Kazalo:
- Kaj storiti, da preprečimo polnočno lakoto
- 1. Zgodaj pojdite spat
- 2. Po večerji si umijte zobe
- 3. Poskrbite, da boste čez dan pojedli dovolj
- 4. Za večerjo jejte hrano z veliko beljakovin in vlaknin
- 5. Poiščite zasedenost pred spanjem, da boste sredi noči preprečili lakoto
Prehranjevanje sredi noči je slaba navada, ki jo je treba nehati. Poleg tega, da je ta navada nezdrava, ker povzroča tveganje za številne kronične bolezni, vas lahko naredi tudi debelih, zlasti za ljudi, ki so na dieti. Kako potem preprečiti polnočno lakoto?
Kaj storiti, da preprečimo polnočno lakoto
1. Zgodaj pojdite spat
Ena študija kaže, da imajo ljudje, ki radi spijo pozno ali ostanejo pozno pozno, pogosteje sredi noči bolj lačni. Torej, ne odlašajte s spanjem.
Prej ko zaspite, manj možnosti boste morali v kuhinjo pobrskati po hladilniku za prigrizke. Če želite hitro spati, izklopite TV zaslon in pred spanjem držite pripomočke, kot so mobilni telefoni in prenosniki. Pred spanjem lahko pijete tudi toplo mleko, da boste lahko bolje spali, ne da bi se zbudili iz lakote.
2. Po večerji si umijte zobe
Na strani Verywell Fit poročajo, da ljudje, ki so na dieti, običajno pred spanjem žvečijo metin gumi, da bi po večerji preprečili hrepenenje po prigrizkih.
Zaradi čistega in hladnega občutka mete neradi ponovno kontaminirajo usta z drugo hrano. Zaradi občutka mete v ustih je vsaka hrana ali pijača, ki vstopi, okusna.
Če doma nimate metinega perila, umivanje zob po večerji hitro nadomestite z meto ali drugo aromatizirano zobno pasto, ki prav tako daje svež in hladen začinjen občutek. Poleg tega si očistite tudi zobe.
3. Poskrbite, da boste čez dan pojedli dovolj
Da bi preprečili lakoto sredi noči, se čez dan ni treba bati, da bi jedli. Če prisilite omejiti vnos kalorij čez dan, dejansko olajšate nočno noč in se na koncu prenajedete.
Zato čez dan pravilno izpolnite svoje potrebe, ne zadržujte se, da ne bi jedli.
4. Za večerjo jejte hrano z veliko beljakovin in vlaknin
Beljakovine in vlaknine so viri hranil, ki vas lahko dlje časa nasitijo. Poleg tega vlaknine pomagajo tudi pri zmanjševanju slabega holesterola LDL, ki škoduje zdravju srca in ožilja.
Torej napolnite večerjo z viri živalskih beljakovin (pusto piščančje / goveje meso / ribe, sir, mleko, jogurt) ali zelenjavo (tofu, tempeh, soja in oreški) in viri vlaknin, kot sta sveže sadje in zelenjava. Sadje lahko naredite tudi kot prigrizek pred spanjem, da podprete želodec, da se ne boste zlahka zbudili, ker ste sredi noči lačni.
5. Poiščite zasedenost pred spanjem, da boste sredi noči preprečili lakoto
Običajno je manj dejavnosti, ki jih lahko počnete ponoči. Če pa vas razmere prisilijo, da spite pozno ponoči, poiščite kaj drugega, da svoj um usmerite v modno muho. Na primer branje knjige ali meditacija. To vam bo pomagalo, da se vaš um ne bo motil od lakote, na koncu pa boste tudi lažje zaspali.
x
