5 Učinkovitih načinov za obvladovanje hiperventilacije (pretirano dihanje)

Ko doživite paniko in tesnobo, ni redko, da nekdo pretirano ali prehitro zadiha. Ta reakcija telesa je znana kot hiperventilacija. Zaradi tega človek diha hitreje kot običajno, tako da se raven kisika vdihne zelo malo. Po drugi strani pa je izdihani ogljikov dioksid dejansko pretiran, tako da se ravni v telesu zmanjšajo. Posledično se vam lahko vrti v glavi. Da zaradi tega stanja ne boste izgubili zavesti, lahko za zdravljenje hiperventilacije uporabite več načinov.

Različni načini za obvladovanje hiperventilacije

1. Dihajte s stisnjenimi ustnicami

Z ustnicami lahko zdravite hiperventilacijski sindrom. To naredite tako, da stisnete ustnice, tako kot takrat, ko ste nameravali upihniti rojstnodnevno svečo.

Nato vdihnite iz nosu, ne skozi usta. Nato izdihnite skozi majhno režo med ustnicami. Ponavljajte, dokler se ne počutite bolje.

2. S pomočjo papirnate vrečke počasi dihajte

Drug način zdravljenja hiperventilacije je dihanje s papirnato vrečko. Ta metoda je zelo učinkovita, ker se bo zrak zbral v vrečki, da boste lahko spet dihali. Če pa nimate papirnate ali plastične vrečke, lahko tudi roke sestavite kot skledo, da zberete zrak.

3. Globoko dihajte

Da se boste lažje umirili, ko boste hiperventilirali, poskusite globoko dihati. Čeprav je sprva težko, lahko pa počasi. Poskusite globoko vdihniti nos in ga nato zadrževati 10 do 15 sekund, preden izdihnete skozi usta.

4. Akupunktura

Akupunktura je lahko dokaj učinkovito zdravljenje hiperventilacijskega sindroma. Če ste hiperventilirali vsakič, ko ste v paniki, poskusite obiskati akupunkturista za terapijo.

Citirano iz Healthline, obstaja študija, ki je našla dokaze, da akupunktura pomaga zmanjšati tesnobo in resnost hiperventilacije.

5. Zdravila

Glede na resnost zdravnik običajno predpiše različna zdravila za zdravljenje ponovitve tega stanja. Nekatera zdravila, ki se običajno predpisujejo za zdravljenje hiperventilacije, so:

• Alprazolam (Xanax)
• Doxepin (Silenor)
• Paroksetin (Paxil)

Najbolje je, da preizkusite vse metode in ugotovite, katera je za vas najučinkovitejša.