Osebni trener v telovadnici, ali morate uporabljati njegove storitve?

Številne telovadnice ponujajo zasebne vadbe pod vodstvom osebnega trenerja. Poročanje iz revije Men's Journal z vadbo pod skrbnim nadzorom osebnega trenerja lahko poveča možnosti za uspeh v telesni pripravljenosti za več kot 30 odstotkov. A počakaj malo. Vsi ne rabijo programa ali se v njega vklapljajo ena na ena to.

Morda boste potrebovali pomoč osebnega trenerja, če …

1. Ste začetnik

Kot začetnik se boste morda zmedli, kje začeti, ko se soočite z vrstami opreme za vadbo v telovadnici. Osebni trener lahko oblikuje poseben načrt treninga samo za vas glede na to, kaj želite doseči, in ga organizira v skladu z vašim dnevnim urnikom, tako da vaša zavzetost ne bo zanemarjena. Trener vam lahko pomaga določiti, kako začeti in koliko vaj se lahko lotite na začetku.

Lahko vam pomagajo najti pravo aktivnost zase - vključno s pogostostjo, intenzivnostjo in vrsto vadbe - in vam pokažejo, kako upravljati z vsako napravo, da bo vaša vadba učinkovita. Ti prilagojeni programi vam običajno dajo bolj oprijemljive rezultate kot običajni ali celo naključni načrti usposabljanja. Dober trener v telovadnici vam pomaga maksimirati čas v telovadnici, hkrati pa vam preprečuje, da bi telovadili preko meja telesa.

2. Vaša športna vadba je bila brezplodna

Če že nekaj tednov ali mesecev dosledno vadite sami, vendar ne izgubljate kilogramov ali dosežete svojih ciljev, je morda prava izbira, če se obrnete na pomoč trenerja. Morda so se vsa vaša neodvisna prizadevanja obrestovala, vendar niso takšna, kot ste pričakovali. Zdaj lahko osebni trener kot nevtralni tujec vidi, kaj je bilo narobe ali česa do zdaj ni bilo, in pomaga popraviti ali spremeniti vaš način vadbe, da bo učinkoviteje dosegel optimalne rezultate.

Ohrani duha! Ne bodite leni v telovadnico

Poklicni trener vas nauči, kako vsako vajo vključiti v svojo rutino. Običajno bo najprej pokazal svoje poteze in vas prosil, da sledite njegovim navodilom, da bo lahko odpravil težave z vašo držo ali tehniko. Če se naučite pravilno delati, lahko zmanjšate tveganje za poškodbe in povečate navdušenje nad boljšim treningom. Po vajah trenerja boste lahko tudi sami nadaljevali z vadbo doma.

Prav tako vam lahko pomaga, da ostanete motivirani in vas celo potisne iz območja udobja. Mnogi ljudje ne dosežejo rezultatov, ker se ne trudijo, kolikor se le da. Navdušenje in motivacija se lahko izčrpata, ko se borite sami, če pa vas nekdo izziva, boste še naprej motivirani za doseganje želenih rezultatov. Poleg tega vas lahko vedenje, da ste na sestanku večkrat plačali nerazumno veliko denarja, "prisili", da misijo dokončate do konca.

3. Zaljubljeni ste v isto vadbeno rutino

Večina ljudi se prepogosto osredotoča na kardio vaje, kot sta tek na tekalni stezi ali samo električno kolesarjenje, zelo dolgo. Sčasoma se zaradi tega ne le dolgočasite in malodušite, temveč tudi zataknete se na planoti (mirujoče stanje brez sprememb), kar poveča tveganje za pogoste poškodbe istih mišic in utrujenost. Zato v programu telovadbe potrebujete raznolikost.

Trener lahko ponudi nove perspektive in ideje, s katerimi boste izzvali vaše telo in duha. Tudi če se vidite le vsakih nekaj tednov, se boste počutili osvežene in izzive, ko vas bodo "postregli" z novimi sklopi vaj in športnimi igračami, s katerimi se boste igrali. Trener lahko tudi telovadi z vami, namesto da bi vas vodil, da svojemu načrtu vadbe dodate element tekmovanja, ki vas bo motiviral za še boljše početje.

Ne uporabljajte samo tekalne steze v telovadnici

Osebni trenerji lahko kar najbolje izkoristijo svoj čas treninga in s tem povečajo učinkovitost vašega programa treninga. To je še posebej koristno, če imate čas za vadbo omejen. Če morate na primer 1-urno vajo skrajšati na samo 30 minut, vam lahko trener da drugačen nabor vaj, ki porabijo enako število kalorij in v polovici časa zagotavljajo enake fizične koristi.

4. Če imate zdravstveno stanje, poškodbo ali invalidnost

Če imate določena zdravstvena stanja ali zdravstvene težave, vam bo zdravnik morda želel vaditi. Toda kako lahko to storite, če ste na primer bolni ali imate bolezen srca ali ste pravkar okrevali po operaciji raka? Osebni trenerji lahko odgovorijo na vaše pomisleke. Pooblaščeni trener telovadbe je opravil obsežno usposabljanje za delo z vsemi vrstami strank, in morda veliko med njimi s posebnimi potrebami.

Poskrbite, da boste svojemu trenerju povedali, kakšne so vaše omejitve ali kakšne pogoje trenutno doživljate, da bo lahko prilagodil program glede na vaše potrebe. Dober osebni trener bo vedno spremljal odziv vašega telesa na posamezno vrsto vadbe, ne glede na to, ali se ta izboljšuje ali poslabša, zato vam lahko po potrebi prilagodi načrt programa.