5 Tehnike dihalnih vaj za izboljšanje pljučne funkcije

Zdrava pljuča telesu omogočajo shranjevanje velike količine zraka. Z veliko zmogljivostjo shranjevanja zraka se telo ne utrudi ali zlahka popolnoma utrujena. Na žalost se s staranjem pljučna zmogljivost zmanjšuje, da ne omenjamo, ali imate bolezen dihal, na primer astmo ali KOPB. Zato morate redno vaditi več dihalnih tehnik, da ohranite in povečate pljučno kapaciteto.

Tehnike dihalnih vaj za pljuča

Ljudje, ki imajo težave s pljuči, so izpostavljeni zmanjšani pljučni funkciji. Nekaj ​​dejavnikov, zaradi katerih lahko človek pride do zmanjšane pljučne funkcije, vključuje:

• dim
• astma
• pljučni rak
• KOPB
• emfizem

Z zmanjšano funkcijo pljuč lahko to povzroči številne težave z dihanjem.

Na srečo se lahko z ustreznimi dihalnimi vajami izboljša delovanje pljuč in telo lahko shrani več kisika, ki ga potrebuje. Kako izgledajo dihalne vaje? Daj no, glej preglede spodaj.

1. Vaja za dihanje z diafragmo

Ta dihalna vaja vključuje prepono in trebuh. Ta tehnika se imenuje in vam lahko olajša prizadevanja pri vdihu.

Pri tej sapi bo dohodni zrak napolnil želodec, tako da se bo razširil, medtem ko se bo prsni koš ne premikal veliko. To vajo izvajajte vsaj 5 minut na dan.

Tu so koraki za to tehniko dihanja:

• Sedite nazaj in se naslonite nazaj.
• Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš.
• Dve sekundi vdihnite skozi nos, začutite, kako se zrak premika, da vam napolni želodec. Začutite, kako se vaš želodec polni, premika in povečuje. Želodec naj se premika bolj kot prsni koš.
• Dve sekundi izdihnite skozi majhne razprte ustnice, medtem ko čutite, da se vam trebuh izpušča.
• Ponovite 10-krat. Med ponavljanjem naj bodo ramena sproščena, hrbet pa med vadbo diafragmatskega dihanja.

2. Vadba dihanje z ustnicami

Po poročanju s strani Fundacije za KOPB je ta dihalna tehnika zelo priporočljiva za tiste, ki imate kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB). Usposobljeni ste za zmanjšanje števila vdihov in daljše držanje odprtih dihalnih poti.

Če ga želite izvajati, preprosto čim dlje dihajte skozi nos in skozi usta s stisnjenimi ustnicami.

Tukaj je opisano, kako izvajati dihalne vaje s tehnikami dihanje z ustnicami:

• Počasi vdihnite skozi nos in pazite, da so vaše ustnice zaprte.
• Počasi izdihnite skozi ustnice, ki so stisnjene ali zelo majhne. Odstranite ga čim počasneje, dlje kot pri vdihu.
• Ponovite še enkrat. To lahko storite stoje ali sede.

3. Vadba raztezanje reber

To tehniko dihalnih vaj je zelo enostavno izvesti. Ključno pri tej vaji je, da 10-25 sekund zadržite čim več zraka v pljučih.

Ta tehnika vam lahko pomaga povečati kapaciteto pljuč, če vsaj enkrat na dan redno vadite. Da bi bili rezultati učinkovitejši, je treba to dihalno vajo izvajati trikrat na dan. Vajo lahko izvajate 2-5 minut na vsako sejo.

Tu so koraki za dihalne vaje z metodo raztezanje reber:

• Stojte naravnost in telo naravnost.
• Izpihajte ves kisik iz pljuč.
• Počasi vdihnite, napolnite pljuča s čim več zraka.
• Zadržite dih za 10-15 sekund.
• Če ne morete takoj tako dolgo zadržati diha, najprej zadržite 6 ali 7 sekund. Dodajajte postopoma, dokler ne navadite 10-15 sekund zadrževati dih.
• Po 10-15 sekundah spet izdihnite, dokler se ves kisik iz pljuč ne sprosti.

4. Vadba oštevilčeno dihanje

Ta dihalna vaja je lahko koristna za vsakogar, ki želi povečati pljučno kapaciteto. S to tehniko dihalne vaje morate opraviti do 8 štetjev, ne da bi se ustavili.

Kako izvajati dihalne tehnike oštevilčeno dihanje, so:

• Stojte naravnost z zaprtimi očmi, nato globoko vdihnite.
• Med vdihom si predstavljajte številko 1.
• Zadržite dih za nekaj sekund, nato izdihnite.
• Ponovno vdihnite, medtem ko si predstavljate številko 2.
• Ponovno zadržite dih za nekaj 3 sekund, nato izdihnite.
• Ponovno vdihnite, medtem ko si predstavljate številko 3.
• Naredite to, dokler si ne zamislite številke 8.

5. Pljučni trening moči pranajame

Ta tehnika dihalne vaje se izvaja med izmeničnim sedenjem z desno in levo nosnico.

Način izvajanja tega treninga pranayama za moč pljuč je prav tako enostaven:

• Sedite prekrižanih nog z ravnim hrbtom.
• Levo nosnico pokrijte s prsti.
• Globoko, počasi vdihnite z odprto desno nosnico.
• Ko je največ mogoče vdihniti, zaprite desno nosnico in hkrati odprite levo nosnico, da počasi izdihnete.
• Izdihnite maksimalno iz leve nosnice.
• Ponovno vdihnite skozi levo nosnico.
• Nato ponovno zaprite levo nosnico in izdihnite skozi desno nosnico. Odstranite ga počasi.
• Naredite to neprekinjeno izmenično do 10-krat.

6. Dihalna praksa z meditacijo

Znano je, da meditacija učinkovito sprošča um. Vendar ste vedeli, da lahko meditacija pomaga tudi pri izboljšanju dihanja? Obstajata dve vrsti meditacije, in sicer meditacija z eno fokusno točko in meditacija z dvema fokusnima točkama

Meditacija z eno fokusno točko

Za najboljše rezultate naredite to meditacijo na varnem in mirnem mestu. Osredotočite se samo na dih 15-20 minut.

Med dihanjem izgovorite besede, kot so "mir", "ljubezen" ali "upanje", da boste svojemu umu predlagali, da ostanete mirni. Po tej meditaciji boste spoznali takojšnje koristi vaše dihalne tehnike in vašega duševnega miru.

Meditacija z dvema fokusnima točkama

Ta meditacija je praksa meditacije, ki se osredotoča na vaš dih in vaše misli. Ljudje, ki težko dihajo, so še posebej dovzetni za stres, ki lahko privede do motenega uma. Ta vrsta meditacije je lahko rešitev za pomiritev misli in čustev. Meditacijo lahko izvajamo med sproščenim sedenjem ali med dnevnimi aktivnostmi.