Kazalo:
- Kakšna je dobra drža?
- Kaj se zgodi, če slaba drža ostane sama?
- 1. Povzroča bolečine v vratu, ramenih in hrbtu
- 2. Zmanjšanje pljučne funkcije
- 3. Zavira krvni obtok
- 4. poslabšanje depresije in stres
- Daj, poravnaj se!
Glede na Veliki indonezijski slovar je drža drža ali oblika telesa. Dobra drža je pomembna za zdravje ljudi, saj brez dobre drže ne moremo trditi, da smo ljudje fizično zdravi.
Kakšna je dobra drža?
Za dobro držo so značilne kosti, ki so pravilno poravnane in kjer naj bi bile, ter sklepi, mišice in vezi, ki delujejo za njihovo delovanje. Običajna hrbtenica ima tri naravne krivulje, in sicer med vrhom hrbtenice in vratom, na sredini in na dnu. Če velikost vdolbine postane večja ali manjša, bo oseba začela imeti težave s stanjem in postava se ji zdi nenormalna.
Vir slike: http://www.thephysiocompany.com/blog/stop-slouching-postural-dysfunction-symptoms-causes-and-treatment-of-bad-posture
Na videz je dobro držo razvidno iz tega, kako človek stoji in sedi. Ljudje z dobro držo bodo imeli dobro grajeno postavo, vendar niso trdi, niti stoječi niti sedeči. Na žalost ne more vsakdo ohraniti dobre drže.
Drža, ki je sprva pokončna, se bo sčasoma spremenila zaradi vsakodnevnih navad, ki nezavedno vplivajo na držo, na primer nošenje pretežke torbe, nošenje čevljev, ki ne ustrezajo velikosti, v napačen položaj telesa, ko sedite, stojite in spite daljše časovno obdobje, dovolj dolgo neprekinjeno.
Kaj se zgodi, če slaba drža ostane sama?
Ne samo, da vizualno ustvarja slab vtis, slaba drža lahko vpliva tudi na fizično in duševno zdravje osebe, od katerih imajo nekatere naslednje dolgoročne učinke.
1. Povzroča bolečine v vratu, ramenih in hrbtu
Eden najbolj očitnih negativnih učinkov, ki ga lahko doživijo ljudje s slabo držo, je bolečina v več delih telesa okoli hrbtenice. Drže, ki se nagibajo k zamaknitvi, lahko povzročijo bolečino ali bolečino v vratu, ramenih in hrbtu, ker morajo mišice, zlasti upogibalke in iztegovalci, bolj prizadevati za stabilizacijo upognjene hrbtenice. V svoji knjigi You 1.0: The Ultimate User's Guide for You dr. Matthew Kounkel, DC, strokovnjak kiropraktika, tudi navaja, da je več kot 80% težav z vratom in hrbtom posledica bolečin v mišicah, ki so posledica let slabe drže telesa. Dolgoročni učinki te slabe drže lahko povzročijo trajne spremembe oblike ramen in poslabšanje sklepov v hrbtenici.
2. Zmanjšanje pljučne funkcije
Po besedah dr. Rene Cailliet z oddelka za fizikalno medicino in rehabilitacijo na Univerzi v Južni Kaliforniji lahko prepogosto upogibanje dejansko povzroči zmanjšanje pljučne kapacitete do 30%. Ko se človek upogne, se pljučni organi stisnejo, da postanejo manjši, tako da se zmanjša količina dihalnega zraka. Poleg tega se bo dotok kisika skozi kri po telesu zmanjšal, kar je lahko usodno za celice, tkiva in vitalne organe v telesu. Poleg tega lahko slaba drža ramen vodi tudi v kronično hiperventilacijo, za katero je značilno, da človek zaradi nizke vsebnosti kisika v telesu globlje in hitreje diha.
3. Zavira krvni obtok
Drža ima pomembno vlogo v procesu pretoka krvi po telesu. Slaba drža bo spremenila razporeditev hrbtenice, kar lahko privede do zožitve krvnih žil. Zoženje krvnih žil okoli hrbtenice lahko blokira prekrvavitev mišičnih celic, kar vpliva tudi na oskrbo s hranili in kisikom. Predolgo sedenje s prekrižanimi nogami lahko blokira pretok krvi, zviša krvni tlak in ga povzroči pajkove žile.
Krvni tlak bo višji zaradi količine krvi, ki se črpa navzgor proti srcu - na srečo je to le začasno. Pri ljudeh, pri katerih obstaja veliko tveganje za nastanek krvnih strdkov, je priporočljivo, da dolgo ne sedijo v položaju prekrižanih nog, saj lahko to poveča tveganje. globoka venska tromboza (DVT). Poleg tega bo prekrvavitev, ki ni gladka, povzročala tudi prebavne težave, saj ima pretok krvi pomembno vlogo v človeškem prebavnem procesu.
4. poslabšanje depresije in stres
Leta 2012 je profesor z državne univerze v San Franciscu ugotovil, da se lahko sprememba položaja, da postane bolj raven, izboljša razpoloženje in raven energije. V svoji raziskavi je svojim 110 študentom naročil, naj hodijo po hodniku v upognjenem položaju, nato pa jim je naročil, naj med prečkanjem hodnika skočijo. Za te študente je hoja zgrbljena zaradi zmanjšane energije in doživela več depresije kot ob skoku.
Poleg tega je leta 2015 Ameriško psihološko združenje objavili rezultate eksperimenta o tem, kako drža vpliva na stres. Izkazalo se je, da imajo ljudje, ki sedijo pokonci, višjo samozavest, razpoloženje ki imajo boljše stanje in imajo manj strahu kot pri ljudeh v sedečem položaju, ki ponavadi "padne". Na koncu ti strokovnjaki trdijo, da slaba drža pri sedenju povzroča visok stres pri človeku in celo lahko povzroči kronični stres. Raziskave s Harvarda tudi navajajo, da so ljudje z zgrbljenim položajem znižali raven testosterona za 10% in zvišali raven hormona kortizola za 15%, zaradi česar je človek lažje izpostavljen stresu.
Daj, poravnaj se!
Še vedno ni veliko ljudi, ki se zavedajo, da lahko slaba drža slabo vpliva na celo telo, ne samo fizično, ampak tudi duševno. Številni med njimi se zavedajo tudi negativnih učinkov slabe drže, a te stvari jemljejo lahkotno in se neradi spreminjajo. Dejansko lahko učinki slabe drže, če jim gre dlje, povzročijo veliko hujše bolezni. Zato je treba držo popraviti in ohraniti, da ostane v položaju, kakršen bi moral biti.
