Kazalo:
- Štirje prehrambeni trendi za leto 2019, ki jih lahko preizkusite
- 1. Majonska dieta
- 2. Keto dieta
- 3. Dieta z malo soli
- 4. Thononova dieta
Novoletne zaobljube so ponavadi okrašene z upanjem na bolj zdravo življenje, da se (končno) uresničijo sanje o idealni telesni teži. Je tudi vaša letošnja resolucija takšna? No, na srečo v letu 2019 obstajajo 4 prehrambeni trendi, s katerimi lahko poskusite doseči svoje sanjetelesni cilji.Vso srečo!
Štirje prehrambeni trendi za leto 2019, ki jih lahko preizkusite
1. Majonska dieta
Čeprav ime dieta z majo že dolgo obstaja v svetu zdravja, ni nič narobe, če imate to dieto skozi vse leto 2019, veste!
Dieta z majo je dieta, ki daje prednost vnosu števila kalorij vsak dan ob upoštevanju vaših kaloričnih potreb in vaših prehranskih ciljev. Na splošno majoška dieta priporoča, da dnevno zaužijete od 1200 do 1800 kalorij in nič manj kot to.
Ta dieta zahteva tudi, da omejite vnos soli in ogljikovih hidratov.
Sledi primer jedilnika z majo:
Prvi dan diete menija
- Zajtrk: čaj ali kava s sladkorjem, brez dodanega mleka
- Kosilo: parjen piščanec brez kože s ščepcem soli, kuhana zelenjava (na primer korenje, brokoli, koruza) in pire krompir (pire krompir)
- Večerja: pusto meso, špinača in sadje
2. dan majoški dietni meni
- Zajtrk: Sadni sok s sladkorjem, mleka ne dodajajte
- Kosilo: ribje pepe, bacem tofu, mazilo
- Večerja: zelenjavna solata in makaroni, uporabite oljčno olje, da bo bolj zdravo
Mayo dietni meni 3. dan
- Zajtrk: Kruh z jajci, lahko dodamo malo masla
- Kosilo: pečenka in zelenjava ter koruza
- Večerja: sadna solata in jogurt
2. Keto dieta
Keto ali ketogena dieta je dieta za leto 2019, ki jo lahko naredite tako, da sprejmete dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z veliko maščobami. Sledi primer jedilnika med keto dieto:
- Zajtrk
Črna kava brez smetane, sladkorja, sladila ali mleka. Če želite, lahko dodate kokosovo olje ali margarino, da postane bolj gost in lepljiv okus. Lahko ga tudi "sladkamo" z mletim ingverjem, cimetom, vanilijo ali kakavom v prahu.
Ta meni za zajtrk vsebuje 84 odstotkov maščob, 12 odstotkov beljakovin in 2 odstotka ogljikovih hidratov.
- Kosilo
Piščančja prsa na žaru s prelivom maslo (maslo) ali oljčno olje, začinite s česnom, poprom in soljo ter drugimi začimbami po okusu.
V tem meniju dobite 69 odstotkov maščob, 30 odstotkov beljakovin in 1 odstotek ogljikovih hidratov.
- Večerja
Priprava govedine s paradižnikom, naribanim sirom, smetano, zeleno čebulo, maslom. Hranila, ki jih dobite s to večerjo, so 73 odstotkov maščob, 23 odstotkov beljakovin in 3 odstotke ogljikovih hidratov.
3. Dieta z malo soli
Pričakuje se dieta z malo soli bum spet kot prehranski trend v letu 2019, ki naj bi lahko shujšal precej hitro.
Kot že ime pove, bo ta dieta močno omejila vnos soli v vsakem obroku, tako v glavnih obrokih kot v prigrizkih. Nekateri morda celo nehajo jesti sol, medtem ko so na dieti brez soli.
Uživanje manj soli se je izkazalo za učinkovito pri zmanjševanju telesne teže. Razlog je v tem, da samo z zaužitjem enega grama namizne soli (kar ustreza 400 miligramom natrija) lahko povečate telesno težo do 1 kilograma. Poleg tega vam dieta z nizko vsebnostjo soli pomaga tudi pri izogibanju tveganju hipertenzije in drugih težav s srcem.
4. Thononova dieta
Dieta Thonon bo verjetno vse bolj priljubljena kot prehranski trend v letu 2019. Thononova dieta je prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin, medtem ko dnevni vnos kalorij zmanjšate za polovico. Na splošno se z najmanj 1200 kalorij na dan zmanjša na samo 600-800 kalorij na dan.
Ta dieta je lani med hollywoodskimi zvezdniki povzročila vznemirjenje, ker naj bi lahko izgubila 5 kilogramov telesne teže v samo 14 dneh. Vas zanima poskus?
Na strani Žensko zdravje je razpored obrokov pri Thononovi dieti naslednji:
- Zajtrk: Popijte nesladkano skodelico kave ali čaja. Včasih ga lahko posejamo z mlekom in majhnim kosom polnozrnatega kruha.
- Kosilo: Krožnik visoko beljakovinskih prilog. Na primer dve kuhani jajci z dodatno zelenjavo; ali kuhane ribe s kombinacijo zelenjave.
- Večerja: Še vedno jedilnik z veliko beljakovinami, na primer 200 gr zrezek z dodatno zelenjavo po okusu
Po 14 dneh stroge diete je naslednja stopnja "stabilizacijska stopnja". Ta stopnja je namenjena preprečevanju vrnitve teže v normalno stanje. Običajno bo ta faza trajala en teden za vsak kilogram hujšanja.
x
