Kazalo:
- Nasveti za premagovanje utrujenosti med menstruacijo
- 1. Izboljšajte svojo prehrano
- 2. Pijte vodo
- 3. Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein in alkohol
- 4. Šport
- 5. Kalcij v telesu
Pri bližnji menstruaciji ali med njo večina žensk doživi PMS (predmenstrualni sindrom). PMS lahko povzroči simptome krčev v želodcu ali neznosne glavobole. Še posebej, če se tudi sami zlahka počutite utrujene, bo to zagotovo motilo vaše dejavnosti. Obstaja več načinov za obvladovanje menstrualne utrujenosti, da se lahko vrnete k običajnim aktivnostim. Tu so nasveti.
Nasveti za premagovanje utrujenosti med menstruacijo
1. Izboljšajte svojo prehrano
Uživanje nekajkrat na dan z majhnim obrokom je bolj priporočljivo kot uživanje le trikrat na dan z večjim obrokom. Če boste pogosteje jedli, bo vaša energija ostala enakomerna. Če pa svoje telo dlje časa pustite brez hrane, se boste lažje utrudili.
Prilagodite svojo prehrano, da bo bolj redna in bolj zdrava. Vsak dan dodajte prehrani vir beljakovin. Beljakovine delujejo tako, da povečajo energijo, tako da se čez dan počutite bolj energično.
Poleg tega lahko jemanje multivitaminskega dodatka pomaga tudi pri premagovanju menstrualne utrujenosti. Ker se boste zaradi pomanjkanja hranil zlahka počutili utrujene, zlasti kadar imate menstruacijo. Vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite kakršne koli dodatke, vključno z vitaminskimi dodatki za povečanje krvi.
Pomembno je tudi zmanjšanje uživanja predelane hrane, ki vsebuje veliko sladkorja in soli. Poleg tega povečajte vnos sadja in zelenjave, saj vsebuje veliko hranilnih snovi, ki lahko povečajo vašo energijo.
2. Pijte vodo
Ko vam v telesu primanjkuje tekočine, boste dehidrirani. Zaradi tega se mora srce bolj potruditi, da se kisik in hranila premikajo po obtočnem sistemu. Pomanjkanje krvi lahko povzroči pomanjkanje kisika po telesu. Zaradi tega ste zlahka utrujeni in zaspani.
V enem dnevu si zagotovite potrebe po vodi. Na splošno vsem svetujemo, da pijejo 8 kozarcev vode na dan ali približno 2 litra. Ta odmerek zadostuje za zadovoljevanje potreb po vodi v telesu. Vendar je najbolje, da vodo pijete, kadar koli ste žejni.
3. Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein in alkohol
Med menstruacijo se izogibajte pitju alkoholnih pijač in tistih, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj, energijske pijače in brezalkoholne pijače. Alkohol in kofein lahko otežitata dober spanec čez noč, zaradi česar se lahko naslednji dan počutite utrujeni.
4. Šport
Vadba vsak dan ne sme biti težka, res. Že samo hoja približno 30 minut je lahko blaga in enostavna možnost vadbe. Z vadbo se bo vaše telo gibalo, dalo vam bo zagon in vam omogočilo boljši spanec ponoči.
5. Kalcij v telesu
Uživanje 1300 miligramov kalcija na dan lahko pomaga zmanjšati ali preprečiti simptome PMS, vključno z utrujenostjo. Kalcij lahko dobimo iz kravjega mleka in njegovih proizvodov (jogurt ali sir); zelenjava, kot so špinača, brokoli in zelje; za ribe, kot so sardele in losos.
Če želite vzeti dodatek kalcija, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ali je to potrebno in v kakšnem odmerku. Razlog je v tem, da presežek kalcija lahko škoduje telesu.
x
