4 Preprosta gimnastika za zategovanje nožnice & bull; zdravo zdravo

Ena izmed skrbi žensk, ki pa jih nočejo razkriti, so težave z nožnico, ki niso več tako tesne kot nekoč. Ta intimni organ zagotovo močno vpliva na spolno življenje ženske in njenega partnerja. Razlog je v tem, da vagina, ki ni tesna, lahko ženske med seksom izgubijo samozavest in spolno zadovoljstvo. Poleg tega lahko povešene nožnične mišice vplivajo tudi na zdravje. A brez skrbi, še vedno lahko izvajate različne vaje za zategovanje ohlapne nožnice. Tu so popolne informacije, ki jih morate vedeti, če želite tonirati in pomladiti svoje spolne organe.

Znaki, da nožnica ni tesna

Za razliko od mišic v rokah ali nogah, ki se uporabljajo vsak dan, so mišice okoli nožnice, kot so mišice medenice in mišice mehurja, manj izrazite, ko se začnejo sproščati. Torej, bodite pozorni na spodnje znake. Če ga doživite, je lahko, da vaše žensko področje ni več tesno kot prej.

Urinska inkontinenca

Stanje urinske inkontinence se pojavi, ko ženske zmočijo posteljo ali težko zadržijo željo po uriniranju. Eden od sprožilcev tega stanja je mišica mehurja, ki je običajno odgovorna za nadzor hitrosti oslabelosti urina. Zaradi tega se te mišice težko krčijo, ko morajo zadrževati urin.

PREBERITE TUDI: Urinska inkontinenca: Ko odrasli ne morejo zadržati uriniranja

Težave pri pridobivanju spolnega zadovoljstva

Če se vagina sprosti, boste morda s partnerjem težko dosegli vrhunec ali našli zadovoljstvo med seksom. Če položaj ali spolna aktivnost, ki jo običajno opravljate s partnerjem, lahko doseže vrhunec užitka, ne deluje več, je morda vzrok za stiskanje nožnice.

Nožnico enostavno vstavite s prstom ali določenim predmetom

Eden najlažjih načinov, kako ugotoviti, ali nožnica ni več tesna, je vstavljanje prstov. Če lahko dva ali tri prste zlahka vstopijo brez bolečin ali občutkov, to pomeni, da mišice v vašem ženskem predelu ne delujejo tako dobro kot prej.

Vzrok za nožnične mišice ni več tesen

Ob tej težavi vam ni treba sram ali celo razočaranje nad samim seboj. Čeprav o njih redko govorijo odkrito, je sprostitev vaginalnih mišic pogost pogoj pri ženskah. Eden od vzrokov je naravni proces staranja. Ko se staramo, se raven hormona estrogena zmanjšuje, tako da mišice medeničnega dna oslabijo. Poleg tega bodo vaginalne ustnice izgubile tudi prožnost, tako da bo nožnica bolj ohlapna.

Če ste mladi, vendar ste imeli to težavo, vas ni treba skrbeti. Zaradi običajnega dela se lahko tudi vaši spolni organi raztegnejo. Običajno se s to težavo srečajo ženske, ki so pravkar rodile.

PREBERITE TUDI: 10 živil, ki lahko upočasnijo proces staranja

Gimnastika za zategovanje nožnice

Ne glede na vašo starost ali vzrok, da nožnica ni več tesna, obstajajo enostavni načini za pomlajevanje ženskih organov. Preverite naslednje različne vaje za zategovanje nožnice in se prepričajte sami o rezultatih.

1. Keglove vaje

Kako izvajati Keglove vaje je zelo enostavno. Najprej morate vedeti, kje so vaše spodnje medenične mišice. Pretvarjajte se, da zadržujete, ko urinirate. Mišice, ki se krčijo, ko držite lula, so mišice medenice. Ko enkrat veste, kje je, lahko spodnjo medenico trenirate tako, da ležite, sedite ali stojite. Prepričajte se, da je vaš mehur prazen. Nato mišico zategnite in zadržite pet sekund. Dihajte normalno, dokler izvajate to vajo. Sprostite mišice in se pred ponovitvijo ustavite deset sekund.

Če ste vajeni izvajati Keglove vaje, lahko čas treninga spodnjih medeničnih mišic podaljšate na deset sekund. Naredite premor tudi za deset sekund. V enem gimnastičnem treningu vajo ponovite približno petkrat.

PREBERITE TUDI: Kegelove vaje za izboljšanje spolne kakovosti

2. Dvignite nogo

Položite hrbet na ravno podlago. Počasi dvignite noge, dokler niso pravokotni, da tvorijo kot 90 stopinj. Roke položite na obe strani telesa. Držite se tega položaja, dokler lahko ali približno osem sekund. Nato počasi spustite noge nazaj navzdol, dokler ne ležite v ravnem položaju. Gib ponovite približno desetkrat. Če ste je vajeni, lahko to vajo ponavljate do tri do petkrat na dan.

3. počepi

Stojte naravnost. Odprite noge, tako da bodo nekoliko širše od bokov. Roke iztegnite ob straneh, kot bi razprli krila. Počasi spustite boke, dokler se kolena ne upognejo, kot da bi poskušali počepniti. Poskrbite, da bodo vaše noge široko narazen. Držite ta položaj, medtem ko tonirate trebuh, boke, zadnjico, boke in stegna, kolikor dolgo lahko. Po tem se postavite nazaj v prvotni položaj in ponovite ta gib do dvanajstkrat.

4. Vaje za kolke

Položite hrbet na ravno podlago. Upognite kolena in poskrbite, da se stopala dotikajo podlage, tako da koti kolen tvorijo trikotnik. Roke položite ob bok. Kolena iztegnite do nivoja bokov. Nato dvignite boke in zadnjico, hkrati pa naj se ramena dotikajo podlage. Z boki v zraku premaknite boke na osmico. Spustite telo tako, da spodnji del hrbta naslonite na tla, čemur sledijo boki. To gibanje ponovite do osemkrat.