Kazalo:
- Katere vrste vadbe so primerne za debele ljudi?
- Kateri športi so primerni za debele ljudi?
- 1. Peš
- 2. Hodite v vodi ali plavajte
- 3. Kolesarjenje
- 4. Vadba mišic
- 5. Tai chi
Vadba je nujna za vse, še posebej za ljudi s prekomerno telesno težo in prekomerno telesno težo. Vadba je pomemben ključ za hujšanje. Samo prilagajanje prehrane ni dovolj za zdravo hujšanje. Zato vadbe za debelost ne smemo zamuditi. Kakšna vadba pa je primerna za ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo?
Katere vrste vadbe so primerne za debele ljudi?
Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo bodo pri izvajanju dejavnosti občutili izjemno breme pritiska na kolena, pas, boke in gležnje. Zato je za vzdrževanje zdravja kosti priporočena vadba za debele ljudi takšna vadba majhen vpliv.
Šport majhen vpliv je katera koli vrsta vadbe, ki ima minimalen stres na telesu in sklepih. Zato vadba majhen vpliv ne uporabljajte skakalnih gibov in ponavadi ves čas držite eno nogo na tleh ali tleh.
Poleg tega lahko začnete s 5-minutnim ogrevanjem in končate s 5-minutnim ohlajanjem. Trajanje vsake vaje je 30–60 minut za 4 ali 5 vaj na teden.
Kateri športi so primerni za debele ljudi?
1. Peš
Najcenejša in najlažja vaja za debelost je hoja. Za ta šport sploh ne potrebujete veliko opreme.
S hojo se ne porabi preveč kalorij. Vendar se morate zavedati, ko je debelih ljudi to mogoče, je pekoč občutek lahko več. Ker potrebujejo več energije, ki jo sproščajo debeli ljudje, kot ljudje z normalno telesno težo.
2. Hodite v vodi ali plavajte
Ko ste aktivni v vodi, bo obremenitev vašega telesa podpirala tudi voda. Tako je s tovrstnimi vajami tveganje za obremenitev sklepov in kosti manj.
Kakšni so nasveti za hojo po vodi? Najprej se noge ne smejo dotikati dna bazena. Potem se telo dejansko premakne kot cesta na splošno na kopnem. To hojo ponavljajte znova in znova.
Če lahko tudi plavate v vodi, lahko tudi plavate, lahko tudi to počnete, ker je plavanje šport majhen vpliv tudi. Plavanje je učinkovito tudi pri uravnavanju dihanja in kurjenja kalorij.
3. Kolesarjenje
Kolesarjenje je šport za debelost, ki učinkovito kuri kalorije, poleg tega pa je varen, saj vključuje vadbo majhen vpliv. Obstajajo različne vrste koles, ki jih lahko uporabljate, sobna ali običajna kolesa.
Ko kolesarite, začnite počasi 5 minut. Po 5 minutah počitka vrti kolo, ne da bi se ustavilo. Nato kolo spet vrtite do 5 minut, nato spet počivajte. Postopoma lahko podaljšate trajanje.
4. Vadba mišic
Trening mišične moči potrebujejo tudi debeli ljudje za izboljšanje težav z držo in povečanje metabolizma.
S treningom moči bo vaše telo zgradilo več mišic. Ko telo zgradi več mišic, bo to povečalo vaš metabolizem v mirovanju. Višja kot je presnova, hitreje pride do procesa izgorevanja kalorij.
Lahko poskusite nekaj treningov z utežmi doma z uporabo uteži, kot so utež, ali pa lahko izvajate gibe, kot so sklece, počepi, izpadi, trebušnjaki itd.
5. Tai chi
Tai chi je šport z mirnimi gibi, vendar lahko kljub svoji naravi porabi kalorijemajhen vpliv. Če bi se tokrat ukvarjal s športom, bi bilo bolje, če bi bil trener. Ker obstaja veliko tehnik, ki niso pogoste in jih morajo voditi izkušeni ljudje.
Tai chi je šport, ki ni dober samo za telo, temveč tudi za izostritvo koncentracije. Nekateri tečaji tai chija potekajo v zaprtih prostorih, nekateri pa so zunaj, na primer v parkih. Izberite, kateri je za vas najbolj udoben.
x
