5 korakov naredi telo prožnejše in prožnejše & bull; zdravo zdravo

Če se vam zdi, da je vaš tip telesa otrpel in sploh ni prilagodljiv, potem niste edini. Mnogi ljudje imajo naslednje težave, običajno čutijo, da je njihovo telo neprilagodljivo:

napeta stegna, ramena ali druge mišice
občutek otrdelosti in okretnosti
omejeno fizično gibanje

To so pogosti simptomi slabe prilagodljivosti.

Kako narediti telo prožnejše?

V našem zasedenem življenjskem slogu, pri prehodu z domačih na službene in nazaj, skorajda nimamo časa, da bi se držali običajne vadbene rutine.

Dovolj je težko najti celo 45 minut za celotno vadbo, kaj šele dodatnih 20 minut, da naredimo potreben odsek. Namesto da izgubljate čas z neučinkovitimi razteznimi rutinami, sledite tem korakom:

1. Ugotovite, kakšne so vaše potrebe po prilagodljivosti

Najprej, naj bo jasno, zakaj se morate raztegniti in povečati prilagodljivost. Obstaja veliko razlogov, zakaj bi se morali raztegniti:

zmanjšajte bolečino v mišicah po vadbi
zmanjša tveganje za poškodbe
izboljšati zmogljivost
povečati obseg gibanja
zmanjšati bolečino

Stališča pri usposabljanju za prilagodljivost so:"Če ne morete aktivno doseči želenega položaja, potem morate najti način, kako doseči to gibanje."

Ja, res je tako preprosto.

Torej, kako veste, ali se morate raztegniti?

Če imate slabo držo v roki, ker roke niso popolnoma dvignjene nad glavo, se raje iztegnite.
Če se želite igrati z otrokom, vendar težko sedite na tleh z ravnimi nogami, ker ste preveč napeti, se raje raztegnite.

Kot smo že povedali, morate najti pravo motivacijo.

Marsikdo lahko reče, da se "MORATE raztegniti" iz vseh razlogov, vendar vas ne skrbi. Namesto tega se osredotočite na dejavnike, ki vas motivirajo.

Poiščite svoje osebne razloge, saj bodo s tem hitreje dosegli svoje cilje in vas popeljali dlje kot katera koli druga izmišljena utemeljitev.

2. Ugotovite, katere mišice niso prožne

Ko imate cilj v mislih, boste želeli ugotoviti, kaj konkretno vas ovira pri doseganju cilja.

Veste, katere mišice naj se raztezajo? Možno je, da se težko nagnete naprej, da se dotaknete prstov na nogah, in seveda boste mislili, da mišice kolena(zadnji del stegna) Ste preveč napeti, vendar vam lahko ovira nekaj drugih stvari, na primer mišice spodnjega dela hrbta, upogibalke kolka, glute itd.

3. Naredite to počasi

Nemogoče je biti čim hitreje prilagodljiv. Večina ljudi mora to početi počasneje. Tolerance na raztezanje ne morete povečati s silovanjem v boleče raztežaje. Pravzaprav bo to verjetno oviralo vaš napredek.

Nezmožnost gibanja znotraj določenega obsega zaradi "napetosti" je lahko povezana z več dejavniki:

poškodba mehkega tkiva (dejanski strukturni nastavek, ki preprečuje gibanje)
hipomobilnost sklepov (omejitev samega sklepa zaradi poškodbe ali prirojenih dejavnikov)
višji mišični tonus v mirovanju (mišična odpornost na raztezanje v mirovanju)

Zgornja dva dejavnika je najbolje obravnavati po posvetovanju s strokovnjakom, vendar je slednji razlog, da bi večina ljudi počasneje uporabljala svoj režim raztezanja.

4. Vajo živite čim bolj dosledno

Zdaj ste našli svoj osebni cilj, prepoznali svoje meje in ga počasi sprejeli. Zadnja stvar je, da sledite doslednemu načrtu in to čim bolj redno.

Z dosledno vadbo se bo vaše telo lahko prilagodilo rezultatom raztezanja.

5. Ohranite prožnost, ko jo dobite

Ljudem se lahko zgodi zaradi naravne težnje telesa, da se vrne v normalno stanje. Naša telesa se dejansko nočejo spremeniti za kratek čas.

Eden odličnih načinov, da se to ne zgodi, je navajanje telesa na to novo prilagodljivost.

Aktivno raziskujte s svojim novim obsegom gibanja v in izven, in vaše telo bo to razlagalo kot "novo normalno". Vzemite si čas, da počasi vadite nov položaj. Če to počnete na različne načine in resnično raziskujete svoje gibe, boste povečali svojo večjo prilagodljivost in vam pomagali ohranjati rezultat gibanja.