Kazalo:
- Nasveti za doseganje idealne telesne teže, ki je varna za nosečnost
- 1. Začnite čim prej
- 2. Redno vadite
- 3. Omejitev uživanja visokokalorične hrane in pijače
- 4. Uživanje zdravih prigrizkov
- 5. Spremljajte povečanje telesne mase
Prekomerna telesna teža pred nosečnostjo lahko poveča tveganje za številne zaplete, od visokega krvnega tlaka, okvarjenega delovanja srca do splava. Zato mora vsaka ženska, ki namerava zanositi, vzdrževati idealno telesno težo.
Nasveti za doseganje idealne telesne teže, ki je varna za nosečnost
Idealno težo lahko dosežete pred nosečnostjo s prilagoditvijo prehrane, zdravim življenjskim slogom in spremljanjem povečanja telesne mase. Tu je vrsta nasvetov, ki jim lahko sledite:
1. Začnite čim prej
Za večino žensk doseganje idealne telesne teže za pripravo na nosečnost ni enostavno. Še več, ne morete predvideti, kdaj boste vstopili v prvo trimesečje. Zato bi morali začeti ta postopek čim prej.
Če imate prekomerno telesno težo, takoj izboljšajte svojo prehrano in način življenja veliko preden nameravate zanositi. Tako boste imeli več časa za hujšanje do idealnega.
2. Redno vadite
Če načrtujete nosečnost, je priporočljivo, da dnevno izvajate 30 minut zmerne intenzivnosti. Naredite to 5 dni v tednu ali po možnosti vsak dan.
Če se želite navaditi na vadbo, lahko dneve vadbe razdelite na 2-3 krat. Vsaka seja traja 10-15 minut. Vrste vadbe, ki vam lahko pomagajo doseči idealno težo za nosečnost, vključujejo:
- Peš
- Tek v tekalna steza ali ravno površinsko pot
- Kolesarjenje
- Aerobika ali ples
- Vzpenjanje po stopnicah
3. Omejitev uživanja visokokalorične hrane in pijače
Medtem ko se veselite nosečnosti, začnite omejevati uživanje hitre hrane, hitra hranaali ocvrta hrana. Ta hrana je ponavadi visokokalorična in vam lahko oteži iskanje idealne telesne teže, da lahko varno zanosite.
Zmanjšajte tudi uživanje sladkih pijač, kot so brezalkoholne pijače, sadni punč, ledeni čaj z veliko sladkorja in energijske pijače. Namesto tega izberite mineralno vodo, sadni sok brez dodanega sladkorja ali topel čaj z malo medu.
4. Uživanje zdravih prigrizkov
Zdravi prigrizki bodočim mamicam pomagajo varno pridobivati na teži. Po drugi strani pa prigrizki z veliko sladkorja in nasičenih maščob zagotavljajo le dodatne kalorije, kar lahko ovira vaš cilj, da dosežete svojo idealno težo, da varno zanosite.
Omejite prigrizke, kot so pecivo, krofi, piškoti, sladkarije, čips, sirup, pakirani med in prigrizki z dodanimi sladili. Izberite naravne ali nizkokalorične prigrizke, kot so sveže sadje, nemasten jogurt ali pecivo z malo sladkorja.
5. Spremljajte povečanje telesne mase
Pridobivanje teže med nosečnostjo je naravna stvar, ki podpira razvoj ploda. Vsekakor pa ne gre za nekontrolirano vožnjo. Količina povečanja telesne mase je odvisna od vaše telesne teže pred nosečnostjo. Matere z normalno telesno težo, denimo, svetujejo, da pridobijo na teži kar 11,5-16 kilogramov.
Pridobivanje teže, ki presega to mejo, se šteje za pretirano. Torej, poskrbite, da boste beležili svojo težo pred nosečnostjo in se med nosečnostjo povečali. Če povečanje telesne mase ni primerno, se posvetujte z zdravnikom.
Obstajajo različni načini za zmanjšanje tveganja za zaplete med nosečnostjo, eden izmed njih je predhodna idealna teža. To ni koristno samo za rast ploda, temveč tudi za zdravje matere.
Pripravite se že dolgo pred začetkom nosečniškega programa, da bodo rezultati bolj optimalni. Začnite z določitvijo, koliko naj shujšate, če ste res prekomerno težki. Nato nadaljujte z izboljševanjem prehrane in življenjskega sloga.
x
