Kazalo:
- Kakšni so znaki, če vrsta vadbe, ki se izvaja, ni primerna?
- 1. Pogosto poškodovan
- 2. Počutite se nevzdržno utrujeni
- 3. Vadba je lahka
- 4. Bolečine v mišicah
Ni treba dvomiti, vadba ima številne pozitivne koristi v podporo zdravju in kondiciji. Vendar je pomembno vedeti, ali je vrsta vadbe primerna za vaše sposobnosti in potrebe. Kateri so znaki, da izbrani šport ni primeren, da vam ni treba nadaljevati? Sledi pregled.
Kakšni so znaki, če vrsta vadbe, ki se izvaja, ni primerna?
1. Pogosto poškodovan
Ste se že večkrat ukvarjali s kakšnim športom, a velikokrat se vedno poškodujete ali poškodujete? Mogoče šport ne ustreza sposobnostim vašega telesa.
Po besedah Jessice Metthews, asistentke predavatelja športnih ved na Miramar College San Diego, ki je eden od vzrokov za zvine; poškodba; pa tudi druge poškodbe, ki se pojavijo med vadbo, in sicer zato, ker se med vadbo preveč potiskate.
Sposobnosti vseh so različne. Nekateri se dobro znajdejo v ravnotežju, nekateri dobro vadijo mišice in drugi. Torej, če se šport in šport poškodujete, poiščite druge športne alternative, ki jih je lažje narediti.
2. Počutite se nevzdržno utrujeni
Zdi se, da je vadba nepopolna, če je ne spremlja utrujenost. Če pa se vadba izvaja pravilno, mora telesu prispevati energijo in ne sprožiti vedno utrujenosti. Še posebej, če utrujenost, ki jo doživljate, traja več dni po športnih aktivnostih.
Irv Rubenstein, športni fiziolog in ustanovitelj fitnes centra v Nashvillu v ZDA, je dejal, da je dolgotrajna utrujenost eden od znakov pretreniranost, in telo ne more izkoristiti časa za samozdravljenje.
Po drugi strani pa to lahko pomeni tudi, da šport, s katerim se ukvarjate, ni primeren za vas. Rešitev je, da lahko zmanjšate intenzivnost vadbe, uredite nov urnik vadbe, ki je primernejši, da spremenite vrsto vadbe.
3. Vadba je lahka
Vrsta vadbe, ki ni več primerna za vas, nima vedno negativnega vpliva. Veste, dlje ko boste izvajali kakšno vajo, bolj se bo telo navadilo nanjo.
Ko postane šport, ki je bil včasih težaven, veliko lažji, to pomeni, da se je vaše telo dovolj prilagodilo in s športom hitro napreduje. No, to je en znak, da šport ni več primeren za vas.
Če se vam to zgodi, morate svojo vadbeno rutino ali vrsto vadbe spremeniti na višjo raven. Na primer, doslej se ukvarjate le z redno jogo, bi jo morali nadomestiti z zahtevnejšimi joga stvaritvami, kot je zračna joga.
4. Bolečine v mišicah
Na splošno se bolečine v mišicah pojavljajo občasno in se zlahka pozdravijo v nekaj urah po vadbi. Če pa se zgodi nasprotno, lahko to pomeni, da vrsta vadbe ni primerna za vas. To je še pojasnila Emily Paskins, športna trenerka iz ZDA.
Po njegovem mnenju je preprost vzrok za bolečine v mišicah ta, da se morajo vaše mišice, ko se ukvarjate s športom, ki presega telesne meje, veliko bolj potruditi, da podpirajo vaše dejavnosti. Zaradi tega so mišice poškodovane in poškodovane.
Ko boste še naprej silili, da se ukvarjate s športom, ki zares ni primeren za vas, bodo mišice bolj dolgo okrevale.
Ponovno vam svetujemo, da intenzivnost vadbe, dolžino vadbe in vrsto vadbe prilagodite sposobnostim telesa. Priporočamo, da vadite postopoma. Od enostavnega do vse težjega, ko postaneš zares dober.
x
