo k kajenju. Čim bolj se izogibajte tovrstnim pijačam, da bodo vaša prizadevanja za opustitev kajenja še uspešnejša.

2. Alkohol

Tako kot kava tudi malo ljudi radi hkrati pije alkohol, medtem ko kadi cigarete. Rekel je, da se pomirjevalni učinek lahko pomnoži, če naredite vse hkrati.

Pravzaprav je ta pomirjujoč učinek le začasen. V resnici je za vsem skupaj veliko strupenih snovi, ki tečejo v krvi in ​​počasi poškodujejo vaše organe.

3. Nizkokalorična hrana

Mnogi ljudje mislijo, da so nizkokalorična živila najboljša hrana za odvajanje od kajenja. Ker naj bi nizkokalorična hrana pomagala zmanjšati tveganje za prekomerno telesno težo, ki se pogosto pojavi po prenehanju kajenja.

Dejansko je resničnost ravno obratna. Zdravstveni strokovnjaki dejansko razkrivajo, da se nizkokalorična hrana dejansko vrača tistim, ki se poskušate držati stran od cigaret.

Glede na študijo, objavljeno v reviji Psychopharmacology leta 2005, je bilo ugotovljeno, da kadilci, ki so v svoji prehrani zmanjšali 700 kalorij, kadijo več kot tisti, ki tega niso storili. Na žalost strokovnjaki še vedno ne vedo natančnega vzroka.