Vas teli komolec od teniškega komolca? to je popravek!

Tisti, ki pogosto športno igrate badminton ali tenis, ste morda že imeli teniški komolec. Zaradi tega je območje okoli komolca boleče, vroče in šibko. Poleg hladnih obkladkov v resnici obstaja nekaj preprostih gibov, s katerimi se spopadate z bolečimi komolci iz teniškega komolca. Kakšni so gibi? Preberite naslednja mnenja.

Kaj je teniški komolec?

Teniški komolec (lateralni epikondilitis) je vrsta bolečine v komolcu, ki se pojavi, ko se mišice in tetive v predelu komolca vnamejo. Ta pogoj imajo ljudje, ki pogosto večkrat zamahnejo z rokami. Na primer med badmintonom, tenisom, slikanjem in rezbarjenjem lesa.

Po navedbah Ameriške akademije ortopedskih kirurgov so najpogostejši simptomi teniškega komolca bolečina in pekoč občutek na zunanji strani komolca. Poleg tega boste običajno težko prijeli, ker se po dolžini roke počutite šibke.

Kot prvi korak na območje komolca nanesite hladen obkladek, ki pomaga raztegniti napete mišice komolcev in kit. Ta metoda lahko zmanjša bolečino in šibkost okoli komolca.

Ko vnetje popusti, poskusite počasi premikati komolce. To se naredi tako, da se mišice na rokah okrepijo in preprečijo, da bi komolec bolel. Toda ne pozabite, ne bodite preveč nagnjeni in takoj ustavite, če vas boli.

Gib za premagovanje bolečine v komolcu zaradi teniškega komolca

Preden poskušate premikati roke, je najbolje, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom ali terapevtom. Zdravnik bo ugotovil, ali vas komolec boli zaradi hudega teniškega komolca ali ne.

Ko začutite, da ste sposobni, ga lahko poskusite premakniti po malo. Če pravilno naredite, lahko ti gibi ne le lajšajo vnetje v komolcu, ampak tudi pospešijo okrevanje.

Tu so preprosti gibi, s katerimi se lahko spoprimete z bolečimi komolci iz teniškega komolca.

1. Primanje predmetov

Vir: Healthline

Težave z oprijemom so eden najpogostejših simptomov teniškega komolca. Ta vaja za prijemanje bo pomagala okrepiti mišice podlakti in oprijem roke.

Takole:

1. Pripravite mizo in majhno valjano brisačo.
2. Roke položite na mizo, kot je na sliki.
3. Držite valjano brisačo in jo nežno držite 10 sekund. Potem spustite.
4. Ponovite 10-krat, dokler bolečine v komolcu ne bodo udobne.

2. Zavrtite zapestje

Vir: Healthline

Gibanje roke med badmintonom ali tenisom vključuje mišice supinatorja. Ta supinacijska mišica je velika mišica, ki se nahaja v podlakti in je pritrjena na komolec.

Ta vaja lahko pomaga sprostiti mišice supinatorja, ki so nagnjene k poškodbam teniškega komolca. Takole:

1. Udobno se usedite na stol, nato pa pripravite utež, ki tehta 1 kilogram (kg).
2. Komolce položite na kolena, nato pa držite uteži v navpičnem (pokončnem) položaju.
3. Zapestje obračajte počasi, od zgoraj navzdol. Pazite, da so roke ravne, obračajo se samo zapestja.
4. Naredite to 10-krat.

3. Primanje gor in dol

Vir: Healthline

Ta en gib služi za sprostitev mišic ekstenzorjev v zapestju. Tako enostavno je:

1. Udobno se usedite na stol, nato pa komolce položite na kolena.
2. Držite bučo z dlanmi navzdol.
3. Premikajte zapestje gor in dol, kot takrat, ko vozite motor. Držite roke naravnost, premikajo se samo zapestja.
4. Naredite to 10-krat in začutite spremembo.

4. Dvignite uteži z eno roko

Vir: Healthline

Poleg bolečin v komolcu so zaradi teniškega komolca pogoste tudi poškodbe zapestnih mišic. To je zato, ker so mišice zapestja neposredno povezane z mišicami komolca. Zato bodo ob poškodbi komolčne mišice prizadete tudi mišice zapestja.

Za zdravljenje bolečine okoli zapestja naredite naslednje gibe:

1. Udobno se usedite na stol, nato pa komolce položite na kolena.
2. Držite bučo z dlanmi navzgor.
3. 10-krat upognite zapestje navzgor. Držite roke naravnost, premikajo se samo zapestja.
4. Naredite isto 10-krat navzdol.

5. Stisnite brisačo

Vir: Healthline

To gibanje lahko pomaga okrepiti in upogniti mišice podlakti do komolca. Če izvedete pravilno in previdno, lahko to gibanje tudi pospeši okrevanje poškodb komolčnih mišic, veste.

Takole:

1. Udobno se usedite na stol. Naj bodo ramena sproščena.
2. Držite brisačo z obema rokama, nato pa brisačo obrnite v nasprotne smeri, kot da bi ovijali oblačila.
3. Ponovite 10-krat, nato spremenite nasprotno smer.