Kazalo:
- 1. Odpornost na pasove bicep kodrov
- 2. Kettbell gugalnica
- 3. Deadlifts
- 4. Ptičji pes, ki se upira
- 5. Izdelovalec človeka
Mišic ni mogoče oblikovati v enem dnevu. Vendar to ne pomeni, da ni športnih gibov, ki bi lahko oblikovali mišice v dokaj kratkem času. Seveda je odvisno tudi od tega, kako pogosto to počnete in ali so gibi narejeni pravilno. Vas zanima, kakšne športne gibe lahko izvajate, če želite takojšnje rezultate? To je odgovor.
1. Odpornost na pasove bicep kodrov
Vir: Life Time Daily
To gibanje po besedah Taylorja Gainorja, CSCS, športnika v Los Angelsu, lahko mišice roke stisne in okrepi.
Dlje ko na ta način napenjate bicepse, bolj bodo mišice napete. Ko končate s tem gibom, so mišice rok čez dan videti bolj napete.
Trik, ki stoji sredi pasu upora, z nogami v širini ramen, ne pretesno. Napravo trdno primite, nato počasi upognite roke, tako da so vzporedne z rameni, in se nato spet spustite. Med upogibanjem rok naj bo telo neuravnoteženo. To lahko enostavno storite, kot je primer na zgornji sliki.
2. Kettbell gugalnica
Vir: Livestrong
Zamah Kettbell je eno od gibov z visoko intenzivnostjo mišičnega dela. To gibanje zahteva vse aktivnosti mišic zadnjega dela telesa, kot so zadnjica, hrbet in tetive.
Zaradi tega športnega gibanja so ti deli tesnejši. Ne samo, da je videti bolj čvrsto, saj bodo gibi spodbudili kardiovaskularni sistem k boljšemu delovanju.
Če želite to narediti, morate najprej stati naravnost z nogami nekoliko širšimi od ramen. Nato med mahanjem s kettbelom rahlo upognite kolena. Všeč mi je zgornje gibanje.
Kettbell zavrtite med noge, tako da se odbije do nivoja prsnega koša. Naj kotliček pade nazaj med noge in ponovite gib.
3. Deadlifts
Vir: Gym Guider
Zaradi tega giba vadbe se vaše zadnjične ali zadnjične mišice počutijo bolj čvrste, videti oblikovane in seveda bolj povišane, manj ohlapne.
Gluteus je ena največjih mišičnih skupin v telesu in nanjo se lahko zanesemo, da jo hitro zgradimo.
Če želite to narediti, držite dumbbells ali mreno, medtem ko stojite z nogami v širini bokov. Nato so kolena rahlo upognjena. Ne da bi spreminjali krivuljo kolen, upognite boke in spustite telo, dokler ne boste skoraj vzporedni s tlemi. Oglejte si gibanje na zgornji sliki.
4. Ptičji pes, ki se upira
Vir: Livestrong
Pri tem gibu vadbe sodelujejo vse osnovne mišice in zadnjica, zato boste po izvajanju tega gibanja hitro začutili opazno razliko. Vsekakor lahko občutite bolečino, še posebej, če je niste vajeni.
Vendar pa ta vaja naredi vaše jedro in gluteuse bolj tesne kot prej.
Trik, začenši s položaja, kot je plazenje po preprogi. Nato poravnajte prekrižane roke in noge, kot je prikazano zgoraj. Ko vlečete roke naprej in stopala nazaj, pojdite čim dlje.
Postavite glavo tako, da je trebuh popolnoma raven. Prepričajte se, da res premikate gluteuse z močjo in da je vzporedna s telesom, ne preveč navzdol.
5. Izdelovalec človeka
Vir: Žensko zdravje Magz
Bodite pripravljeni na takojšen učinek tega gibanja. Čeprav je ime človeški ustvarjalec, to ne pomeni samo za moške. Za moške in ženske je to gibanje lahko zelo čarobna tvorba.
To gibanje vključuje mišice v rokah, nogah, ramenih, pa tudi nekatere dele vaših osnovnih mišic. Kljub temu to gibanje ni enostavno, vendar je res vredno rezultata. Pripravite si majhno brisačo, ker se boste zelo potili. Naj vas tla ne zmočijo od znoja.
Trik, bodite pripravljeni na najvišji položaj deske. V desni in levi roki držite uteži. Nato eno roko izmenično dvignite ob strani prsnega koša skupaj z bučko, ki jo držite.
Držite drugo roko v ravnem položaju, da teža ne pade. Med premikanjem rok držite noge naravnost.
Če je še vedno močan, premikajte gibanje v stoječem položaju, medtem ko dvigujete uteži naravnost navzgor.
x
