Kazalo:
- Joga predstavlja zaprtje
- 1. Otroška poza joga za premagovanje zaprtja
- 2. Poza Cobra joga za premagovanje zaprtja
- 3. Adamant poza
- 4. Položaj hrbtenice zasuk
- 5. Poz loka
Ali ste vedeli, da se izkaže, da joga poleg meditacijske vaje, ki pomirja um, lahko zdravi tudi zaprtje. To dejstvo je bilo dokazano v študiji iz leta 2015, v kateri so sodelovali ljudje z boleznijo Sindrom razdražljivega črevesa (IBS) ali motnje debelega črevesa.
Glede na študijo je joga lahko alternativno zdravljenje simptomov, povezanih z IBS, kot sta driska in zaprtje. Za tiste, ki se želite preizkusiti, so tu številni gibi s koraki!
Joga predstavlja zaprtje
1. Otroška poza joga za premagovanje zaprtja
Stres je eden od dejavnikov, ki lahko povzroči zaprtje zaradi njegovih učinkov, ki lahko negativno vplivajo na prebavo. Joga poza, ki lahko pomaga premagati to težavo, je otrokova poza. Ta položaj se pogosto opravi, ko se šele začnete učiti gibov joge.
Položaj glave ob preprogi bo imel pomirjujoč učinek na možgane. Zato lahko ta poza joge pomaga tudi pri zmanjševanju simptomov zaprtja.
Tu so koraki:
- Začnite v sedečem položaju na kolenih z nekoliko narazen kolena.
- Prinesite telo naprej z naravnost iztegnjenimi rokami, nato se upognite po telesu, dokler se čelo in roke ne dotaknejo preproge.
- Zadržite položaj nekaj sekund, ta korak lahko ponovite večkrat.
2. Poza Cobra joga za premagovanje zaprtja
Vir: Lekcije
Ne samo, da lahko okrepi mišice v želodcu, poza kobre je lahko koristna za izboljšanje delovanja prebavnega sistema. Ta poza joge pomaga tudi pri zdravljenju simptomov zaprtja, kot sta napenjanje in nabiranje plina. Kako to narediti, je običajno enostavno, ker vam ni treba obračati telesa.
Tu so koraki:
- Poravnajte telo na preprogi na trebuhu, dlani položite ob ramena.
- Glavo rahlo dvignite navzgor, nežno upognite vrat nazaj, nato pa držite ramena in zgornji del telesa, medtem ko držite dlani.
- Zadržite nekaj sekund, nato se spustite nazaj. Ta korak naredite večkrat, medtem ko se izmenjujete z vdihom in izdihom.
3. Adamant poza
Vir: Medical News Today
Poza Adamant je tudi ena najlažjih poz. Čeprav so gibi preprosti, je ta joga poza koristna tudi pri spopadanju s simptomi zaprtja s povečanjem krvnega obtoka v želodcu, kar lahko pomaga izboljšati prebavo. Lahko tudi trenirate svoje telo, da je bolj prožno in izboljšate držo.
Koraki so:
- Začnite tako, da sedite na hrbtu na preprogi s koleni in nogami, ki se dotikajo tal.
- Sedite s telesom na petah.
- Poravnajte telo, nato dlani položite na stegna.
- Zadržite ta položaj nekaj minut.
4. Položaj hrbtenice zasuk
Vir: Mati mag
Joga predstavlja polovični zasuk hrbtenice ki se izvaja v sedečem položaju, medtem ko telo malo zasuka, bo koristno za spodbujanje prebavnih organov in pomoč pri razstrupljanju, s čimer se zmanjšajo simptomi zaprtja. To je zelo učinkovito kot gibanje joge za premagovanje zaprtja.
Obstajajo tudi koraki:
- Začnite s to pozo tako, da sedite na preprogi in iztegnete noge pred seboj.
- Levo nogo upognite, nato pa nogo spustite na desno stran čez desno nogo.
- Upognite desno koleno v levo, postavite podplate, dokler niso bližje zadnjici.
- Postavite desni komolec blizu levega kolena in rahlo zavrtite telo, tako da gledate na levo stran.
- Ohranite položaj nekaj sekund, ponovite ta korak z drugo stranjo.
5. Poz loka
Vir: Lekcije
Še ena poza joge za premagovanje zaprtja, namreč lok predstavljajo. To gibanje osredotoča pritisk na želodec, da pomaga pri neugodju zaradi prekomernih plinov, ki povzročajo zaprtje. Upoštevajte, ta poza bo nekoliko težja od prejšnje. Če ste še vedno začetnik in želite poskusiti, pozirajte počasi, ne da bi pri tem obremenjevali svoje telesne sposobnosti.
Trik je:
- Poravnajte telo na preprogi s položajem trebuha.
- Upognite kolena, nato pa z rokami posežite po gležnjih. Dvignite prsni koš s preproge čim počasneje in udobneje.
- S pritiskom med rokami in nogami stegna nekoliko dvignite stran od preproge.
- Zadržite nekaj sekund, nekajkrat ponovite gib.
x
