Teh 5 vrst superhrane se lahko bori proti vnetjem v telesu

Revmatske bolezni, diabetes, astmo, razdražljivo črevesje ali bolezni srca povzročajo vnetja v telesu, ki niso zaceljena. Ta bolezen se običajno pojavi v starosti, lahko pa se pojavi tudi, če zaužita hrana lahko sproži vnetje. Da bi se izognili bolezni, večina ljudi deluje na protivnetni dieti ali uživa samo hrano, ki se bori proti vnetjem.

Seznam živil, ki se lahko borijo proti vnetjem v telesu

Zdrav imunski sistem lahko prepozna in se bori z bakterijami, virusi ali kemikalijami, ki vstopijo v telo. V tem procesu se bo v telesu pojavilo vnetje. Postopoma se vnetje, ki se ne pozdravi, poslabša in lahko privede do kronične bolezni. To stanje se bo poslabšalo, če se bolnik ne izogne nekaterim živilom, ki poslabšajo vnetje.

Zdravila sicer res lahko pozdravijo vnetje, vendar se bodo pojavili neželeni učinki. Mnogi zdravstveni delavci torej priporočajo, da kot dopolnilo k medicini uporabljate protivnetno prehrano. Verjamejo, da je ta dieta varna in tudi način za preprečevanje kroničnih bolezni v starosti.

Potem, katera živila se lahko borijo proti vnetjem? Tu je seznam.

1. Zelenjava in sadje

Zelenjava in sadje imata veliko hranil, ki jih telo potrebuje. V meniju s hrano ali sokom lahko preprosto uživate v zelenjavi in sadju. Nekatere zelenjave in sadja, ki pomagajo telesu zmanjšati vnetje, vključujejo:

Bok choy

Bok choy, znan tudi kot kitajsko zelje, vsebuje več kot 70 antioksidativnih spojin, med katerimi je tudi hidroksicimetna kislina. Te spojine pomagajo telesu okrepiti imunski sistem proti okužbam.

Brokoli

V zelenjavi je veliko kalija, magnezija in antioksidantov, kot so flavonoidi in karotenoidi. Ti antioksidanti delujejo skupaj za zmanjšanje oksidativnega stresa v telesu, to je število prostih radikalov, ki presega sposobnost nevtralizacije telesa. Brokoli je učinkovit tudi za preprečevanje raka in bolezni srca.

Zelena

Semena zelene imajo poleg listov in stebel enake lastnosti, in sicer zmanjšujejo vnetja z bojem proti bakterijskim okužbam. Druga korist, ki jo lahko dobite, če jo jeste, je vzdrževanje ravnovesja mineralov v telesu in ravni holesterola. Zeleno lahko dodate juham ali pripravite sok.

Ananas

To rumeno sadje vsebuje bromelain, ki telesu prinaša številne koristi. Ne samo zmanjšanje vnetja, temveč tudi druge prednosti ananasa je preprečevanje krvnih strdkov v žilah, ki blokirajo krvni obtok.

Rdeča pesa

Ta rastlina, ki je videti kot majhen rdeč krompir, vsebuje veliko antioksidantov, ki lahko obnovijo telesne celice, poškodovane z vnetjem. Kalcija in magnezija, ki jih vsebuje pesa, je zelo malo, zato ne bodo povzročali kopičenja kalcija, ki povzroča ledvične kamne.

2. Losos

Losos vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so najučinkovitejše pri zmanjševanju vnetja. Poleg tega je ribje meso zelo dobro za povečanje možganskih sposobnosti, tako za ostrenje spomina kot za povečanje koncentracije.

3. Zrna

Laneno seme (laneno seme)

Čeprav so majhna, laneno seme vključuje hrano, ki vsebuje antioksidante, in sicer polifenole. Korist je preprečevanje prezgodnjega staranja in vzdrževanje ravnovesja hormonov in dobrih bakterij v telesu.

Chia semena

Chia semena vsebuje omega-3 maščobne kisline, omega-6 maščobne kisline, pa tudi esencialne maščobne kisline alfa-alinolenska kislina. Te tri maščobne kisline lahko uravnavajo holesterol, znižujejo krvni tlak in zmanjšujejo oksidativni stres, zato jih pogosto uživajo ljudje z aterosklerozo.

4. Začimbe

Kurkuma

Glavna spojina v kurkumi, in sicer kurkumin, naj bi bila učinkovitejša pri preprečevanju vnetij kot aspirin ali ibuprofen. Kurkumo lahko zato uporabimo kot naravno zdravilo za revmo ali druge vnetne bolezni.

Ingver

Poleg zmanjšanja želodčne slabosti in ogrevanja telesa lahko ingver zmanjša vnetje tudi z normalizacijo prekomernega imunskega odziva. Ingver telesu pomaga tudi pri razgradnji toksinov, tako da limfni sistem lažje deluje in se uporablja kot naravno zdravilo za astmo in alergije.

5. Orehi

Orehi ali orehi so rastlinski vir omega-3 maščobnih kislin. Teh fitohranilnih spojin, ki jih najdemo v oreščkih, ni v drugih živilih. Njegova naloga je zaščititi telo pred presnovnimi sindromi, kot so visok krvni tlak, visoka raven sladkorja v krvi ali visoka raven holesterola.