Kazalo:
- Vzrok zaspanosti po jedi
- 1. Prebavni vzorci in hormoni v možganih
- 2. Vrsta hrane, ki jo jeste
- 3. Spalne navade
- 4. Zdravstvene razmere
Ste eden tistih, ki so po jedi pogosto zaspani? Ste kdaj pomislili, zakaj se to dogaja? Je to znak, da trpite za boleznijo? Mogoče.
Zaspanost po jedi je eden od odzivov telesa na kemične spremembe, ki jih povzroči prebava. To pomeni, da je to normalno za vse. Če pa se zaspite vsakič, ko končate jesti in resnično posegate v svoje dejavnosti, bo to morda treba skrbeti. Zaspanost po kosilu vas lahko ovira tudi, ko morate po kosilu spet opravljati svoje delo.
Vzrok zaspanosti po jedi
Želodec je poln in nato se pojavi zaspanost. To se zgodi marsikomu. Občutek zaspanosti po jedi lahko povzroči več stvari, kot so vrsta hrane, ki jo jeste, nepravilne spalne navade, zdravstveno stanje itd.
1. Prebavni vzorci in hormoni v možganih
Telo za izvajanje svojih funkcij potrebuje energijo, ki jo pridobiva s hrano. Nato telo razgradi hranila iz hrane v prebavnem sistemu, da tvori glukozo, ki se nato pretvori v energijo. Po jedi telo sprosti hormone, kot so hormoni amilin, glukagon in holecistokinini. Ti hormoni delujejo tako, da zvišujejo raven sladkorja v krvi, se počutijo polne in proizvajajo inzulin, ki teče v celice in celicam zagotavlja energijo.
Hkrati možgani sproščajo tudi hormon serotonin, ki povzroča zaspanost. Poleg tega hrana vpliva tudi na proizvodnjo melatonina v možganih. Ta dva hormona povzročata zaspanost po jedi. Melatonin nastane v možganih s pretvorbo aminokisline triptofana v serotonin in nato v melatonin.
2. Vrsta hrane, ki jo jeste
Telo vso hrano prebavi na enak način, vendar hrana vpliva na telo različno. Nekatera živila vas lahko zaspijo v primerjavi z drugimi. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so meso, piščanec, jajca, ribe, špinača, tofu, sir in soja, vsebujejo aminokislino triptofan. Te aminokisline telo uporablja za proizvodnjo serotonina, ki je odgovoren za zaspanost.
Poleg tega uživanje hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate, pomaga tudi možganom, da proizvajajo serotonin, in aminokislinski triptofan je na voljo v možganih. To je razlog, da se po zaužitju hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, počutite zaspani. Zaradi kombinacije živil, ki vsebujejo aminokislino triptofan (beljakovine) in ogljikove hidrate, vas zaspi. Zato so dobra hrana pred spanjem tista, ki vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine, na primer žita in mleko.
Preveč jesti lahko povzroči tudi zaspanost. Po jedi telo prebavi več krvi v prebavni sistem, da prebavi velike količine hrane. To povzroči začasno pomanjkanje krvi in hranil v možganih.
Da bi preprečili zaspanost po jedi, je najbolje jesti uravnoteženo prehrano, vključno z zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in dobrimi maščobami, katerih cilj je ustvariti trajnostno energijo. Pitje veliko vode, omejevanje vnosa sladkorja in uživanje manjših, a pogostejših obrokov vam lahko pomaga tudi pri ohranjanju energije, tako da se po jedi ne počutite takoj zaspani.
3. Spalne navade
Slabe navade v nočnem spanju lahko povzročijo tudi zaspanost po jedi. Po jedi se telo počuti polno in sproščeno, zato se telo počuti spočit in zaspano, še posebej, če prejšnjo noč niste dovolj spali.
Da se to ne bi zgodilo, izboljšajte vzorce spanja in se izogibajte stresu. Skupaj z redno vadbo vam lahko pomaga do boljšega spanca. Najbolje je, da ne dremate, če imate težave s spanjem ponoči.
4. Zdravstvene razmere
Če se pogosto počutite zaspani in želite spati vsakič po jedi, je to lahko znak nekaterih bolezni, kot so celiakija, anemija, intoleranca za hrano, alergije, apneja v spanju in premalo delujoča ščitnica. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate to bolezen ali če ste pogosto zaspani, zlasti po jedi.
Zaspanost po jedi je lahko tudi znak, da vam primanjkuje določenih hranil. Podhranjenost povzroči, da hrana ne prebavi pravilno, ker je vaše telo ne prebavi. Posledično ne boste imeli dovolj energije, da bi ves dan podpirali svoje dejavnosti in se ves čas počutili zaspane.
