Ne prenesete, da bi veliko jedli? poskusite uporabiti ta pameten trik

Navada, da veliko jemo, ne da bi vas nadzorovali, je lahko glavni razlog, da ne izgubljate teže in celo neprestano naraščate. Mogoče veste, če ste bili v navadi veliko jesti, pa vseeno ne morete ustaviti. Če želite prekiniti to slabo navado, poskusite upoštevati te nasvete in trike.

1. Prepoznajte lažno lakoto

Morda ste ves čas lačni, zato želite neprestano jesti in se na koncu prenajesti. Pravzaprav bi lahko bila lakota le lakota za oči ali pa se ji tudi reče lažna lakota. Taka lakota lahko nastopi, ko se počutite dolgčas, jezni ali žalostni. Torej, zaradi možganov hrana postane pobeg. Posledično se prenajedete in se izognete idealni telesni teži, ki si jo želite.

Zapisujete si lahko, ko se začnete počutiti lačni in jesti velike porcije, nato pa zapišite tudi, kako ste se počutili takrat, ali ste bili žalostni, pod stresom ali depresivni. Tako boste natančno vedeli, kaj sproža lakoto, in pozneje se boste lahko spopadli z njo.

2. Jejte počasi

Ko bo nastopila lakota - najsi bo to ponarejena lakota ali vam bo treščil želodec -, boste verjetno jedli hitro in nasitno. Pravzaprav takšne prehranjevalne navade obroke večkrat povečajo.

Razlog je v tem, da želodcu potrebujete približno 12-20 minut, da možganom sporočite, ali so polni ali ne. Če torej želodec nenehno polnite s hrano, bo želodec zmeden, kdaj naj pošilja signale sitosti. Na koncu boste na koncu občutili lakoto.

3. Ne preskočite obrokov

No, ta predpostavka je pogosto napačna. Mnogi se izogibajo obrokom, da se ne bi prenajedli. Če to storite, je pravzaprav ravno nasprotno, vaš apetit se bo povečal, ko boste izpolnili naslednji obrok, zato ne morete prenašati, da ne jeste veliko. Lahko bi rekli, da se »maščevate«, ker prej niste jedli.

To so dokazale tudi raziskave, objavljene v British Journal of Nutrition, ki so razkrile, da imajo ljudje, ki jedo 3-krat na dan, s hrano zadovoljstvo in občutek sitosti do 24 ur. Medtem, ljudje, ki jedo le 2-krat na dan, občutek sitosti ne bo trajal dolgo.

4. Poskrbite za zdrave prigrizke

Drug trik, ki vam lahko prepreči, da bi veliko jedli, je prigrizek. Ne samo kakšen prigrizek, seveda morate izbrati prigrizke, ki so zdravi in tudi nasitni. V tem primeru lahko zaužijeteprigrizek 2 uri pred jedjo, tako da, ko jeste večji obrok, ne boste zaužili pretirane količine ogljikovih hidratov.

Prosim izberite prigrizek ki je narejen iz soje, ki vsebuje veliko vlaknin in beljakovin, prebavlja počasi, tako da se boste dlje počutili polne in vam ni treba skrbeti, da bo trebuh hitro zarežal

5. Določite porcije in reden urnik obrokov

Reden urnik prehranjevanja vam pomaga nadzorovati apetit, tako da je želodec navajen na določene čase obrokov. S tem se izognete pojavu lažne lakote, zaradi katere lahko jeste veliko.

Poleg tega lahko del obroka prilagodite tako, da uporabite posodo s hrano, ki je manjša od običajne. Vaša posoda s hrano lahko vsebuje le majhno količino hrane in preprečuje, da bi se prenajedli.