Kazalo:
- Ne pozabite, najprej se posvetujte z zdravnikom
- Vadnica za hitro zanositev
- 1. Začnite redno vaditi od zdaj naprej
- 2. Narediti osnovno usposabljanje
- 3. Izogibajte se pretirani vadbi
- 4. Kardio vadba
- 5. Vadite s partnerjem
Če s partnerjem sledite posebnemu programu za hitro zanositev, ne pozabite paziti na telesno pripravljenost. Veste, tudi telesna pripravljenost močno določa vaše možnosti zanositve. Za vzdrževanje kondicije pa ne smete vaditi neprevidno. Obstaja pravilo, če želite telovaditi med poskusom zanositve. Za več podrobnosti upoštevajte naslednje smernice za varno vadbo za hitro nosečnost.
Ne pozabite, najprej se posvetujte z zdravnikom
Pred začetkom določenega športa ali vadbe se najprej pogovorite s svojim zdravnikom o svojem telesnem stanju in potrebah. Razlog je v tem, da je telo vsake ženske drugačno. Zato vrste športa in pravila zagotovo niso enaki od ene osebe do druge.
Na primer, trenutno ste debeli, zato je težko zanositi. To pomeni, da se morate pred delom na potomcih najprej osredotočiti na doseganje idealne telesne teže. Torej tudi vrsta vadbe mora ustrezati tem potrebam.
Samo zdravnik lahko oceni in svetuje glede na vaše pogoje in potrebe. Torej, če res želite hitro zanositi in želite telovaditi, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Vadnica za hitro zanositev
Ali trenutno redno telovadite in vzdržujete kondicijo? Ali pa ste le leni za telovadbo? No, morate spremeniti način življenja, če želite hitro zanositi. Upoštevajte te varne korake za vadbo, ko poskušate zanositi.
1. Začnite redno vaditi od zdaj naprej
Ne počakajte, da boste noseči, da začnete redno vaditi. Začnite zdaj, ko si prizadevate za nosečnost. Če ste se odslej navadili, bo vadba med nosečnostjo v prihodnosti lažja in prijetnejša.
Študija v reviji Fertility and Sterility iz leta 2012 kaže, da lahko redno gibanje pospeši vaše možnosti zanositve. Nekatere vrste vadbe, med katerimi lahko izbirate, vključujejo hojo, tek, plavanje, jogo in vožnjo s kolesom.
2. Narediti osnovno usposabljanje
Osnovno usposabljanje je telesna vadba, ki osredotoča moč jedrnih mišic v želodcu, hrbtu in dimljah. Ta vaja vam bo pomagala ohranjati ravnotežje in stabilno držo. Ti dve stvari sta zelo pomembni, ker se bodo pozneje, ko bodo noseče, prsi in želodci žensk povečali.
Zato osnovno usposabljanje lahko prepreči bolečine v hrbtu, zmanjša tveganje padcev in okrepi osnovne mišice, ki imajo težo, ko ste pozneje noseči.
3. Izogibajte se pretirani vadbi
Vadba z razumno intenzivnostjo in ravnjo lahko poveča možnosti za nosečnost. Vendar pa vam lahko pretirana vadba dejansko oteži zanositev. Prekomerna vadba vam bo zagotovo odvzela energijo, tako da bo telo postalo preveč obremenjeno.
Raziskave so pokazale, da lahko pet ur prekomernega gibanja na teden (ali celo več) zmanjša možnost nosečnosti do 42 odstotkov. Zato bi morali vaditi z običajnimi mejami.
Da bi se izmerili, na primer kdaj tek, poskrbite, da boste še vedno lahko govorili, ne da bi zadihali.
4. Kardio vadba
Kardio vaje, kot so hitra hoja, plavanje ali tek dokazano koristno za povečanje telesne pripravljenosti in vzdrževanje idealne telesne teže, medtem ko poskušate zanositi. Poleg tega je kardio vadba dobra tudi za zdravje srca, še posebej, če ste pozneje noseči. Upoštevati je treba tudi, da mora biti vadba, ki jo izvajate, zmerna, če želite doseči rezultate.
Poskusite vsak dan pol ure izvajati kardio vadbo. Da se vam ne bi hitro dolgočasilo, vsak dan izmenjajte različne vrste vadbe. Na primer, danes ste tek, jutri lahko plavaš.
5. Vadite s partnerjem
Ne samo ženske, tudi prihodnji očetje morajo redno vaditi, da povečajo plodnost in možnosti zanositve. Zato bi morali s partnerjem vaditi vsak dan skupaj.
Skupaj s telesno aktivnostjo lahko poleg vzdrževanja kondicije zbližate tudi zaradi vse večjega občutka medsebojne podpore.
x
