Kazalo:
- Kako ohraniti zdravje mišic, ki ga je vredno poskusiti
- 1. Ohranite idealno telesno težo
- 2. Zadostne potrebe po vodi
- 3. Vadba pravilne drže
- 4. Redno vadite
- 5. Uživanje hrane, ki je zdrava za mišice
Ljudje uporabljajo svoje telesne mišice od jutranjega zbujanja do vrnitve v spanec. Zdrave in močne mišice vam omogočajo prosto gibanje in uživanje v različnih dejavnostih. Da bi se izognili različnim mišičnim motnjam, kot so bolečine v mišicah, mišični krči, šibke mišice, je tu nekaj načinov za ohranjanje zdravja mišic, ki jih lahko naredimo pri vsakodnevnih aktivnostih.
Kako ohraniti zdravje mišic, ki ga je vredno poskusiti
Vzdrževanje zdravih mišic ne mora delovati le na telesutelovadnica kar veliko stane. Obstaja več drugih nasvetov za ohranjanje zdravih mišic, na primer naslednji:
1. Ohranite idealno telesno težo
Verjeli ali ne, izkazalo se je, da prekomerna telesna teža tudi ni dobra za vaše zdravje mišic. To je zato, ker lahko telesna teža, ki presega normalno mejo, pritiska na mišice telesa. Zato se mora telo bolj potruditi.
Zaradi tega se mišice telesa lažje utrudijo in hitro napnejo. Posledično boste med gibanjem začutili nelagodje v mišicah.
Da bi ohranili zdravje mišic, morate vzdrževati idealno telesno težo. Če želite to narediti, poskusite živeti uravnoteženo s prehrano in omejite vnos hrane z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola.
Poleg tega, da se izognete enemu od vzrokov za bolečine v mišicah, morate tudi redno telovaditi vsaj 30 minut na dan. To lahko storite vsaj petkrat na teden. Cilj je pokuriti odvečne kalorije, ki povzročajo povečanje telesne mase.
Ko je vaša teža na normalni ravni, ste poskušali narediti mišice manj boleče in preprečiti druge zdravstvene težave.
2. Zadostne potrebe po vodi
Pomanjkanje vnosa vode lahko povzroči oslabljeno absorpcijo hranilnih snovi v mišicah. Mišice v telesu na koncu ne morejo absorbirati kalija in magnezija, ki sta potrebna za vzdrževanje ravnovesja elektrolitov.
Zaradi pomanjkanja vode, zlasti po vadbi, se bo vaše telo hitro utrudilo in povzročilo mišične krče. Dehidracija pravzaprav lahko sproži tudi mišično oslabelost in izgubo telesne koordinacije.
Da bi ohranili zdrave mišice, morate vsak dan zadovoljiti potrebe telesa po tekočinah. Eden od načinov, kako zadovoljiti potrebe telesa po tekočinah, je zaužiti vsaj dva litra vode ali približno osem kozarcev mineralne vode.
S pozornostjo na vnos tekočine v telesu ste si prizadevali za ohranjanje zdravja mišic in tudi celotnega telesa.
3. Vadba pravilne drže
Eden od vzrokov za bolečine v mišicah je navada napačne drže, ne glede na to, ali stojite, sedite ali ležite. Če želite bolečino obvladovati brez uporabe zdravil za bolečine v mišicah, poskusite v navado dobre drže.
Enega najpreprostejših načinov za ohranjanje zdravja mišic lahko začnemo s popravljanjem sedeče drže. Če ste navajeni sedeti pogrbljeni, je čas, da prenehate s to slabo navado. Razlog je v tem, da bo napačna drža dodatno obremenila kosti in mišice, tako da se bosta morali bolj potruditi.
Ko sedite, poskusite sedeti pokonci, medtem ko sproščate ramena. Med vožnjo z avtomobilom naslon hrbta naslonite na hrbet. Ko stojite, se ne spustite in počivajte na kolenih. Navadite se, da stojite naravnost s sproščenimi rameni.
4. Redno vadite
Po podatkih univerze v Michiganu je lahko, če želite ohraniti zdrave mišice, možnost redne vadbe. Vse vrste gibov v športu sicer res lahko trenirajo mišice, vendar obstajajo nekatere vrste vaj, ki jih je mogoče uporabiti in so učinkovitejše za ohranjanje zdravja mišic.
Na primer aerobna vadba tek, plavanje in badminton so dokaj učinkoviti pri povečanju mišične moči, ohranjanju zdravja srca in kurjenju maščob.
Drug način za ohranjanje zdravih mišic je vadba odpornosti. Poleg povečanja moči lahko ta vaja poveča tudi telesno mišično maso in okrepi srčno mišico. Z dvigovanjem uteži lahko začnete postopoma.
Pred vadbo in po njej se obvezno ogrejte in ohladite. Navada zanemarjanja ogrevanja in ohlajanja lahko povzroči tudi poškodbe mišic, kar je eden od vzrokov za bolečine v mišicah.
Naredite vsak gib pravilno, saj je brez pravilnega ogrevanja in ohlajanja tveganje za bolečine v mišicah ali mialgijo še večje.
5. Uživanje hrane, ki je zdrava za mišice
Za hrano, ki je dobra in zdrava za mišice, ni nujno, da je bogata z beljakovinami, ampak v ravnovesju vsebuje tudi ogljikove hidrate in maščobe. Če se ukvarjate s športom ali se ukvarjate s telesno aktivnostjo, morate povečati porabo teh živil, da nadomestite izgubljene kalorije.
Primeri živil, ki so bogata s hranili, ki jih lahko poskusite, so jajca, losos, tuna, piščančja prsa, rdeče meso, fižol in stročnice ter sir. Po potrebi lahko vzamete beljakovine v prahu, vendar količino prilagodite telesnim potrebam.
Za ohranjanje zdravja mišic bodite pozorni tudi na vnos vitaminov v telo, kot je vitamin D, ki lahko telesu pomaga pri absorpciji kalcija, zato je koristen za zdravje mišic in kosti. Razlog je v tem, da pomanjkanje vitamina D lahko povzroči tudi bolečine v mišicah.
Pravzaprav vam ni treba hititi z zgornjimi nasveti. Seveda lahko zgoraj uporabite različne načine za ohranjanje zdravja mišic, tako da to vključite v svoje vsakdanje dejavnosti in rutine.
Počasi, a zanesljivo se ukvarjajte z zdravim življenjskim slogom, ki ne bo koristil le vašemu zdravju mišic, temveč tudi splošnemu zdravju.
