Kazalo:
- Navade, ki so lahko vzrok za osteoporozo
- 1. Zaprite se ves dan v hišo
- 2. Lenarjenje cel dan
- 3. Rad uživa slano hrano
- 4. Pitje alkoholnih pijač
- 5. Kajenje
Osteoporoza se pogosto šteje za bolezen starejših, ker se kostna gostota s starostjo običajno zmanjša. Zato mnogi ljudje poskušajo preprečiti osteoporozo z zadovoljevanjem potreb po kalciju, vitaminu D in redno vadbo. Kljub temu pa malo ljudi ve, da lahko nekatere navade, ki jih opravljate vsak dan, dejansko povzročijo osteoporozo v starosti. Kaj delaš?
Navade, ki so lahko vzrok za osteoporozo
Izguba kosti ali osteoporoza je izguba kostne mase, zaradi katere so kosti tanjše. Zaradi tega so kosti nagnjene k krhkosti, poroznosti in lahkotnosti, ki jih je mogoče zlomiti. Večina ljudi misli, da je osteoporoza naravna bolezen kot del procesa staranja. Čeprav se tega ne zavedamo, so različne dnevne navade v mladosti prispevale k tej poškodbi kosti.
1. Zaprite se ves dan v hišo
Radi ostanete en dan doma, ker je zunaj tako vroče sonce? Posredno je to lahko vzrok za osteoporozo. Da, sonce je znano kot dober vir naravnega vitamina D, ki podpira različne telesne funkcije.
Edinstveno ima vitamin D iz sonca še eno pomembno nalogo, da pomaga absorbirati kalcij v telesu, je dejal dr. Jonathan Lee, kot specialist za kosti v zdravstvenem sistemu Montefiore New York. Ustreznost kalcija v telesu bo kasneje uporabljena za izgradnjo in vzdrževanje zdrave kostne strukture.
Torej, poskusite si vzeti čas za "srečanje" s soncem zjutraj ali zvečer, ko sonce ni prevroče.
2. Lenarjenje cel dan
Kosti lahko štejemo za pomemben del telesa, ki deluje kot opora pri gibanju telesa. To pomeni, da bolj pogosto kot se uporablja, boljša bo kostna struktura, medtem ko bo kostna funkcija oslabela, če se le redko uporablja.
To potrjuje izjava dr. Laila S. Tabatabai, asistentka na Houston Methodist in Weill Cornell Medical College. Po njegovem mnenju bo življenjski slog, ki je rad len in se nagiba k fizičnemu gibanju, dejansko zmanjšal delovanje kosti, ker ni optimalno izostren.
Poleg rednega gibanja lahko izgubo kosti preprečite s povečanjem števila dejavnosti, ki vključujejo fizično gibanje. Na primer iti gor in dol po stopnicah, hoditi ali si vzeti čas za čiščenje hiše, namesto da bi morali cel dan ležati na postelji ali ves dan gledati televizijo.
3. Rad uživa slano hrano
Strokovnjak za kosti iz zdravstvenega centra Providence Saint John v Santa Monici v Kaliforniji, dr. Frederick Singer je pojasnil, da obstaja povezava med velikim vnosom soli in zmanjšano gostoto kosti.
Količino soli lahko običajno izračunamo iz količine natrija v njej. Zdaj, ko se raven natrija v telesu poveča, bo telo samodejno sprostilo več kalcija skozi urin.
Kot dokazuje Inštitut Linus Pauling, raziskovalni inštitut na Univerzi Oregon State v Združenih državah Amerike, odrasle ženske tvegajo, da bodo vsako leto izgubile približno en odstotek kostne gostote samo zato, ker dnevno zaužijejo en gram natrija.
4. Pitje alkoholnih pijač
Najbolje je, da začnete uživati manj alkohola, če ne želite osteoporoze. Da, pitje alkohola je ena izmed več navad, ki povzročajo osteoporozo, ker lahko moti delo prebavnega sistema pri absorpciji kalcija.
Alkohol bo vplival tudi na delovanje trebušne slinavke in jeter ter s tem vplival na raven kalcija in vitamina D v telesu. Dejansko se bo hormon kortizol povečal, skupaj z zmanjšanjem hormonov estrogena in testosterona, kar še dodatno oslabi kostno gostoto.
5. Kajenje
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravstveno osteoporozo in sorodne kostne bolezni Nacionalni inštitut za zdravstveno osteoporozo navaja, da imajo kadilci veliko manjšo gostoto kosti kot nekadilci.
Razlog je v tem, da cigarete proizvajajo proste radikale, ki so nevarne spojine, ki povzročajo bolezni. Ti prosti radikali lahko ubijejo celične komponente, ki naj bi gradile zdrave kosti, je pojasnil dr. Edward Domurat, endokrinolog iz Medicinskega centra Kaiser Permanente South Bay. Podobno kot pri alkoholu lahko tudi kajenje poveča proizvodnjo hormona kortizola, ki lahko oslabi delo kosti.
Od zdaj naprej poskušajte sprejeti zdrav življenjski slog, ki lahko podpira delovanje kosti. Namesto tega se izogibajte različnim navadam, za katere verjamejo, da pospešujejo izgubo kosti!
