Kazalo:
- Koliko vode naj popijemo? Ne 8 kozarcev na dan
- Ustvarjanje mišic
- Ohranja kožo sijočo
- Nadzirajte kalorije
- Ohranite delovanje ledvic
- Ohranite normalno delovanje črevesja
Ste vedeli, da več kot 50% našega telesa sestavlja voda? Brez vode ne moremo vzdrževati normalne telesne temperature, mazati sklepov ali odstranjevati neuporabljenih snovi iz telesa s pomočjo znoja, urina in črevesja.
V resnici naša telesa potrebujejo vodo ali tekočine, ki so koristne za predelavo prebave, absorpcijo snovi ali vsebnosti hrane za energijo, krvni obtok ali prebavo in drugo, prevoz hranil, proizvodnjo tekočin ali sline in vzdrževanje telesne temperature.
Uživati moramo veliko vode, da telo ne postane dehidrirano ali pomanjkanje vode, kar lahko povzroči šibkost, mišično oslabelost in krče, nefokusiranje, povečuje tveganje za izčrpavanje toplote in celo kap!
Koliko vode naj popijemo? Ne 8 kozarcev na dan
Kot je razloženo v WebMD, običajno pogosto slišimo nasvete ali članke, da moramo vsak dan spiti 8 kozarcev vode, kar ustreza 1,5 litra. Vendar odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta priporoča, da ženske dejansko potrebujejo 2,6 litra vode na dan, moški pa približno 3,7 litra na dan.
Vsak dan lahko zagotovite zadostno pokritost z vodo s pitjem vode in uživanjem tekočin, kot so juhe in brezalkoholne pijače, ter sadja in zelenjave, ki vsebuje vodo. Ne pozabite tudi, če boste telovadili ali tekli, boste potrebovali več vode pred, med in po tem.
Poleg tega, da vsak dan potrebujemo vnos vode, kot priporoča Odbor za prehrano in prehrano Inštituta za medicino, obstaja še nekaj drugih dejstev, ki jih morate vedeti, zakaj moramo piti veliko vode, kot poroča Kompas.com spodaj:
Ustvarjanje mišic
Mišične celice, ki nimajo dovolj tekočine, ne bodo mogle zadrževati tekočine in elektrolitov, kar povzroči utrujenost mišic. Mišice ne bodo pravilno delovale in njihove sposobnosti se bodo zmanjšale. Po podatkih Ameriškega kolidža za športno medicino pri vadbi potrebujemo tudi veliko vode. Nekateri strokovnjaki iz kampusa priporočajo, da pijemo 0,5 litra vode 2 uri pred začetkom vadbe.
Ohranja kožo sijočo
Naša koža dejansko vsebuje veliko vode, ki deluje kot branik pred izgubo odvečne telesne tekočine. Ne pričakujte pa, da je odvečna telesna tekočina lahko močan način za odstranjevanje gub na črtah na koži.
Nadzirajte kalorije
Pitje veliko vode običajno opravijo ljudje, ki so na dieti, da bi shujšali. Čeprav je učinek posreden, bo uporaba navadne vode kot nadomestek visokokaloričnih pijač zagotovo veliko pomagala.
»Dietetski program bo deloval, če boste kot nadomestek kaloričnim napitkom izbrali vodo ali nekalorične pijače. Nato vam bo dieta z bolj zdravo hrano, bogato s tekočino, pomagala zmanjšati kalorije, «je povedal raziskovalec z univerze State Pennsylvania in tudi avtor knjige. Načrt za nadzor teže Volumetrics, Dr. Barbara Rolls.
Ohranite delovanje ledvic
Telesne tekočine so "sredstvo" za prevoz odpadkov ali odpadkov v celice in iz njih. Glavni toksin v telesu je dušik sečnine v krvi, vrsta tekočine, ki lahko prehaja skozi ledvice, da se predela in izloči v obliki urina. Ko imate dovolj telesne tekočine, bo urin tekel prosto, bistro in brez vonja. Kadar ni dovolj telesne tekočine, bodo koncentracija urina, barva in vonj bolj opazni, ker morajo ledvice za izvajanje svojih funkcij absorbirati odvečno tekočino. Zato se, če ne popijemo dovolj vode, poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov, zlasti v vročem ali toplem podnebju.
Ohranite normalno delovanje črevesja
Če popijemo dovolj vode, lahko hrana, ki jo zaužijemo, gladko prehaja skozi prebavni trakt in preprečuje zaprtje. Če pa ne zaužijemo dovolj vode, bodo črevesja absorbirala tekočino iz blata ali iztrebkov, da bo telo hidrirano, zato bomo težko odvajali.
Torej, ali si lahko predstavljate, kakšne zdravstvene težave se lahko pojavijo, če redko pijemo vodo? Ne pozabite na pitje vode vsak dan.
