Kazalo:
- Zakaj bulimiki bruhajo že zaužito hrano?
- Kako potem nehate bruhati hrano?
- 1. Poiščite prave prijatelje
- 2. Poskusite določiti urnik obrokov
- 3. Naredite seznam živil
- 4. Poskusite bruhati vaje zadrževanja
- 5. Zapisujte postopek, dokler želite spremeniti
Metanje hrane po jedi je oblika navade čiščenje pri ljudeh, ki imajo težave s prehranjevalnimi motnjami, in sicer bulimijo. Prečiščevanje lahko to štejemo tudi za način čiščenja. Ljudje z bulimičnim vedenjem poleg bruhanja hrane uporabljajo tudi odvajala ali diuretike in izvajajo pretiran post in gibanje za čiščenje hrane, ki so jo pojedli iz njihovega telesa.
Zakaj bulimiki bruhajo že zaužito hrano?
Nekateri bulimiki včasih uporabljajo samo eno metodo, da se "očistijo", možno je tudi, če dodajo in kombinirajo druge metode, da dobijo hrano, ki so jo pojedli. Medtem ko je končni cilj, ki ga je treba doseči iz čiščenje to je za "čiščenje" telesa zaužitih kalorij in preprečevanje povečanja telesne mase.
Kako potem nehate bruhati hrano?
1. Poiščite prave prijatelje
Prva stvar, ki jo lahko storite, da ustavite bruhanje, je sklepanje prijateljstev. S prijateljem ga prosite, naj vas podpira in vam pomaga prenehati s to slabo navado. Prijatelj ali prijatelj, ki vas razume, vas lahko spremlja v pomembnih trenutkih, ko okrevate.
Če težko najdete prijatelje ali spremljevalce, ki bi vas podpirali, se obrnite na posebno skupnost (podporna skupina) za ljudi z motnjami hranjenja. Zdravnik ali terapevt vam bo morda lahko povedal, katera skupnost je primerna za vaše spreminjajoče se potrebe. Ne glede na to, s kom se želite spremeniti, se prepričajte, da tega ne počnete sami. Izolacija bulimije lahko poveča občutek osamljenosti, tesnobe in depresije.
2. Poskusite določiti urnik obrokov
Zaradi neurejenega urnika prehranjevanja lahko takoj za tem počutite kot bruhanje. Poskusite redno jesti, tako da sestavite urnik treh ali štirih obrokov. Ali jejte petkrat na dan, vendar so porcije majhne. Redno uživanje lahko pomaga tudi pri uravnoteženju hranil v telesu in zagotavlja stalni vnos energije.
3. Naredite seznam živil
Ta seznam živil lahko vključuje katera živila je dovoljeno jesti in katera ne. Če hrana za vas ni varna za uživanje, se vam po zaužitju bruha lahko zaradi strahu pred nabiranjem kilogramov.
Da bi se torej lahko sprehodili po spreminjajočih se navadah te motnje hranjenja, se lahko držite živil, ki jih lahko uživate ob redni prehrani in uravnoteženi prehrani. Ko se navadite uporabljati običajno prehrano skupaj z živili, ki jih je dovoljeno jesti, lahko počasi dodajate druga živila, da obnovite to prehranjevalno motnjo.
4. Poskusite bruhati vaje zadrževanja
Poleg izboljšanja vnosa in prehrane se morate vzdržati tudi bruhanja hrane. Ni lahko, vendar je to mogoče storiti, če to počnete z vajo.
Ko prvič vadite, poskusite odložiti željo po bruhanju za samo tri minute. Naredite to zamudo postopoma. Potem ko ste tri minute uspešno zadrževali bruhanje (čeprav se bruhanje nadaljuje tudi kasneje), lahko čas povečate še za 5 do 10 minut vsakič, ko se pojavi potreba po bruhanju.
Povečajte čas, dokler ne boste popolnoma zdržali bruhanja. To zahteva veliko časa, potrpljenja in močno željo po zdravljenju.
5. Zapisujte postopek, dokler želite spremeniti
Opombe, kot so revije oz Dnevnik o vaših spremembah pri obravnavanju te motnje hranjenja, je zelo pomembno. Prav tako deluje kot forum, kjer lahko delite svoje pritožbe, misli, skrbi, cilje in uspehe, ki ste jih dosegli v tem obdobju popravila. Opombe iz teh revij vam dajejo tudi prostor za okrevanje misli, hkrati pa se lahko motivirate.
x
