Kazalo:
- 1. "Če ste na dieti, prigrizki niso dovoljeni"
- 2. "Če ste na dieti, se izogibajte ogljikovim hidratom"
- 3. "Če boste telovadili dosledno, boste shujšali"
- 4. "Nekatere tablete lahko hitreje shujšajo"
- 5. "Zajtrk lahko shujša"
Zaradi vitkega telesa se mnogi prehranjujejo brez zadostnega znanja, na primer z jemanjem zdravil za hujšanje ali samo pitjem vode na dan, da pospešijo izgubo teže. Posledično ta prizadevanja za dieto ne pomenijo, da je telo zdravo, ampak obratno.
To se lahko zgodi zaradi številnih mitov, tudi netočnih predlogov o tem, kako se prehranjevati in izgubiti težo. Mogoče, eden izmed njih trenutno živiš? Spodaj si oglejte različne prehranske predloge, ki se niso izkazali za učinkovite.
PREBERITE TUDI: 4 načina prehranjevanja brez lakote
1. "Če ste na dieti, prigrizki niso dovoljeni"
Ena stvar, ki jo morate vedeti, je, da vam ni treba biti lačen, da bi shujšali. Predpostavka, da lahko prigrizki povečajo težo, je mit. Še več, pravzaprav lahko med prigrizki med obroki manj jeste in preprečite željo po velikih obrokih ponoči.
Eden glavnih razlogov, da lahko prigrizki povečajo težo, je hrana, ki jo izberete. Običajno bodo ljudje med prigrizki za prigrizke izbrali torte, sladkarije in drugo hrano. Če se počutite lačni in želite prigrizniti brez strahu pred pridobivanjem kilogramov, poskusite prigrizniti zdravo in hranljivo hrano, na primer sadje ali zelenjavo.
PREBERITE TUDI: 8 zdravih in okusnih prigrizkov za prehrano
2. "Če ste na dieti, se izogibajte ogljikovim hidratom"
Morali bi vedeti, da niso vsi ogljikovi hidrati "slabi". Zaradi česar se ogljikovi hidrati štejejo za maščobo, so njihovi proizvodi, ki pogosto vsebujejo veliko sladkorja in bele moke. Nasprotno pa uživanje ogljikovih hidratov v obliki oreščkov, polnozrnatih žit (vključno z rjavim rižem in polnozrnatim kruhom), sadja in zelenjave bo zagotovilo številne hranilne snovi in vlaknine, ima malo kalorij in lahko pomaga zmanjšati tveganje za številne bolezni. Poleg tega bo telo ogljikove hidrate uporabljalo tudi kot gorivo med vadbo za izgorevanje telesne maščobe in kot zaloge hrane.
3. "Če boste telovadili dosledno, boste shujšali"
S staranjem morate biti pripravljeni spreminjati življenjski slog in prehrano. Vaš metabolizem se s starostjo upočasni. Posledično morate manj jesti ali več telovaditi, da se ne boste zredili. Osredotočanje samo na gibanje za hujšanje je zapravljen trud, če ga ne spremljajo spremembe prehranjevalnih navad.
PREBERITE TUDI: Vadba vs prehrana: Kaj je učinkovitejše pri hujšanju?
4. "Nekatere tablete lahko hitreje shujšajo"
Čeprav obstaja že toliko dodatkov, ki trdijo, da hitro shujšajo, se to v resnici nikoli ne zgodi. Razlog je v tem, da so ljudje, ki so jemali dodatek, imeli le učinek placeba.
Učinek placeba je pacientovo okrevanje po bolezni ob jemanju praznih zdravil (placebo) in se pojavi kljub nasprotnim dokazom. Placebo običajno vsebuje samo laktozo v prahu, ki nima zdravilnih lastnosti.
Posledično se bodo ljudje, ki imajo te učinke po jemanju dietnih zdravil, bolj zavedali, kaj jedo.
5. "Zajtrk lahko shujša"
Študija je dejansko pokazala, da imajo ljudje, ki izpustijo zajtrk, večje tveganje za pridobivanje telesne teže kot tisti, ki zajtrkujejo. Vendar je to morda zato, ker imajo ljudje, ki jedo zajtrk, običajno druge zdrave življenjske navade. Na žalost je bila izvedena nadaljnja študija za ponovno dokazovanje te domneve; in rezultati nedavnih študij kažejo, da uživanje zajtrka ali ne vpliva na telesno težo.
PREBERITE ŠE: Prednosti in tveganja prehranskih tablet za hujšanje
x
