Kazalo:
- Zakaj se morajo otroci gibati?
- Kaj je mogoče storiti, da so otroci dejavni v telesni dejavnosti
- 1. Najprej ugotovite, koliko telesne aktivnosti potrebuje glede na njegovo starost
- 2. Če vašega otroka privlači pripomoček, omejite čas zaslona
- 3. Naj bo vadba rutinska
- 4. Naj vaš otrok telovadi s prijatelji
- 5. Gojite pozitiven pogled na telesno aktivnost in gibanje
Starost od 5 do 17 let je naraščajoče obdobje, ko se razvijajo tako fizične kot duševne razmere. Od otrok do mladostnikov se kardiovaskularni sistem, mišice in kosti hitro spreminjajo in postajajo močnejši. Poleg tega se otroci naučijo različnih stvari o svojem okolju, ko so zunaj doma. Ta razvoj bo optimalen le, če je otrok fizično aktiven zunaj doma.
Obstajajo različne telesne dejavnosti, ki so primerne za otroke, stare od 5 do 17 let, na primer telesne igre, šport, rekreacijske dejavnosti, ki jih lahko izvajate v družini, šoli ali skupnosti. Otroci potrebujejo tudi krajši čas za zadostno telesno aktivnost. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da se otroci, stari od 5 do 17 let, aktivno gibljejo 60 minut na dan, tri dni na teden. Pomeni lahko tudi 30 minut aktivnosti zjutraj, nato pa 30 minut popoldne. Daljše je trajanje, bolje je.
Zakaj se morajo otroci gibati?
Na splošno so koristi vadbe pri otrocih pomagati različnim telesnim tkivom, da se razvijejo in usposobijo telo za dobro koordinacijo. Z aktivnim gibanjem bodo različna kostna, mišična in sklepna tkiva bolje absorbirala hranila, da bodo lahko močnejša. Otroci, ki se aktivno gibajo, bodo povečali tudi zmogljivost svojega kardiovaskularnega sistema, ker se bodo srce in pljuča navadila na uporabo kisika in njegovo razporeditev po telesu.
Poleg tega je otroštvo pravi čas, da se možgani usposobijo za usklajevanje z vsemi mišicami okončin, tako da ima otrok ravnovesje v telesu in lahko bolj nadzira okončine.
Posredno bodo otroci z aktivnim gibanjem porabljali kalorije, tako da bo shranjenih maščob manj, teža pa bo ustrezala njihovi višini in starosti. Poleg tega bodo otroci s telesno aktivnostjo zunaj doma imeli več prijateljev, s katerimi se bodo lahko igrali. To bo otroke spodbudilo k interakciji s posamezniki v njihovi starosti in pomagalo zgraditi samozavest. Tako se bodo otroci v mladosti in odraslosti lahko bolje prilagajali socialnemu okolju in se lahko spoprijeli z duševnimi težavami, kot sta tesnoba in depresija.
Kaj je mogoče storiti, da so otroci dejavni v telesni dejavnosti
Z naraščajočo starostjo bodo otroki težje razvijali navade, ki bi ustrezale njihovim potrebam po telesni aktivnosti. Zato je to treba uporabljati že v zgodnjih letih. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da bo vaš otrok bolj aktiven:
1. Najprej ugotovite, koliko telesne aktivnosti potrebuje glede na njegovo starost
Potrebe otrok po telesni aktivnosti se lahko razlikujejo glede na starost:
- Starost vrtca oz predšolski - zahteva dejavnosti, ki mu pomagajo pri motoričnem razvoju, na primer metanje in brcanje žoge, tek ali vožnja s triciklom.
- Zgodnja šolska doba - V tej starosti lahko otrok razume pravila športnega igranja, zato prepozna otrokove talente in interese. Lahko vstopite tudi v športnega kluba, ki mu je všeč na začetku šolanja. Vendar pa se vsi otroci ne bodo zanimali za določene športne igre. Vloga staršev je zelo nujna, da otroke povabite k dejavnostim zunaj doma, na primer k sprehodu ali kolesarjenju.
- Najstniška starost - Na tej stopnji ima otrok običajno možnost izbire telesne dejavnosti. Starši lahko samo zadovoljijo svoje potrebe po telesni dejavnosti, kot je športna oprema, da bodo otroci bolj motivirani. Starši pa morajo tudi usmerjati, da se bodo otroci poleg športa zavezali tudi svojim akademskim obveznostim.
2. Če vašega otroka privlači pripomoček, omejite čas zaslona
To je treba storiti, da se otrokom prepreči manjša telesna aktivnost zunaj doma, ker se raje igrajo igre v notranjosti pripomoček. Če želite to omejiti, naredite urnik, s katerim se bodo otroci igrali pripomoček na primer eno ali dve uri na dan ali omejevanje dostopa otrok do elektronskih predmetov, kot so televizorji in računalniki v otroški sobi. Prav tako morate biti zgled, ki ga ne uporabljate pripomoček dolgo časa okoli otroka.
3. Naj bo vadba rutinska
To je treba storiti, da se otroci navadijo in si zapomnijo, kdaj naj telovadijo. Naredite si urnik dejavnosti zunaj doma z otrokom, na primer tako, da se vsak vikend odpravite na kolo.
4. Naj vaš otrok telovadi s prijatelji
Otroci z veseljem opravljajo dejavnosti skupaj z otroki v njihovi starosti. Spodbujajte ali olajšajte otroka tako, da povabite prijatelja, da skupaj sodeluje pri dejavnostih, kot je kolesarjenje ali samo sprehod.
5. Gojite pozitiven pogled na telesno aktivnost in gibanje
To lahko storite tako, da otroke seznanite s številkami, ki so uspešne v športih, kot so nogometaši ali košarkarji. Drug primer je omogočiti otrokom, da se igrajo zunaj hiše po dolgem dnevu učenja ali po opravljenih šolskih nalogah.
Nasprotno, ne silite otroka, da se igra zunaj, če je otrok manj aktiven. Druga stvar, zaradi katere se lahko otroci izogibajo telesni dejavnosti, je, da jo uporabijo kot kazen. Otrokom je na primer tako naročeno potisnite- če naredite kaj narobe, bo to ustvarilo samo negativne perspektive in se nagibalo k temu, da se izogiba telesni aktivnosti.
