Kazalo:
- Vzdrževanje hrane za nogometaše
- Brezalkoholna pijača
- Juha v pločevinkah ali jušne vrečke
- Sladka žita
- Beli beli kruh
- Alkoholne pijače
Ste že kdaj pomislili, kako močan nogometaš lahko teče naokoli 90 minut? Ena od skrivnosti je hrana, ki jo jedo in ki lahko oskrbi z veliko energije. No, pred časom smo razpravljali o podrobnostih prehranskega vnosa in najboljši prehrani nogometašev. V tem članku bomo razpravljali o nekaterih prehranskih omejitvah za profesionalne nogometaše. Če želite postati profesionalni igralec, kot je Cristiano Ronaldo, je dobro začeti trdo trenirati in zmanjšati porabo naslednjih živil.
Vzdrževanje hrane za nogometaše
Brezalkoholna pijača
Brezalkoholne pijače vsebujejo veliko umetnih sladil, ki pravzaprav niso zelo dobra za telo. Veliko količino sladkorja bo nato indulin predelal v glukozo, tako da se bo raven sladkorja v krvi povečala. Preveč sladkorja v telesu bo inzulin delno pretvoril v zaloge maščobe v telesu, ostalo pa se bo kopičilo in bi lahko vodilo v sladkorno bolezen. Brezalkoholne pijače lahko povzročijo tudi skok krvnega tlaka in težave z absorpcijo hranil.
To sladko pijačo lahko nadomestite z bolj zdravo in energično različico: pravi sadni sok.
Juha v pločevinkah ali jušne vrečke
Konzervirana juha ali jušne vrečke so praktične. Vendar pa ta vrsta juhe vsebuje veliko soli in konzervansov. Večina uživanja soli lahko poveča krvni tlak in druge zdravstvene težave. Namesto tega jejte zelenjavo v prvotni obliki.
Sladka žita
Pripravljena žita so priljubljena hrana za zajtrk mnogih ljudi. Izkazalo pa se je, da so žitarice prehranski tabu za nogometaše. To je zato, ker so žitarice živila z visokim glikemičnim indeksom, ki je 91. Ta številka je blizu vrednosti GI za čisti sladkor 100. Raven sladkorja v krvi hitro niha zaradi preprostega vnosa sladkorja, zaradi česar boste lahko utrujeni in počasni.
Vaše telo bo najbolje delovalo, ko bo raven sladkorja v krvi konstantna. Lahko ga nadomestite s polnozrnatimi žiti in dodate z beljakovinskim mlekom, da ostane okusen.
Beli beli kruh
Beli kruh je preprost ogljikov hidrat, ki je tako lahko prebavljiv, da vas zlahka lači. Lakota ne bo le motila vašega nastopa na igrišču, ampak ko boste lačni, boste vedno znova želeli jesti. Na koncu se bo visoka raven sladkorja v krvi pretvorila v zaloge maščob. Visok krvni sladkor, ki se je predolgo kopičil, lahko povzroči tudi diabetes. Beli kruh, ki vsebuje vlaknine, lahko nadomestite. Vlaknine vas bodo ohranile dlje.
Alkoholne pijače
Za tiste, ki pogosto pijete alkoholne pijače ob vikendih, pomislite, da bi začeli zmanjševati ali popolnoma prenehati, če želite postati profesionalni nogometaš. Razlog je alkohol, ki lahko upočasni okrevanje mišic. Na primer, pijete alkohol v soboto ali nedeljo in začnete znova vaditi v ponedeljek. Vaše mišice bodo bolj boleče in jih bo težko zaceliti. Dejansko so alkoholne pijače glavni dejavnik tveganja za različne kronične bolezni, kot je ciroza jeter, zaradi česar ste manj sposobni za tek na zelenem polju.
x
