Kazalo:
- Kako preprečiti okorelost ali bolečino vratu med delom za računalnikom
- 1. Držite glavo naravnost
- 2. Sedite v sproščenem položaju, tako da vrat ni trd
- 3. Premaknite telo na pravi način
- 4. Raztezanje
- 5. Pijte dovolj vode
Tudi če samo sedite, ves dan za računalnikom telo pogosto postane otrplo, boleče in bolno. Poleg tega vrat in hrbet. Po mnenju strokovnjakov ta togost lahko povzroči glavobol. Kaj storiti, da preprečimo otrdelost vratu in bolečino, ko moramo en dan preživeti za računalnikom?
Kako preprečiti okorelost ali bolečino vratu med delom za računalnikom
1. Držite glavo naravnost
Pri delu za računalnikom se lahko pojavijo bolečine v vratu zaradi položaja glave, ki se ponavadi upogne ali nagne navzdol.
Zaradi tega je vrat oporišče za glavo. Če ga vsak dan izvajate ure in ure, ni čudno, da se bo vaš vrat počutil otrdel in boleč.
Da preprečite, da bi vas trd vrat poškodoval, poskusite monitor računalnika ali prenosnika postaviti v višino oči. Tako vratu ni treba upogibati.
Če višine mize ni mogoče spremeniti, uporabite dodatne blazinice za prenosnike ali računalnike, ki se prodajajo na trgu.
2. Sedite v sproščenem položaju, tako da vrat ni trd
Zaradi slabe drže pri sedenju ste nagnjeni k bolečinam v vratu in hrbtu.
Od zdaj naprej poskušajte sedeti bolj sproščeno z ležečim položajem in naslonom stola, ki ostane pokonci.
Poskrbite, da bodo komolci in roke počivali na mizi in ne viseli. Za položaj nog se poskusite dotakniti tal.
3. Premaknite telo na pravi način
Ne le sedeči položaj, zaradi katerega vas pogosto boli vrat. Pogosti sprožilec so tudi napačni gibi telesa, zlasti pri dvigovanju ali dvigovanju težkih predmetov.
Običajno se to zgodi, ko želite na spodnji strani stola vzeti sveženj dokumentov.
Namesto da se popolnoma obrnejo, se mnogi samo nagnejo ali obrnejo telo v neprimernem položaju. Posledično so žrtve vrat, hrbet in hrbtenica.
Najboljši način, da vrat in preostali del telesa preprečite, da ne bi nabirali teže izpod stola, je, da med upogibanjem bokov in kolen vstanete in ga dvignete. Ne obračajte se samo.
Če ga želite dvigniti iz počepa, pri vstajanju uporabljajte kolena kot oporo (ne s hrbtom). Z rokami dvigujte tudi uteži.
4. Raztezanje
Čeprav delate cel dan, to še ne pomeni, da ne morete nekaj časa oditi, da bi se samo raztegnili, kajne?
Od zdaj naprej si vzemite navado, da vstanete in po možnosti kratek sprehod za 30 minut preprečite napetost vratu, ki vodi v bolečino.
Če vam kup dela preprečuje, da bi vstali s stola, poskusite narediti nekaj preprostih odsekov, medtem ko sedite.
Na primer s položajem, kot je ngulet, potegnite roke navzgor, zavrtite ramena in počasi obračajte glavo v smeri urnega kazalca in obratno.
To je bilo storjeno izključno zato, da se izognete bolečinam v vratu in hrbtu.
5. Pijte dovolj vode
Ne pijte samo po jedi. Kot pisarniški delavec, ki veliko sedi in se ne giblje veliko, morate vnos tekočine povečevati. Pitna voda pomaga hidratirati hrbtenične blazine kot oporo telesu.
Blazine hrbtenice imajo gobasto strukturo, ki se nahaja med vretenci, vključno z vratom. Ta del telesa je večinoma voda.
Zaradi tega bo s pitjem dovolj vode ležaji ostali prožni in trdni. V idealnem primeru pijemo vodo najmanj osem kozarcev na dan.
Če pogosto pozabite, nastavite opomnik, naj pije vsaki dve uri.
