Kazalo:
- Katere diete je treba pripraviti vnaprej?
- 1. Določite konkretne, a realne cilje
- 2. Ugotovite, koliko hrane ali pijače bi morali običajno zaužiti na dan
- 3. Ugotovite telesno aktivnost, ki ustreza vašim dnevnim aktivnostim
- 4. Posvet z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano
Dober prehranski program zahteva skrbno načrtovanje, da boste lahko dosegli želene rezultate. Tu so štirje dietični pripravki, ki jih morate narediti pred začetkom.
Katere diete je treba pripraviti vnaprej?
1. Določite konkretne, a realne cilje
Ne postavite si samo cilja »želim shujšati«, temveč natančneje določite svoj končni cilj v kratkoročne ciljne točke. Ti natančnejši kratkoročni cilji bodo kasneje koristni kot vodilo za vašo prehrano za dosego vaših dolgoročnih ciljev.
Na primer, najprej ugotovite, koliko teže ustreza vaši višini (za izračun vašega ITM preverite kalkulator BMI Hello Sehat ali na bit.ly/indeksmassatubuh). Če se vam zdi predaleč, izberite tarčo, ki je najbližja vaši idealni telesni teži. Naj bo to dolgoročni cilj, za katerega si boste prizadevali. Lahko bi rekli, da je to glavna tarča.
Nato te dolgoročne cilje razdelite na tedenske ali štirinajstdnevne cilje, ki so krajši od glavnega cilja. Na primer, v enem tednu je vaš cilj izgubiti 1 kg telesne teže.
Vsak teden naj bodo vaši kratkoročni cilji odskočna deska, dokler se ne približate svojemu glavnemu cilju.
2. Ugotovite, koliko hrane ali pijače bi morali običajno zaužiti na dan
Preden začnete z dieto, si je dobro zapomniti in ugotoviti, koliko kalorij običajno pojeste v tem času. Ocenjene številke naj bodo izhodišče vašega programa hujšanja. Šele nato lahko začnete počasi zmanjševati vnos kalorij po teh standardih.
Ampak ne pozabite: število kalorij, ki jih zmanjšate, se lahko razlikuje glede na cilje glede izgube teže, ki ste si jih zadali na teden. Na primer, lahko si prizadevate zmanjšati 500 kalorij na dan v tednu. Po tem jo na primer naslednji teden znižajte na 600.
Da bo vaša prehrana manj naporna, začnite tako, da se nekoliko odrežete običajnim prehranjevalnim navadam. Na primer, od uživanja riža 3-krat na dan do 2 porcij riža na dan. Od tistih, ki so bili navajeni piti 4 steklenice sladkih pijač, se ta zmanjša na le 2-3 steklenice na dan.
3. Ugotovite telesno aktivnost, ki ustreza vašim dnevnim aktivnostim
Poleg prehranskih ureditev morate sestaviti tudi načrt telesne dejavnosti za upravljanje energetskega ravnovesja v telesu. Če želite pokuriti več kalorij, lahko s telesno aktivnostjo pomagate zmanjšati kalorije in porabite več maščob.
Tako lahko na varen način hitreje shujšate. Fizično aktivnost, ki jo boste izbrali, prilagodite aktivnostim, ki jih imate. Vključite v svoje dejavnosti, kot so:
- Šport med gledanjem televizije doma.
- Parkirajte vozilo dlje od zgradbe do cilja.
- Omejite čas predolgega sedenja, dajte telesu čas za lahke odseke.
- Izberite stopnice, da se povzpnete do cilja, namesto da bi se vozili z dvigalom.
- Vadite vsaj 30 minut na dan z zmerno intenzivnostjo.
4. Posvet z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano
Namesto da bi se brez prehrane prehranjevali, da bi bili rezultati neučinkoviti in dolgotrajni, se je dobro posvetovati s svojim zdravnikom ali najbližjim strokovnjakom za prehrano, kako določiti dobro prehrano glede na vaše pogoje in potrebe.
Posvet z zdravnikom je lahko tudi dobra priprava prehrane, saj lahko tako ugotovite, ali obstajajo presnovne motnje, ki bi lahko vplivale na vaše telo. Nekatera zdravstvena stanja vam lahko otežijo hujšanje, na primer hormonske motnje, bolezni srca in ožilja, motnje spanja, motnje hranjenja ali jemanje nekaterih zdravil.
Če zdravnik odkrije, da obstaja težava z vašim telesom, ki bi lahko ovirala uspeh vaše prehrane, vam lahko pomaga organizirati boljšo prehrano, da boste še vedno dosegli najboljše rezultate.
x
