Kazalo:
- Takjil meni iftar pred nočnimi športi
- 1. Sadni smuti
- 2. Kompot iz banane
- 3. Sadni mlečni puding
- 4. Sadni led
Med postom se lahko še vedno ukvarjate s športom, kot v običajnih dneh. Med postom se lahko ukvarjate pred ali po prekinitvi posta, odvisno od vrste vadbe in ciljev športa, ki ga želite doseči. Če se res odločite za nočno vadbo po prekinitvi posta, se morate pred vadbo pripraviti tako, da jeste hrano, ki vsebuje veliko energije. Izberete lahko energijsko gost jedilnik takjila, da boste močni, ko boste kasneje telovadili. Kakšni so torej energijsko napolnjeni jedilniki takjila?
Takjil meni iftar pred nočnimi športi
Nočno vadbo je treba izvajati približno 3-4 ure pred spanjem. Poleg tega morate znižati ritem vadbe kot običajno.
Če ponoči izvajate počasneje in v ritmu, bo telo lažje uravnavalo srčni utrip, dihanje in ohranjalo normalno raven hormonov.
Meni iftar takjil, v katerem prevladuje sladkost, se pokaže, da lahko daje energijo med nočnimi športi. To pa zato, ker lahko telo takoj dobi novo energijo z vnosom sladkorja. Kljub temu pa to ne pomeni, da lahko jedite takjil meni prosto. Še vedno morate biti pozorni na hranilno vsebnost v njem.
Tu je nekaj možnosti menija iftar takjil, ki jih lahko uporabite doma.
1. Sadni smuti
Smutije lahko pripravimo iz mešanice jogurta ali mleka s svežimi rezinami sadja. To je lahko iftar takjil meni za potešitev žeje, pa tudi energijsko gost. Iz sadja lahko dobite sladek okus, zato morate dodati le malo sladkorja ali pa sploh ne.
Jogurt vsebuje več kalcija kot polnomastno mleko, ker gre skozi bolj zapleten postopek izdelave.
Smutijem lahko dodate tudi nasekljane mandlje. Mandlji so dober vir kalcija, 30 gramov mandljev vsebuje 75 miligramov kalcija. Poleg tega mandlji vsebujejo tudi veliko beljakovin, vitamina E in kalija.
2. Kompot iz banane
Kolak piaang je eden izmed najbolj priljubljenih jedilnikov takjil pri prekinitvi posta. Ne samo banane, tudi v bananinem kompotu so včasih sladki krompir, kasava in buča, ki jih kuhamo skupaj z rjavim sladkorjem in kokosovim mlekom.
Banane lahko zagotovijo dodatno energijo med vadbo, ker vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Banane lahko uporabimo kot glavno sestavino športnih pijač za nadomestitev izgubljenih elektrolitov. Banane prinašajo tudi več koristi, ker vsebujejo naravni kalij, vlaknine in vitamin B6.
3. Sadni mlečni puding
Sadni puding je lahko ena izmed možnosti menija takjil, ki vas bo poživil med nočnimi športi. Za doseganje teh prednosti lahko uporabite sveže sadje in malo sladkorja.
Sladkor lahko nadomestite tudi z mlekom, če želite zmanjšati maščobo, izberite mleko z nizko vsebnostjo maščob. Mleko vam lahko zagotovi vitamin D in kalcij, ki jih vaše telo potrebuje med vadbo.
4. Sadni led
Sadni led je za mnoge ljudi najljubši jedilnik takjila, ki poteši žejo med postom. Dodate lahko sveže sadje, bogato s hranili, ki jih telo potrebuje med postom.
Živila, ki so bogata z bistvenimi hranili za obnovo energije v telesu. Sveže sadje vsebuje več hranil kot predelano sadje.
Medtem lahko za sladkanje v sadnem ledu uporabite sirup ali sladkor. Vendar izberite sladilo, ne uporabljajte toliko vrst sladil. Ali če lahko za juho uporabite tudi mešanico vode, limoninega soka in medu.
x
