Kazalo:
- Kaj je odpuščanje?
- Kako odpustiti z uporabo te terapije?
- 1. Zavzetost in zagotovo želite razbremeniti srce
- 2. Izrazite svoja čustva
- 3. Samo osredotočite se na prihodnost
- 4. Nehajte kriviti druge ljudi
- 5. Odpusti jim in odpusti sebi
Študija iz leta 2014, ki jo je objavil Journal of Consulting and Clinical Psychology, je dejala, da je nekoga, ki se v preteklosti počuti, je nezadovoljen, prizadet, kronično maščeval ali kar koli povezano s čustvenimi ranami, še vedno mogoče zdraviti z "odpuščanjem".
Kaj je odpuščanje?
Terapija odpuščanja je vaja, hkrati pa tudi način opuščanja čustvenih ran in težav, ki se uporablja od leta 1980. Njegova uporaba se je povečala do leta 1990 in jo je mogoče prilagoditi kot del tradicionalne psihoterapije, če le sledi zahteve in priporočene korake.
Kako odpustiti z uporabo te terapije?
Nathaniel Wade, profesor psihologije na univerzi Iowa State, je preučil 54 primerov psihoterapije s težavami okoli čustvenih ran, travmatičnih poškodb, izdaje in celo ponižanja. Wade je našel dobre rezultate, ko so se ljudje, ki so doživeli te izkušnje, udeležili sej "terapije odpuščanja", ki jih je vodil on in njegova ekipa.
Rezultati, ki so jih udeleženci dosegli po jemanju terapije, so zmanjšali anksioznost, depresijo in celo povečali pričakovano življenjsko dobo v prihodnosti. Poleg tega je bila individualna terapija učinkovitejša od skupinske. Sledi primer korakov, ki jih je mogoče upoštevati:
1. Zavzetost in zagotovo želite razbremeniti srce
Prvi način odpuščanja je, da se zavežete, da boste opustili vse težave, zaradi katerih je vaše srce nemirno. Da ne bi podoživeli bolečine iz preteklosti, nehajte o njej razmišljati in o njej pripovedovati drugim.
2. Izrazite svoja čustva
Še vedno lahko res izrazite bolečino, ki jo čutite. Naredite to z visoko mejo zavesti. Običajno ljudje izpraznijo svoje zakrknjene občutke z uporabo določenih medijev, na primer pripovedovanja zgodb s prijatelji, pisanja dnevnikov ali celo preprosto pisanja pisem, ne da bi jih poslali. S tem boste lažje razumeli sebe in škodo, ki jo čutite.
3. Samo osredotočite se na prihodnost
Ne počuti se dobro, če um nenehno preganjajo neskončne prizadetosti. Kako dolgo pa želite biti takšni? Navsezadnje oseba, ki te je prizadela, ne razmišlja nujno tudi o tvojih občutkih, kajne? Prav tako morate biti sami odgovorni za svojo srečo in ne pričakovati sreče od drugih. Časa v preteklosti nič ne more vrniti nazaj, kar lahko storite, je, da danes naredite najboljši dan v svojem življenju.
4. Nehajte kriviti druge ljudi
Nehajte razmišljati o sebi kot o žrtvenem glavnem junaku. Obstajati morajo pretekli spomini, ki se občasno nehajo pojavljati. Sprostite se, vse kar morate storiti je priznati. Priznanje, da se je to zgodilo, je znak, da ste že skoraj na stopnji opuščanja.
To je čas, da se strpite, da se lahko sprejmete, da nikogar ne krivite ali okoliščin. Ko krivite druge, to pomeni, da je vaša bolečina to, kar ste zdaj. Po tem se ne pozabite zavedati, da ste v položaju, v katerem ste zdaj, kjer ste že skoraj osvojili prakso in načine, kako se prepustiti.
5. Odpusti jim in odpusti sebi
Morda nam ne bo treba pozabiti na slabo vedenje drugih, toda pravzaprav ima vsakdo pravico do odpuščanja in obratno pri vas. Včasih je veliko ljudi ujetih v bolečino dneva, trmastih in ne more odpustiti. Pravzaprav je zaman in samoporažljiv.
Odpuščanje ni znak, da ste šibki. Nasprotno, to je le otipljiva gesta, da priznate, da vas je nekdo prizadel, ampak da želite napredovati v življenju, ne da bi o tem še enkrat razmišljali. Poleg tega, da je odpuščanje iskreno, je namen odpuščanja tudi sočutje z drugimi ljudmi in poskušati stvari videti z njihovega vidika.
