Kazalo:
- Vrste vadbe za krepitev srca
- 1. Intervalni trening
- 2. Skupna telesna vadba aka športi, ki premikajo celo telo
- 3. Trening z utežmi
- 4. Osnovne vaje (jedro) in joga
- Kako pogosto bi morali vaditi?
- Kaj je treba upoštevati pri vadbi
Vaše srce je odgovorno za dostavo krvi v vsa tkiva in organe. Z vsakim utripom srce izčrpa kisikovo kri v krvni obtok. Močnejše kot je vaše srce, bolje bo opravljalo svoje naloge in dosledna vadba bo pozitivno vplivala na moč vašega srca. Na moč srca kaže sam udarni volumen, to je, koliko krvi lahko vaše srce izčrpa. Če je vaše srce močnejše, lahko preskrbi tkiva in organe z zadostno količino krvi, ne da bi vam bilo treba pogosto črpati. Posledično bodo tisti z močnim srcem imeli nižji srčni utrip v mirovanju.
Vaše srce bo postalo močnejše in bolj zdravo, če boste telovadili. Dejansko WebMD navaja, da imajo ljudje, ki ne telovadijo, dvakrat večje tveganje za razvoj bolezni srca kot ljudje, ki telovadijo. Zato si oglejmo nekatere vrste vadbe, ki vam lahko okrepijo srce, v nadaljevanju!
Vrste vadbe za krepitev srca
1. Intervalni trening
To je vaja brez premca za preprečevanje bolezni srca, diabetesa, hujšanje in izboljšanje kondicije. Visokointenzivne treninge lahko kombinirate z daljšimi obdobji aktivnega okrevanja. Na primer, 3 minute lahko hodite z običajnim tempom in 1 minuto korakate hitreje. Če zvišate in znižate srčni utrip, lahko izboljšate delovanje krvnih žil, pokurite kalorije in poskrbite, da bo vaše telo učinkovitejše pri odstranjevanju sladkorja in maščob iz krvi.
2. Skupna telesna vadba aka športi, ki premikajo celo telo
Več mišic, kot je vpletenih v neko dejavnost, težje mora vaše srce delati, da ji sledi, zato bo telo samo po sebi postalo močno. Športi, kot so veslanje, plavanje, tek na smučehin druge, ki jih lahko uporabite za krepitev srca. Dodajte nekaj intervalnih treningov, da bo vaš trening še bolj idealen.
3. Trening z utežmi
To je pravzaprav še ena oblika intervalnega treninga, saj vam bo med ponovitvami dvignil srce in ga med menjavanjem setov spustil. Z učinkovitim obvladovanjem vseh zahtev, ki jih postavlja srce, bodo močne mišice olajšale splošno breme srca. Zato uporabljajte proste uteži, s katerimi lahko vključite veliko mišic in jedra ter ustvarite ravnotežje.
4. Osnovne vaje (jedro) in joga
Osnovne vaje, kot je pilates, lahko okrepijo vaše jedro s povečanjem prilagodljivosti in ravnotežja. Joga lahko tudi zniža krvni tlak, naredi krvne žile bolj elastične in spodbuja tudi zdravje srca. Zato lahko joga tudi okrepi vaše jedro.
Kako pogosto bi morali vaditi?
Vsaj 5 dni v tednu bi morali biti aktivni, vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti. Če šele začenjate, lahko počasi. Sčasoma lahko svojo prakso naredite bolj zahtevno in daljšo. Naredite to postopoma, da se telo lahko prilagodi.
Ko vadite, to nekaj minut na začetku in na koncu vadite počasi. Na ta način se posredno ogrejete in ohladite vsakič, ko vadite. Ni vam treba vsakič narediti popolnoma iste stvari. Bolj zabavno bo, če boste to spremenili.
Kaj je treba upoštevati pri vadbi
Verjetno boste lahko brez težav telovadili, če vam bo zdravnik rekel, da lahko, in pod pogojem, da ste med vadbo pozorni na svoje stanje. Takoj se ustavite in poiščite zdravniško pomoč, če začutite bolečino ali pritisk v prsih in zgornjem delu telesa, vas izbije hladen znoj, imate težave z dihanjem, imate zelo hiter ali neenakomeren srčni utrip, se vam vrti ali ste zelo utrujeni.
Normalno je, da vas mišice dan ali dva po treningu nekoliko bole, ko šele začnete. Bolečina bo izzvenela, ko se telo navadi na vaje. Morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, da se po vadbi počutite dobro.
