Kazalo:
- Koliko cinka potrebujejo otroci?
- V katerih živilih lahko najdemo cink?
- Kakšne so funkcije in koristi cinka za otrokovo telo?
- Kaj se bo zgodilo, če otroku primanjkuje cinka?
- 1. Slaba nevrološka funkcija
- 2. Šibka imunost
- 3. Driska
- 4. Alergije
- 5. Redčenje las
Cink je hranilo, ki ga ljudje potrebujejo, da ostanejo zdravi, saj lahko cink pomaga imunskemu sistemu v boju z virusi in bakterijami. Poleg tega so druge funkcije tvorjenje beljakovin in DNA ter stvari, povezane z genetiko v vseh celicah. Cink telo potrebuje tudi med nosečnostjo, dojenčkom in otrokom, da lahko pravilno raste in se razvija.
Koliko cinka potrebujejo otroci?
Cink je potreben vsak dan, odvisno od starosti vsakega posameznika. Sledi povprečna potreba po cinku za otroke:
- Novorojenček do 6 mesecev: 2 mg
- Dojenčki 7-12 mesecev: 3 mg
- Malčki 1-3 leta: 3 mg
- Otroci 4-8 let: 5 mg
- Otroci od 9 do 13 let: 8 mg
- Najstniki od 14 do 18 let (dečki): 11 mg
- Najstniki od 14 do 18 let (deklice): 9 mg
Vendar pa vnos cinka za dojenčke, stare od 4 do 6 mesecev, zadostuje samo z materinim mlekom, ker materino mleko vsebuje dovolj cinka (2 mg na dan). Dojenčki, stari 7-12 mesecev, morajo poleg tega, da jih dojijo, jesti tudi priporočeno hrano za otroke te starosti.
V katerih živilih lahko najdemo cink?
Vsebnost cinka lahko najdemo v različnih živilih. Spodaj so priporočeni obroki:
- Ostrige so eno izmed živil, ki so bogate s cinkom
- Rdeče meso in perutnina, morski sadeži, kot so rakci in jastogi, in žitarice, bogate s cinkom, za zajtrk
- Oreški, semena, mlečni izdelki
Kakšne so funkcije in koristi cinka za otrokovo telo?
Cink je snov, ki je ključnega pomena za rast in razvoj reproduktivnih organov in zelo vpliva na moč imunskega sistema. Če uživate hrano, bogato s cinkom, se lahko otroci hitro odzovejo in natančno opravljajo naloge, povezane s spominom. Prehrana cinka vpliva na motorične, kognitivne in psihosocialne funkcije pri otrocih in starejših.
Pomanjkanje cinka lahko privede do zmanjšane rasti, večje izpostavljenosti prehladu in okužbam, šibkega spomina in pomanjkanja pozornosti. Vzroki za pomanjkanje cinka vključujejo, če ima otrok hitro rast in slabe prehranjevalne navade. Otroci prav tako ne smejo jesti hrane, bogate s cinkom.
Cink je potreben tudi za sposobnost očesne koordinacije pri otrocih. Cink dodatki lahko premagajo neuspeh v rasti, ki ga doživljajo otroci s pomanjkanjem cinka. Cink je zelo pomemben za odraščajoče otroke. Si predstavljate nevarnosti pomanjkanja cinka?
Kaj se bo zgodilo, če otroku primanjkuje cinka?
Ne da bi se tega zavedali, je mogoče tudi naš dojenček vključen v skupino, ki nima cinkove prehrane. Tu je nekaj znakov, ki jih lahko prepoznate:
1. Slaba nevrološka funkcija
Pomanjkanje cinka v otroštvu je lahko povezano z motoričnimi motnjami in pomanjkanjem osredotočenosti, ki traja tudi v odrasli dobi. Potrebujemo cink iz hrane in vmes z drugimi hranili. Po navedbah American Journal of Clinical Nutrition, cinkovi dodatki zagotavljajo le približno 50% vsega, kar je potrebno dnevno.
2. Šibka imunost
Kot je razloženo zgoraj, cink vpliva na imunski sistem. Če vaš otrok zlahka zboli, bo morda potreboval več vnosa cinka. Cink je koristen za:
- Rast T-celic in belih krvnih celic, potrebnih za boj proti boleznim
- Apoptoza, ki deluje tako, da uničuje škodljive bakterije, viruse in rakave celice
- Izpeljava genov, začetni korak izražanja genov
- Služi kot zaščita celičnih membran
- Prispeva k ohranjanju zdravega delovanja in ravnotežja razpoloženja
3. Driska
Primer ogroženega imunskega sistema je okužba, na primer driska. Otroci so vsako leto zelo nagnjeni k driski, dovzetni so tudi za bakterije E. coli in druge bakterijske okužbe.
4. Alergije
Kronični stres lahko povzroči šibke nadledvične žleze in lahko povzroči pomanjkanje kalcija, magnezija in cinka. To lahko povzroči povečana raven histamina - snovi, ki lahko povzroči alergije. Pomanjkanje cinka lahko poveča raven histamina v telesnih tekočih tkivih. Razlogi za zmanjšanje histamina so naslednji:
- Presežek histamina v telesu lahko povzroči različne simptome, ki jih pogosto najdemo in so povezani z alergijami (izcedek iz nosu, kihanje in srbenje)
- Visok histamin lahko poveča občutljivost posameznika na vse alergijske reakcije
5. Redčenje las
Oseba s šibkimi nadledvičnimi žlezi lahko doživi hipotiroidizem, ki povzroči redčenje las in alopecijo. To je posledica pomanjkanja ščitničnega hormona. Ta hormon je osnova za absorpcijo cinka.
